गर्भावस्था के तुरंत बाद क्या मैं बिक्रम योग शुरू करूं?

बिक्रम गर्म योग, बिक्रम चौधरी द्वारा अमेरिका के लिए सख्ती से, 26-आसन श्रृंखला की शुरुआत की, योगियों को कमरे में अभ्यास करने की आवश्यकता होती है जो लगभग 105 डिग्री तक गरम होता है। गर्भवती महिला आसन संशोधनों का उपयोग करते हुए विक्रय योग को अपने वितरण की तारीख तक कर सकती हैं। जन्म देने के बाद आप कितनी जल्दी वापस आते हैं या विक्रम योग कक्षा शुरू करते हैं, आपके डॉक्टर से चर्चा करने के लिए कुछ है, लेकिन कई कारक आपके फैसले को प्रभावित कर सकते हैं।

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"यदि आपकी प्रसव सुदृढ़ और सामान्य थी, तो अपने योग को बिस्तर से बाहर निकलने के पश्चात शुरू करो," चौधरी ने अपनी पुस्तक "बिक्रम की शुरुआत योग कक्षा।" "तीसरे दिन से सभी व्यायाम करें, कोई समस्या नहीं।" ऑब्स्टेट्रीशियन और गायनकोलॉजिस्टर्स, अमेरिकन कॉरपोरेशन ऑफ ए कॉग्रेस, आपके डॉक्टर से परामर्श करने के अलावा अन्य व्यायाम करने के लिए कोई फर्म दिशानिर्देश प्रदान नहीं करता है, "जब आप इसे महसूस करते हैं तब शुरू करें" और शुरुआत में धीरे से अपने आप का इलाज करें - खासकर यदि आप 'अभ्यास के लिए नए हैं अनुभवी बिक्रम योगी जो गर्भावस्था के दौरान अभ्यास करते थे, अपेक्षाकृत जल्दी वापस लौट पाएंगे।

संशोधन

कुछ डॉक्टर नई माताओं को सलाह देते हैं कि आसन के अभ्यास से बचने के लिए जो सिर के ऊपर कूल्हे को लोपिया तक ले जाएं - गर्भाशय के ठीक होने पर जन्म के बाद होने वाली हल्के खूनी निर्वहन -, वैंकूवर का बिक्रम योग नोट यह फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता को ट्रिगर करने से बचने के लिए है, जो कि काफी दुर्लभ है, पेट की शल्य चिकित्सा में महिलाओं के जन्म के पहले चार हफ्तों में सबसे आम है, "थ्रॉमोसिस और हैमोस्टेसिस की जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक। विक्रम सीरीज़ में चार मुद्राएं ऐसी पोजिशनिंग की आवश्यकता होती हैं: हाथ से पैट पोसे, अलग पैर खींचने वाला स्टैंड, अलग पैर के सिर को घुटने वाला और खरगोश। यदि आपका परिस्थिति में उपयुक्त हो तो आपका बिक्रम प्रशिक्षक संशोधनों का सुझाव दे सकता है

सर्जरी के बाद विक्रमकाल

यदि आपके सिजेरियन सेक्शन में, आपके डिलीवरी के दौरान एपीसीओटमी या अन्य सर्जिकल हस्तक्षेप करने के लिए, आपको काफी लंबे समय तक इंतजार करना पड़ सकता है - जब तक कि कोई भी चीज पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाती है - लौटने से पहले अभ्यास के लिए। सिजेरियन डिलीवरी के बाद व्यायाम के लिए अपने डॉक्टर की स्वीकृति प्राप्त करना महत्वपूर्ण है; पूरी तरह से उपचार करने से तीन से छह महीने लग सकते हैं, हालांकि आपको पहले से शुरू होने की अनुमति दी जा सकती है जब आप वापस जाने के लिए ठीक हो जाते हैं, चौधरी आपको सलाह देती है कि आप "अपने आप को न्यूनतम खंड तक सीमित करें" और धीरे-धीरे पूरी तरह से आगे बढ़ने के लिए काम करें। यदि आप उन्हें और अधिक आरामदायक पाते हैं तो आप गर्भावस्था के लिए आसन संशोधनों को भी चुन सकते हैं।

व्यावहारिक विचार

यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो कक्षा से पहले अपने बच्चे की नर्स रिसाव को हतोत्साहित करने के लिए - हालांकि गर्म योग का अभ्यास करने का एक फायदा यह है कि प्रचुर मात्रा में पसीना किसी भी रिसाव को हो सकता है जो हो सकता है।एओसीजी एक ब्रा या योग शीर्ष पहनने की सलाह देता है जो बहुत सारे समर्थन प्रदान करता है, क्योंकि आपके स्तनों की संभावना सामान्य से अधिक और भारी होगी। भारी सैनिटरी पैड को छिपाने के लिए यदि आप अभी भी प्रसवोत्तर रक्तस्राव के लिए उनका उपयोग कर रहे हैं, तो उन पर एक दूसरे, कमजोर जोड़ी के साथ निकट-फिट योग शॉर्ट्स की एक जोड़ी पहने की कोशिश करें।