आप जन्म के बाद कब खेल सकते हैं?

अगर आपको अपने बच्चे के जन्म के समय के महीनों में पीठ को गर्म करना पड़ता है, तो आप अपनी पूर्व-गर्भावस्था संबंधी गतिविधियों को फिर से शुरू करने के लिए उत्सुक हो सकते हैं। इष्टतम स्वास्थ्य और चोटी के प्रदर्शन के लिए, आपके शरीर को गर्भावस्था और प्रसव के तनाव और दुख से पूरी तरह से ठीक करना है। यह एक प्रक्रिया है जिसे आमतौर पर चार से छह सप्ताह लगते हैं।

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यह इतना लंबा क्यों लेता है

जब आप गर्भवती थे, कम गतिविधि, हार्मोनल परिवर्तन और शरीर के वजन का पुनर्वितरण होने से आपकी मांसपेशियों और जोड़ों में बदलाव आया था। आपके पेट की मांसपेशियों को बढ़ाया और कमजोर किया गया था, और अलग हो सकता है हार्मोन relaxin के उत्पादन में वृद्धि अपने जोड़ों को अधिक लोचदार और कम स्थिर बनाया। एक एपीसीओटमी या सिजेरियन सेक्शन ने आपको चीरा के साथ छोड़ दिया हो सकता है जिसे ठीक करना चाहिए। ये सभी परिवर्तन अंततः स्वयं को सुधारते हैं, लेकिन यह एक प्रक्रिया है जो समय लगता है।

हीलिंग और वसूली

गर्भावस्था के कई भौतिक परिवर्तन चार से छह सप्ताह के बाद के लिए जारी रह सकते हैं, प्रसूति और गायनकोलॉलिकस के अमेरिकन अकादमी के अनुसार अगर आपके पास सी-सेक्शन होता है, तो उपचार 12 सप्ताह या उससे ज्यादा समय तक ले सकता है। रिलेक्सिन का स्तर शुरुआती वसूली अवधि में ऊपर उठाया गया है, जिसके कारण कम स्थिर स्थिरता और चोट के जोखिम में वृद्धि होती है। आपके शरीर को पूर्व-गर्भावस्था की स्थिति में बहाल करने के लिए, एओजीजी ने शारीरिक गतिविधि में एक क्रमिक वापसी की सिफारिश की है जैसे ही उसे मेडिकल सुरक्षित माना जाता है

वापस आकार में आना

बच्चे के जन्म के कुछ दिनों के भीतर, अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने सिफारिश की है कि महिलाओं ने केल्ग के संकुचन, लापरवाह श्रोणि लिफ्टों और अन्य अभ्यासों को पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कसने के लिए तैयार किया। धीरे-धीरे पीठ की मांसपेशियों के लिए पेट को मजबूत बनाने के व्यायाम और हिस्सों को जोड़ने से अच्छे पैल्विक संरेखण को बहाल करने और कोर ताकत में सुधार करने में मदद मिलेगी। प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए मध्यम प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास संयुक्त खेल की स्थिरता और मांसपेशियों की ताकत को बहाल करने के लिए आपको खेलने के लिए तैयार करने में मदद करेगा।

खेल और स्तनपान

स्तनपान को खेल में वापस आने के लिए समय पर प्रभाव नहीं देना चाहिए। "बाल रोग" में प्रकाशित नर्सिंग माताओं का 2012 का विश्लेषण बताता है कि स्तनपान कराने के साथ जोरदार शारीरिक गतिविधि में माता या बच्चे पर कोई प्रतिकूल शारीरिक प्रभाव नहीं होता है एओओजी ने शारीरिक गतिविधि के तुरंत बाद पंपिंग या नर्सिंग की सिफारिश की है, फिर व्यायाम के एक घंटे बाद। एक सहायक ब्रा पहनें, बहुत सारे पानी पीयें और व्यायाम के दौरान जलाए गए ऑफसेट कैलोरी, दूध उत्पादन का समर्थन करने के लिए अपने दैनिक कैलोरी सेवन में वृद्धि करें।