कूदो रस्सी को समायोजित कैसे करें

कूदने वाली रस्सी समन्वय, चपलता को विकसित करती है और, जब ठीक से किया जाता है, तो एक तीव्र कार्डियोवास्कुलर कसरत प्रदान की जा सकती है। हार्वर्ड हार्ट लेटर के अनुसार, रस्सी कूदते हुए प्रत्येक आधे घंटे में 300 से 444 कैलोरी जला कर सकते हैं, आपके शरीर के वजन के आधार पर। उचित कूद रस्सी तकनीक उपयुक्त लंबाई की एक रस्सी पर निर्भर करता है; अगर रस्सी बहुत कम है, तो आपको इसे सुरक्षित तरीके से समाशोधन करने में एक मुश्किल समय होगा, और यदि यह बहुत लंबा है तो आप गति तक नहीं पहुंच पाएंगे दोनों उदाहरणों ने आपको कंधे, कलाई और हाथ की समस्याओं के लिए भी सेट किया है, क्योंकि वे आपको गलत रस्सी लंबाई को समायोजित करने के लिए अपनी छलांग रस्सी तकनीक को बदलने के लिए मजबूर करते हैं।

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उचित रस्सी लंबाई निर्धारित करें

चरण 1

कूदने वाली रस्सी के बीच में खड़े हो जाओ।

चरण 2

दोनों हाथों को ले आओ जहाँ तक वे जायेंगे उचित लंबाई के एक छलांग रस्सी पर, हैंडल अपने बगल तक पहुंचने चाहिए।

चरण 3

रस्सी पर बगल की ऊंचाई पर अपना हाथ नीचे रखें। इस स्थिति में कुछ अभ्यास अपने हाथों से छलांग लगाते हैं कि यह उचित लंबाई है; रस्सी को हर छलांग के साथ जमीन को चराई चाहिए। आपको अपने हाथों में रस्सी के ढीले हाथों को बंडल करने की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि आप इसे बाकी रस्सी के साथ टेंगलिंग से रखने के लिए करते हैं।

चरण 4

मार्क जहां प्रत्येक हैंडल के अंदर के किनारे टेप के एक टुकड़े के साथ बैठना चाहिए।

रस्सी को समायोजित करना

चरण 1

अंत की टोपी को छोडो, यदि मौजूद हो, तो छलांग रस्सी संभाल से।

चरण 2

संभाल के माध्यम से रस्सी को पुश करें ताकि यह आपके खोले अंत छेद के बाहर आता है। रस्सी को खींचें जब तक कि आप धारा 1 में बने चिह्न के साथ संभाल लाइनों के अंदर की किनारे तक खींच लें।

चरण 3

रस्सी के चारों ओर ढीले धातु कॉलर को संभाल लें ताकि इसे संभाल में रख दिया जाए। यदि आपकी रस्सी में गिरने के लिए कोई कॉलर नहीं है, तो रस्सी को गाँठ लें ताकि गाँठ नई स्थिति में संभाल कर सके। यह करने से पहले संभाल के माध्यम से रस्सी की एक अतिरिक्त संभाल-लंबाई खींचें क्योंकि आपको रस्सी को बाद में संभाल में वापस खिलाना होगा।

चरण 4

रस्सी को संभाल के माध्यम से वापस खिलाएं, या बस इसे संभाल के अंदर के किनारे से खींचें, जब तक कि कॉलर या गाँठ कूद रस्सी संभाल के अंदर मजबूती से नहीं बैठता। संभाल के दूर किनारे से निकलने वाले किसी भी अतिरिक्त रस्सी को काट कर।

चरण 5

अंतिम कैप को पुन: लागू करें (अगर चरण 1 में हटा दिया जाना मौजूद था)

चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• टेप
• पेइर्स
• कैंची या तेज चाकू

टिप्स

• सभी रस्सियों को समायोज्य नहीं है यदि वास्तव में आपकी छलांग रस्सी की लंबाई को बदलने का कोई तरीका नहीं है, तो प्रत्येक मुट्ठी के चारों ओर अतिरिक्त रस्सी लपेटें, जब तक कि आपके हाथों के बीच ढीले छोड़ दिया जाना उचित लंबाई नहीं है।