एक बल्लेबाज में मछली को सेंकना कैसे करें

मछली खाने से आपके आहार में हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड बढ़ जाता है, लेकिन मछली फ्राइंग स्वास्थ्य लाभ कम करती है जब आप मछली भूनते हैं, यह स्वादिष्ट स्वादिष्ट हो सकता है, लेकिन फ्राइंग प्रक्रिया में महत्वपूर्ण मात्रा में वसा शामिल होता है। तेल बल्लेबाज में तब्दील हो जाता है, जिससे यह खस्ता होता है, लेकिन आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा होता है। पकाना मछली कम वसा वाले विकल्प है एक मछली बनाने के लिए अपने ओवन का प्रयोग करें जो स्वादिष्ट और आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

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चरण 1

ऐसी मछली का चयन करें जो बहुत मांसपेशी नहीं है पतली मछली, जैसे कि टिलिपिया, एकमात्र या नारंगी मोटे तौर पर, कुक अधिक तेज़ी से और एक क्रंचर खत्म देता है।

चरण 2

पका रही चादर को खाना पकाने के लिए तैयार करें या इसे नॉनस्टीक खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोटिंग करें या चर्मपत्र कागज के एक टुकड़े के साथ कवर करें

चरण 3

ओवन 350 डिग्री फ़ारेनहाइट से पहले ही गरम करें।

चरण 4

रोटी या अपनी सामान्य प्रक्रिया का उपयोग कर मछली को हल्का। आमतौर पर, आप मछली पट्टिका को पीटा अंडे में डुबो देते हैं, फिर इसे अपने नुस्खा पर निर्भर करते हुए इसे कटा हुआ ब्रेडक्रंब, ब्रेडक्रंब और पर्मनेस पनीर या कुचल कॉनक्लेक में कोट में डाल दें।

चरण 5

तैयार बेकिंग शीट पर व्यक्तिगत पस्त टुकड़े रखें।

चरण 6

खाना पकाने की प्रक्रिया के दौरान एक बार मछली को बदलने के लिए 10 से 12 मिनट तक सेंकना करें। मछली तैयार होती है जब बल्लेबाज को छेदने वाले कांटे के साथ परीक्षण किया जाता है।

चीजें आप की आवश्यकता होगी

• पकाना शीट
• नॉनस्टीक खाना पकाने स्प्रे
• चर्मपत्र कागज (वैकल्पिक)