रात में भूख को रोकने के लिए कैसे करें

जब रेफ्रिजरेटर देर रात को आप को दबा लेता है, तो अपने आप को डैगवुड आकार के सैंडविच बनाने के लिए प्रलोभन का सामना करना मुश्किल हो सकता है। यह निराशाजनक है, विशेष रूप से जब आप पहले से ही रात का भोजन कर चुके हैं और दिन के लिए अपनी कैलोरी को बढ़ा दिया है। कुछ सरल रणनीतियों शाम के मंचिज़ का प्रबंधन करने में आपकी मदद कर सकती हैं, हालांकि, शाम को कुछ देर बाद दोपहर के नाश्ते में खाने और रात का खाना खाने के लिए।

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योजना, प्रोटीन, फैट और नींद

एक स्वस्थ नाश्ता और दोपहर का भोजन खाने से आपको शाम में हिंसक होने से बचाने में मदद मिलती है। आपके डिनर में कुछ प्रोटीन होनी चाहिए, जो आपको सोने के समय तक पकड़ने में मदद करेगा। एक शाम के स्नैक का चयन करें जिसमें कुछ प्रोटीन और वसा शामिल हैं, जैसे अर्ध टर्की सैंडविच, पूरे अनाज रोटी पर मेयोनेज़ के साथ। टर्की और मेयो ने पूर्णता की भावना को बढ़ावा दिया - कहा तृप्ति मार्च 2013 में "मोटापे" में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि भूख शाम को चोटी तक जाती है, इसलिए कुछ हद तक सोने से पहले खाने से पहले सामान्य होता है सोने की बात हो रही है, यदि आप सोने से वंचित हैं, तो आप ज्यादा खा सकते हैं, इसलिए ओरेगन हेल्थ एंड साइंस यूनिवर्सिटी के एक अप्रैल 2013 के लेख ने सिफारिश की है कि आप प्रत्येक रात पर्याप्त नींद पायेंगे - ज्यादातर वयस्कों के लिए सात से नौ घंटे के बीच।