टूटी हुई पैर के साथ कार्डियो को कैसे विकसित किया जाए

एक टूटी अंगूठी कार्डियो कसरत के लिए आपके विकल्पों को गंभीर रूप से सीमित करता है आपको कुछ भी ऐसा नहीं करना चाहिए जिससे आपकी चोट या जार क्षेत्र पर जोर दिया जाए, इसलिए चलने, जॉगिंग, नाच, एरोबिक कक्षाएं और अन्य उच्च प्रभाव वाले कार्डियो वर्कआउट आपके समय तक बंद हो जाएं जब तक कि आपके पैर की अंगुलियों को ठीक नहीं किया जाए। हालांकि, बहुत सारे व्यायाम हैं जो आपके दिल की दर को बढ़ा देते हैं और आपके पैर पर दबाव डाले बिना कैलोरी जलाते हैं। अपने शरीर को सुनो, और अपने पैर की अंगुलियों तक दर्द-मुक्त होने तक उच्च प्रभाव वाले कार्डियो पर वापस न जाएं और आपका डॉक्टर आपको इसे फिर से उपयोग करने के लिए साफ़ कर देता है

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चरण 1

जल या एरोबिक्स वर्ग को लेना पानी की उछाल आप अपने पैर की अंगुली से अपने सभी वजन रखने के लिए अनुमति देता है अपने कार्डियो कसरत की तीव्रता को बढ़ाने के लिए, टी-शर्ट पर तैरना

चरण 2

साइकिल, या तो सड़कों पर या जिम में यदि आप एक स्थिर बाइक का इस्तेमाल करते हैं, तो सही और लेटा हुआ किस्मों की कोशिश करें ताकि यह पता चले कि आपके पैर के अंगूठे के लिए कौन अधिक आरामदायक है। अपने पैर की गेंद के साथ पैडल दबाएं, आपकी चोट के दबाव को दबाए रखें।

चरण 3

व्यायामशाला में रोइंग मशीन का उपयोग करें। रोइंग मशीन एक कार्डियो कसरत प्रदान करती है जो मुख्यतः ऊपरी शरीर का उपयोग करती है, इसलिए आपके पैर के अंगूठे का जोखिम न्यूनतम है

चरण 4

अंडाकार मशीनों के साथ प्रयोग के रूप में आप ठीक हो जाते हैं अण्डाकार treadmills से कम प्रभाव होते हैं, ताकि आप जाग या चलाने में सक्षम होने से पहले उनका उपयोग करना सहज हो। अण्डाकार का उपयोग न करें यदि यह आपके पैर की अंगुली को दर्द पहुंचाता है।

चरण 5

हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए हृदय व्यायाम करना जारी रखें, जब आप घायल होते हैं तो प्रत्येक सप्ताह पांच दिन अपनी रुचि रखने के लिए और लगातार अपने शरीर को धक्का रखने के लिए हर कुछ दिन अपने व्यायाम को अलग करें। आपके व्यायाम की अवधि या तीव्रता बढ़ाएं क्योंकि आप शक्ति और सहनशक्ति प्राप्त करते हैं जब आपकी चोट ने पूरी तरह से चंगा किया है, तो अपने पिछले कार्डियो दिनचर्या में धीरे-धीरे लौटें।

युक्तियां

• अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक की सलाह का पालन करें कि आप जो इलाज करते हैं वह आपके लिए सुरक्षित है जब आप ठीक हो जाते हैं। तीन से चार हफ्ते तक अपने पैर के अंगूठे को आराम करने की अपेक्षा करें इससे पहले कि आप चलने, जॉगिंग और कसरत के लिए दौड़ने में सक्षम हो।

चेतावनियाँ

• कुछ भी मत करो जो आपके पैर की अंगुली को पीड़ा देता है चोट से होने वाली गतिविधि से बचें, खासकर अगर यह एक दोहरावदार तनाव चोट है