ओबिलिकों के लिए कैसर कैक्स कैसे करें
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कभी भी आप एक हाथ में कुछ भारी लेते हैं या पीछे की ओर देखने के लिए कुर्सी में घूमते हैं, अपने धड़ के दोनों तरफ दो लंबे मांसपेशियां, ओलिकी, काम कर रहे हैं कठिन। अगर आप गोल्फ़ या टेनिस खेलते हैं, तो उन गतिविधियों में शामिल ट्रंक रोटेशन की वजह से मजबूत लौकिक विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। परंपरागत कैंची किक अभ्यास के लिए एक मोड़ जोड़ना ओब्लिक और साथ ही पेट को लक्षित करता है
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ओब्लिक कैंची किक कैसे करें
चरण 1: आरंभ करना स्थिति
अपने पैरों के साथ अपने पैरों की ओर से और विस्तारित एक व्यायाम चटाई पर अपनी पीठ पर लेटें। अपने सिर के लिए थोड़ा सा समर्थन देने के लिए अपने कान के पीछे अपने हाथों को अपने सिर पर रखें। चटाई से अपने सिर और कंधे के ब्लेड को उठाएं अपनी ऊँची एड़ी के जूते चटाई से कुछ इंच दूर होवर करें
चरण 2: अपने कोर स्नायुओं को अनुबंधित करें
अपने निचले हिस्से को मज़बूत तरीके से दबाएं और थोड़ा सा अपने श्रोणि को टक दें अपने रीढ़ की ओर अपने पेट बटन को खींचें व्यायाम के दौरान इस स्थिति को बनाए रखें।
चरण 3: आंदोलन आरंभ करें
स्किशिंग कार्रवाई को बनाने के लिए एक ऊर्ध्वाधर विमान में अपने पैरों को ले जाएं जैसा आपका दाहिना पैर ऊपर चढ़ता है, आपका बाएं पैर चटाई के ऊपर घुमाव को कम करता है अपने पैरों को सीधे संभव के रूप में रखें
चरण 4: ट्विस्ट जोड़ें
जैसा कि आपका दाहिना पैर बढ़ता है, अपने धड़ को दाहिनी ओर घुमाएं, अपनी बाईं कोहनी को अपनी दाहिनी जांघ की तरफ खींचें आपके बाएं कंधे का ब्लेड जमीन से ऊपर आता होगा, और आपका सही कंधे ब्लेड चटाई को छू सकता है केंद्र पर लौटें क्योंकि आपके पैरों को एक-दूसरे पर पंसना पड़ता है, फिर अपने बाएं पैर की बढ़त के रूप में अपने धड़ को बाईं ओर घुमाएं
अपनी तकनीक को सही करें
- अपने निचले हिस्से को चटाई में दबाए रखें और अपने पेट को पूरे व्यायाम के दौरान अनुबंधित करें। यदि आप नहीं करते हैं, तो आपकी पीठ मेहराब हो सकती है, जिससे तनाव वापस आ सकता है। अगर आपको चटाई पर अपनी पीठ को बरकरार रखने में परेशानी हो रही है, तो आप के साथ अपने हथियार का विस्तार करें, नीचे की तरफ खड़े हो जाओ, और अपने नितंबों के नीचे अपने हाथों को स्लाइड करें। यह आपके श्रोणि को झुकाव में मदद करता है ताकि आपकी पीठ को चटाई में दबाया जा सके।
- यह महत्वपूर्ण नहीं है कि आप किक के दौरान अपने शीर्ष पैर को कैसे ऊंचा करते हैं; पेट को ठेठ रखने और चटाई पर निचले हिस्से को रखने के लिए यह अधिक महत्वपूर्ण है आप केवल एक कसरत के रूप में अच्छी तरह से मिलेंगे यदि आप केवल कुछ पैरों को अपने पैरों को अलग कर लेंगे।
- अपने पैरों या ऊपरी शरीर को झुकाव और मरोड़ने के बजाय अभ्यास के प्रत्येक भाग के दौरान धीमे और नियंत्रित गति में ले जाएं आपको एक बेहतर एबी और तिरछी कसरत मिलेगी और आपकी मांसपेशियों और जोड़ों पर कम दबाव डालना होगा।
- गर्दन और ऊपरी पीठ के तनाव को रोकने के लिए व्यायाम के दौरान अपनी गर्दन की कमी न करें। अपनी गर्दन को लंबे समय तक रखें और छत पर देखें
- आपको अपनी तकलीफ़ा फायरिंग प्राप्त करने के लिए बहुत ज्यादा बाएं या दाएं को घुमाने की ज़रूरत नहीं है एक गाइड के रूप में, अपने शरीर की मिडलाइन को या तो कोहनी से पार न करें जब मोड़ शुरू हो।
समूह और रीप्स के साथ रहें
यदि आप पेट में प्रशिक्षण के लिए नए हैं, तो अपने पहले सत्र में बहुत अधिक कैंची कीट न करें या आप अगले दिन पेट की पीड़ा में भुगतान करेंगे। दो प्रतिनिधि के दो सेट के साथ शुरू करें, और सेट और प्रतिनिधि बढ़ाएं क्योंकि आपकी अब मांसपेशियों को मजबूत हो जाता है और आपका शरीर आंदोलन में बढ़ जाता है।
यदि आप पहले से ही अपने एब्स और ओलिकिक्स को प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो आपको 20 से तीन सेट के साथ शुरू करें और सेट और रेप्स बढ़ो, जैसा कि आप मजबूत होते हैं
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