वजन कम करने के लिए डेयरी को खत्म कैसे करें

डेयरी खाद्य पदार्थ कैल्शियम और फास्फोरस का एक अच्छा स्रोत है, स्वस्थ हड्डियों और दांतों के लिए आवश्यक दो पोषक तत्व, साथ ही प्रोटीन की खुराक भी। हालांकि, बहुत से डेयरी खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में कैलोरी और वसा होता है, जो उन्हें उचित आहार आहार बनाती है लेकिन कुछ भी करता है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको कम कैलोरी लेने और आपके खाने से ज्यादा कैलोरी जलाए जाने की आवश्यकता होगी। डेयरी फूड को खत्म करना इस लक्ष्य को हासिल करने का एक तरीका है, लेकिन किसी भी वजन घटाने प्रोग्राम को शुरू करने से पहले या अपने आहार से पूरे खाद्य समूह को नष्ट करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

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चरण 1

पनीर को पकड़ो उदाहरण के लिए, अपने मैक्सिकन भोजन को पिघल पनीर के उदार ढेर के बिना ऑर्डर करें। चेडर पनीर का औंस खत्म करके आपको 114 कैलोरी और 9 ग्राम वसा की बचत होगी। पिज़्ज़ा के अपने टुकड़े से मोजजेरेला पनीर का औंस लेना आपको 85 कैलोरी और 6 ग्राम वसा की बचत करेगा। सलाद, सूप और मिर्च पर पनीर के छिड़क पर भी गुजारें। उदाहरण के लिए ग्रीक सलाद से फेआ पनीर का एक औंस निकालना, आपको 75 कैलोरी और 6 ग्राम वसा की बचत होगी।

चरण 2

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आइस्ड चाय का एक पिचर फोटो क्रेडिट: रोथफाोटो_ऑनलाइन / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

नॉन-कैलोरी पेय के लिए अपने सामान्य गिलास दूध को स्वैप करें, जैसे कि पानी, काली कॉफी या मीठा हुआ चम्मच चाय पूरे दूध में 8 औंस का गिलास 14 9 कैलोरी होते हैं, जो वास्तव में जोड़ सकते हैं यदि आप दो या तीन कप रोज पानी पी रहे हैं बादाम, चावल या सोया दूध अतिरिक्त विकल्प हैं, हालांकि अभी भी कैलोरी होते हैं। उदाहरण के लिए, सोया दूध का 8 औंस का गिलास 73 कैलोरी और 1 9 ग्राम वसा होता है, जो अभी भी पूरे दूध से बहुत कम है।

चरण 3

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चॉकलेट आइसक्रीम का एक स्कूप फोटो क्रेडिट: एल्क डेनिस / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

डेयरी आधारित डेसर्ट जैसे आइसक्रीम और पुडिंग को पास करें। ये चीनी के साथ भरी हुई हैं, जो कैलोरी सामग्री को काफी महत्वपूर्ण बनाता है वनीला आइसक्रीम की एक आधा कप वाली सेवा, उदाहरण के लिए, 137 कैलोरी और 7 ग्राम वसा वाले हैं।

टिप्स

• कैल्शियम को बदलें जो आप सामान्य रूप से डेयरी खाद्य पदार्थ को गैर-डेयरी विकल्प के साथ अपने आहार में शामिल करेंगे। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार, पत्तेदार हरी सब्जियां, ब्रोकोली, बीन्स और टोफू कैल्शियम के पौष्टिक गैर-डेयरी स्रोत हैं।

चेतावनियाँ

• भले ही आप अपने भोजन से उच्च कैलोरी डेयरी खाद्य पदार्थ को खत्म करते हैं, तो आप अपना वजन कम नहीं करेंगे, जब तक कि आप जितना अधिक कैलोरी जलाते हैं, उतनी नहीं खाती। अगर आपका डॉक्टर डेयरी को खत्म करने के अपने फैसले को मंजूरी देता है, तो ध्यान रखें कि फास्ट फूड, डेसर्ट और मांस के फैटी कटौती जैसे अन्य उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को नष्ट करने के लिए, अतिरिक्त वजन कम करने के लिए भी शायद आवश्यक होगा