एक फूला हुआ पेट समतल कैसे करें
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बेली ब्लोट आपके जीन्स को असुविधाजनक तरीके से फिट कर सकती है और आपकी कमर के आसपास भद्दे उभड़ा रहा है। आपके पेट में सूजन से खराब खाद्य विकल्प और सक्रियता की कमी से सोडियम या उच्च पानी की कमी के कारण विभिन्न कारकों से पैदा हो सकता है। अगर मिडसेक्शन ब्लोटिंग आपको बुझते हुए है, तो स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तन करने पर विचार करें। अपने पेट की चपटे और खाड़ी में सूजन रखने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि में व्यस्त होने पर, अपनी खाने की आदतों को संशोधित करें।
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चरण 1
यदि आपका वजन अधिक है तो अपने फूला हुआ पेट को समतल करने में मदद करने के लिए कैलोरी की कमी बनाएं। 1 lb. खोने के लिए, आपको अपने सामान्य, आवश्यक राशि से लगभग 500 कैलोरी प्रति दिन काटने की जरूरत है। कम कैलोरी खाएं, व्यायाम के साथ अधिक कैलोरी जलाएं या दो के संयोजन करें
चरण 2
सभी प्राकृतिक उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थों को खाएं, जो पाचन में सहायता करते हैं और पेट में सूजन कम करने में सहायता करते हैं अपने प्राकृतिक रूप में रेशेदार खाद्य पदार्थ चुनें, जैसे पूरे अनाज, सब्जियां और फलों संसाधित, फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थों से बचें जैसे नाश्ता अनाज जिसमें चिक्सी रूट या इनुलीन होते हैं, जो पचाने के लिए कठिन होते हैं और बड़ी संख्या में खपत करते समय गैस और ब्लोटिंग का कारण बन सकता है, "फिटनेस मैगज़ीन" के लिए एक लेख में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ क्रिस्टिन किर्कपैट्रिक। >
चरण 3पानी के प्रतिधारण के कारण पेट के ब्लोट को कम करने में मदद करने के लिए आपके सोडियम सेवन कम करें। परिष्कृत या संसाधित खाद्य पदार्थ खाने से बचें, जैसे डेली-मीट्स, पैक किए गए भोजन और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जो सोडियम और रासायनिक परिरक्षकों से भरा हुआ है। फलों और सब्जियों के साथ अपने भोजन में स्वाद जोड़ें या नमक से मुक्त मसालों जैसे जड़ी-बूटियों और मसालों की कोशिश करें।
चरण 4अपने शरीर को हाइड्रेट करने में मदद करने के लिए अधिक पानी पी लो और अतिरिक्त पानी के वजन के कारण आपके पेट में पफपन को समाप्त करें। काम करते समय या अपने कामों में चलते हुए पानी की एक बोतल कैरी रहें, ताकि पूरे दिन हाइड्रेटेड रह सकें। प्रतिदिन कम से कम 8 कप पानी पी लें।
चरण 5
दूध में शर्करा की वजह से मिडसैक्शन ब्लोटिंग कम करने के लिए अपने डेयरी खपत को कम करें। दूध में लैक्टोज को पचाने से शरीर के लिए मुश्किल हो सकता है और गैस, दस्त और सूजन हो सकती है। लैक्टोज-मुक्त दूध जैसे सोया, बादाम या चावल के दूध पर स्विच करें। गाय के दूध से बने चीज के बजाय सोया के साथ बनाई गई चीजों की कोशिश करें
चरण 6
