असंगतता का एक लंबा समय होने के बाद

निष्क्रियता नस्लों आत्मसंतुष्टता काम पर एक लंबे दिन के बाद अपने सोफे पर छोड़ने एक आरामदायक आदत बन गया है। और, भले ही आपको पता है कि आपको आकृति में मिलना चाहिए, मानसिक प्रतिरोध को दूर करने में मुश्किल है व्यायाम काम और अनुशासन लेता है अपने स्वास्थ्य को सुधारने और शारीरिक रूप से फिट होने के लिए एक शारीरिक और मानसिक प्रतिबद्धता बनाने के लिए गतिहीन साधन होने के बाद आकार लेना लंबे समय तक निष्क्रियता के बाद आकार में आने के लिए संतोष है, न केवल आपके वर्षों में बेहतर दिखने से, बल्कि उन गतिविधियों में भाग लेने से जो आपको चुनौती और प्रेरणा देता है।

दिन का वीडियो

चरण 1

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अपने आप को कल्पना करें कि आप कहाँ होना चाहते हैं

बहाने बनाना रोकें अपने नकारात्मक आकार की चिड़चिड़ापन को ध्यान में रखते हुए, जो आपको आकार में आने से रोकता है। और नहीं, "मैं नहीं कर सकता" या "मैं बहुत थक गया हूँ।" उन सकारात्मक विधियों को बदलें जो आपके लक्ष्यों से बात करते हैं - चाहे वे बेहतर स्वास्थ्य, एक टोन शरीर या बेहतर आत्मसम्मान के साथ हों। दैनिक आधार पर आकार में वापस आने के लिए अपने इरादे की घोषणा करें और कल्पना करें कि आप अपने शरीर और अपने जीवन को कैसा दिखना चाहते हैं जैसे आप आकार में हैं आप जिस तरह की तस्वीरें देखना चाहते हैं, या आप जो दिखना चाहते थे, वे सामान्य प्रेरक हो सकते हैं, जिन्हें आप हर दिन फिर से प्रेरित होने की जरूरत रख सकते हैं, ताकि उन्हें काम पर और घर पर देखने के लिए बाध्य किया जा सके।

चरण 2

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अपने आप को कुछ उच्च गुणवत्ता चलने वाले जूते खरीदें

अपने गियर को एक साथ मिलें अपने आप को सबसे अच्छा चलने वाले जूते खरीदें जो आप खरीद सकते हैं यदि आपके पैर खराब फिटनेस जूते से चोट लगी है, तो आप उन पर डालने के लिए उत्सुक नहीं होंगे। वही आपके कसरत कपड़े के लिए चला जाता है यदि वे घबराए हुए हैं या छेद हैं, तो आप उन में नहीं देखना चाहते हैं और यह एक डी-प्रेरककर्ता हो सकता है अपनी फिटनेस योजना को किक करने के लिए आपको कुछ भी खरीद, किराया या उधार लेना चाहिए - इसका अर्थ है योग चटाई, कसरत डीवीडी, पानी की बोतल या जिम बैग से सब कुछ। तैयार होने पर अपने सभी उपकरण होने पर आपको अपने गियर की जांच करने के लिए कम समय और सड़क पर अधिक प्रोत्साहन मिलेगा।

चरण 3

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अपनी कुछ पसंदीदा धुनों पर रखो।

धीमी गति से प्रारंभ करें यद्यपि रोग नियंत्रण केंद्र हर हफ्ते 150 से 300 मिनट की सलाह देता है, या मध्यम एरोबिक गतिविधि के 20 से 30 मिनट प्रति दिन, आप एक समय में 10 मिनट के लिए काम करके फिर से आना शुरू कर सकते हैं। अपने फोन पर उलटी गिनती टाइमर सेट करें और अपने आस-पड़ोस के चारों ओर चहिये। अपने पसंदीदा नृत्य धुनों को रखो और अपनी आत्मा आपको कमरे में रहने के लिए चलो। जब तक आपकी चुनी हुई गतिविधि आपकी दिल की दर बढ़ जाती है, आप जितना चाहें उतना रचनात्मक हो सकते हैं।जब आपका फिटनेस स्तर बेहतर होता है, तो प्रतिदिन 20 से 30 मिनट के लिए व्यायाम करें जो आप आनंद लेते हैं।

चरण 4

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ताजा उपज खरीदें और स्वस्थ खाना!

आकार में आने के लिए अपनी प्रतिबद्धता को प्रतिबिंबित करने के लिए अपना आहार बदलें स्वस्थ लोगों के लिए प्रीपेक्जड, अति सूक्ष्म या नमकीन खाद्य पदार्थों को स्वैप करें ताजा, सुस्वादु फल और सब्जियां, मांस और पूरे अनाज के उत्पादों में कटौती करें। कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का उपयोग करें और विभिन्न प्रकार के नट्स और बीजों के साथ जार भरें, जिन पर आपकी ऊर्जा भंडार को बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है। उन व्यंजनों पर डालें जिन्हें आपने कभी कोशिश नहीं की है विदेशी मसालों के मिश्रण के साथ प्रयोग - कुछ नया और रोमांचक बनाने के लिए कुछ भी बदलना है आकार में प्राप्त करना कभी उबाऊ नहीं होना चाहिए।

चीजें आपको ज़रूरत होगी

• चलने के जूते
• कसरत कपड़े
• पानी की बोतल

टिप्स

• आकार में अपनी जीवन शैली का एक आंतरिक भाग प्राप्त करना कि आप पर्ची के लिए परीक्षा नहीं लेंगे वापस निष्क्रियता में यह आपकी मानसिक क्षमता के बारे में जितनी आपकी शारीरिक सहनशक्ति है स्वस्थ और अपने जीवन के बाकी के लिए फिट होने की इच्छा के साथ खुद को प्रेरित करें और यह प्रतिबद्धता आपको प्रोत्साहित करेगी

चेतावनियाँ

• पहली बार व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से संपर्क करें, अगर आप कुछ समय तक फिटनेस कार्यक्रमों से दूर हैं या यदि आपके पास कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या है