पेट के ब्लोट और पानी के वजन से कैसे बचा जा सकता है

पेट में सूजन और पानी का वजन पैमाने पर और हार्ड-टू-ज़िप पैंट पर एक उच्च संख्या के रूप में दिखाया जा सकता है, लेकिन वे आपके वजन का सही प्रतिबिंब नहीं हैं । किसी भी कारण के कारण सूजन - हार्मोन, आपके आहार, नमक सेवन और पाचन विकार कई उदाहरण हैं। आहार के विकल्प और खाने के पैटर्न के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि से पानी की अवधारण और सूजन कम हो सकती है।

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फूला हुआ और जल प्रतिधारण के कारण

कुछ बिंदु पर ब्लोटिंग और पानी प्रतिधारण सभी के बारे में ही होता है भारी भोजन के कारण ब्लोटिंग संभव हो सकती है, जो पचाने में समय लगता है। कुछ कार्बोहाइड्रेट, विशेषकर फाइबर और शर्करा, आपके शरीर को तोड़ने के लिए कठिन हैं। वे केवल आंशिक रूप से पच जाता है क्योंकि वे आपके बृहदान्त्र में जाते हैं, जहां गैस से पैदा होने वाले बैक्टीरिया नौकरी खत्म करते हैं।

बहुत कम फाइबर प्राप्त करने से आपको कब्ज हो जाती है, जो सूजन पैदा कर सकती है। अत्यधिक फाइबर प्राप्त करना, खासकर जब आपका शरीर इसके आदी नहीं होता है, तो गैस और ब्लोट का भारी निर्माण भी हो सकता है।

हर किसी का पाचन तंत्र एक ही भोजन के प्रति संवेदनशील नहीं है। जो लोग चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या आईबीएस से पीड़ित हैं, वे पाचन संकट के कारण एक दिन में उतनी 40 प्रतिशत सूखा सकते हैं। खाद्य असहिष्णुता, जैसे लैक्टोज या ग्लूटेन असहिष्णुता के कारण, सूजन और पानी की अवधारण भी हो सकती है।

अक्सर एक प्रकार की स्त्री के मासिक धर्म चक्र के दौरान सूजन के दौरान उच्च स्तर के प्रोजेस्टेरोन को ल्यूटल चरण के दौरान जारी किया जाता है। यह हार्मोन पानी और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को फेंक देता है, लेकिन जब प्रोजेस्टेरोन कूपिक्युलर चरण के दौरान फिर से गिरता है, तो पानी और इलेक्ट्रोलाइट सभी एक बार वापस आते हैं - पूर्णता और जल प्रतिधारण की सनसनी पैदा करते हैं।

अत्यधिक सोडियम सेवन आपको पानी पर पकड़ने और फूला हुआ महसूस करने के कारण भी पैदा कर सकता है। यदि आप अक्सर संसाधित खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं या ले आउट करते हैं, तो आप "अमेरिका के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश, 2010" द्वारा प्रति दिन 2, 300 मिलीग्राम की सिफारिश की जाती है।

गतिविधि मदद से ब्लोटिंग को कम करने में मदद करता है

आसपास बैठे और फूला हुआ पेट coddling लक्षणों की मदद के लिए कुछ नहीं करता है यदि आपने अभी एक बड़ा भोजन खाया हो, तो आपकी अवधि पर हैं या आईबीएस की वजह से सूजन हो रही है, उठो और आगे बढ़ें हल्के शारीरिक गतिविधि में आपकी पाचन तंत्र में गैस को कम करने में मदद मिलती है और इसके बाद के सूजन में पाया गया कि अमेरिकन जर्नल ऑफ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी में प्रकाशित एक 2006 का अध्ययन

भोजन के बाद कम से कम 10 मिनट की पैदल भी पाचन में मदद करता है, 2013 में न्यूयॉर्क टाइम्स की सूचना दी। बढ़ी हुई पाचन का मतलब है कि भोजन आपके सिस्टम के माध्यम से तेज़ी से चला जाता है और ब्लोट के लिए उतना योगदान नहीं देता है।

नियमित व्यायाम आईबीएस के कारण जल प्रतिधारण और सूजन में मदद करता है अमेरिकन मेडिकल ऑफ़ जस्ट्रोएन्टेरोलॉजी में 2011 के एक अध्ययन ने भी सूजन और आईबीएस के अन्य लक्षणों के लिए प्राथमिक उपचार के रूप में शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की।अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या यह आपके लिए एक प्रभावी उपचार हो सकता है।

आप जो भी खाएं उसे बदलें

भोजन के बाद फूला हुआ का मतलब है कि आपको जो भी खाना चाहिए उसे परिशोधित करना पड़ सकता है। सूखे सेम और फलियां, प्याज, ब्रोकोली, फूलगोभी, मशरूम, आर्टिचोक, नाशपाती, सेब, आड़ू, पूरे गेहूं, चोकर, कार्बोनेटेड पेय, फलों के रस और कृत्रिम रूप से मीठे मसूड़ों और कैंडीज जिनमें सोर्बिटोल, मैनिटोल और सिलोथॉल होते हैं, वे सभी अत्यधिक गैस का कारण बन सकते हैं। कुछ लोगों में रोमनिन लेटिूस और अन्य साग के रूप में आसान-से-पचाने वाले veggies, और नारंगी और अंगूर जैसे फल, जब आप ब्लोट कम करने की कोशिश कर रहे हैं छड़ी करने के लिए छड़ी।

कम वसा वाले आहार से गैस और सूजन कम करने में भी मदद मिल सकती है। फैट आपके शरीर को जलाने और पानी बनाए रखने का कारण नहीं है, लेकिन यह धीरे-धीरे पचता है, पेट से छोटी आंत में जल्दी से चलने से भोजन को रोकता है। जब आप कम वसा वाले भोजन खाते हैं, तो आप पचाने में अधिक तेज़ होते हैं ताकि भोजन पाचन के जरिये अधिक तेजी से गुजरता हो।

यदि आपको संदेह है कि आपके फफूंदी लैक्टोज असहिष्णुता के कारण है तो डेयरी पर काट लें। लैक्टोज दूध और दूध के उत्पादों में पाया जाता है। डेयरी को एक या दो सप्ताह के लिए बाहर निकालना, यह देखने के लिए कि क्या यह आपके पेट को पतला करने में मदद करता है कैल्शियम के वैकल्पिक स्रोतों की तलाश करें, यद्यपि। हड्डियों, टोफू, पालक और गढ़वाले बादाम या नारियल के दूध के साथ डिब्बाबंद मछली विकल्प हैं।

अपनी भोजन की आदतें बदलें

खाना जल्दी से आपको अपने भोजन के साथ हवा में निगलने का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप गैस की भरपूर मात्रा होती है और सूजन आती है काटने के बीच अपने कांटा नीचे रखो और धीमा करने के लिए अच्छी तरह से चबाने। भूसे से पीना और चबाने वाली गम से अत्यधिक हवा में निगलने का कारण होता है जो सूजन के लिए योगदान देता है।

छोटे भोजन को अधिक बार खाने से आपको अधिक भरा और फूला हुआ महसूस करने से रोका जा सकता है आप अपने सामान्य नाश्ते या दोपहर के भोजन को दो अलग-अलग सर्विंग्स में विभाजित करने का प्रयास कर सकते हैं, एक घंटे या दो अलग-अलग खा सकते हैं।

पानी के प्रतिधारण को कम करने में मदद के लिए प्रति दिन 1, 500 मिलीग्राम प्रति दिन आपके सोडियम सेवन को कम करें, जो कि कम सोडियम आहार के रूप में उत्तीर्ण होता है। घर पर खाना पकाने के समय जड़ी बूटियों, मसाले, नींबू का रस और सिरका का उपयोग करें।

याद रखें, जो नमक का आप उपभोग करते हैं वह वास्तव में वह है जो आप अपने आप को नमक के साथ जोड़ते हैं। रेस्तरां भोजन, ले-आउट, जमे हुए रात्रिभोज और अन्य पैकेजयुक्त खाद्य पदार्थों में पहले से नमक जोड़ा जाता है, और वे सोडियम से भरे जा सकते हैं भले ही वे अत्यधिक नमकीन का स्वाद न लें। आपको घर पर अधिक खाना पकाने और स्टोर से खरीदी गई ड्रेसिंग और सॉस को अपनी सोडियम की सीमा में रहने के लिए प्रतिबद्ध होना पड़ सकता है।

फाइबर और ब्लोटिंग

पुरुषों के लिए 38 ग्राम फाइबर और महिलाओं के लिए 25 ग्राम प्राप्त करना आपके पाचन तंत्र को आसानी से चलने में मदद करता है। इसका कारण यह है कि फाइबर आपकी मल में बल्क जोड़ता है पर्याप्त फाइबर नहीं मिल रहा आपके सिस्टम के माध्यम से मल के संक्रमण को धीमा कर सकता है और असुविधाजनक सूजन पैदा कर सकता है।

बहुत अधिक फाइबर, या बहुत अधिक प्रकार के, आप भी फूला हुआ और गैसी महसूस कर सकते हैं, भी यदि आप अचानक खा रहे फाइबर की मात्रा में वृद्धि करते हैं, तो आपका पाचन तंत्र अधिक गैस बना सकता है क्योंकि यह अधिक जटिल पदार्थों को पचाने के लिए संघर्ष करता है। समय के साथ, आपका शरीर अधिक कुशल हो जाता है, इसलिए फाइबर पर पूरी तरह से हार न दें।

कुछ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ फाइबर सामग्री को बढ़ावा देने के लिए चिक्सी रूट और इनुलीन को जोड़ते हैं, और ये कुछ प्रणालियों को पचाने के लिए कठिन हैं। अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक 2010 के अध्ययन में पाया गया कि यद्यपि इन फाइबर को मध्यम खुराक में ज्यादातर लोगों द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है, बड़ी खुराक कभी-कभी गैस और सूजन का कारण बन सकती है।

स्वाभाविक रूप से फाइबर होने पर चिपकाएं कि आप ताजे सब्जियां, फल और कुछ पूरे अनाज से मिलता है। यदि आपको लगता है कि आपके फाइबर का सेवन बहुत कम है, पाचन संकट को रोकने के लिए धीरे-धीरे कई हफ्तों के दौरान इसे बढ़ाएं।

अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करें

पानी के वजन में तेज़ी से कमी के लिए, आपको कार्बोहाइड्रेट पर रोजाना काटने पर विचार करना चाहिए उन सभी को समाप्त न करें, क्योंकि वे ऊर्जा, फाइबर और पोषक तत्वों का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं, लेकिन सब्जियों, फलों और साबुत अनाजों के छोटे से सेवन में पाए जाने वाले पूरे संस्करणों पर छड़ी करते हैं। सफेद ब्रेड, पास्ता, सफेद चावल और वाणिज्यिक पिज्जा क्रस्ट में आने वाले रिफाइन्डों को ख़त्म करना।

जब आप कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो आपका शरीर उन्हें अपनी मांसपेशियों में स्टोर करने के लिए ग्लाइकोजन को कवर कर देता है आपका शरीर इस ग्लाइकोजन के साथ पानी भरता है। यदि आप कार्ड्स पर काटते हैं, तो आप संग्रहीत ग्लाइकोजन को कम करते हैं और कम करते हैं, तो आप कुछ संग्रहीत पानी छोड़ देंगे। यह असर अस्थायी है, फिर भी - जब आप एक बार फिर कार्बिक्स खाने लगते हैं, तो आप अपना ग्लाइकोजन स्टोर फिर से भरते समय पानी का वजन बढ़ाएंगे। कार्बोहाइड्रेट पर वापस कटाई करने से अचानक प्रदर्शन में गंभीर गिरावट आ सकती है; आप उस ग्लाइकोजन का प्रयोग ईंधन व्यायाम के लिए करते हैं।

अपने चिकित्सक से बात करें

कुछ शर्तों - जैसे सीलिएक रोग, जिसमें आपके शरीर में लस की गंभीर प्रतिक्रिया होती है - ब्लोटिंग का कारण बन सकता है और डॉक्टर के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। आईबीएस के लक्षणों को एक चिकित्सक से देखने के लिए विचार किया जाना चाहिए कि क्या कोई पर्ची दवा मदद कर सकता है। कुछ कैंसर, छोटी आंत में जीवाणुओं की एक अतिवृद्धि, पेट सूक्ष्मजीवों का असंतुलन और कुछ कांटेदार रीढ़ की हड्डी के रूप में सब कुछ सूजन के रूप में दिखाई देता है। एक स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी नियमित रूप से सूजन और पानी की अवधारण के गंभीर कारणों के साथ-साथ प्रोबायोटिक्स या ओवर-द-काउंटर दवाओं जैसे प्रस्ताव समाधान जैसे कि असुविधा और वितरण को दूर करने में मदद कर सकता है।