लोअर बैक फैट से छुटकारा कैसे प्राप्त करें

प्रेम से निपटने, मफिन सबसे ऊपर, स्पेयर टायर या भद्दा वसा के अन्य रूपों के बारे में प्यार करने में बहुत कम है, जो कमर और पीठ के निचले हिस्से के आसपास पूल बनाने का एक तरीका है, सवाल से बहुत अधिक हेलटर सबसे ऊपर या मांसपेशियों के शर्ट को बनाते हैं। सौभाग्य से, कोई ऐसी गुप्त योजना नहीं है जो एक अंतर बनाने के लिए निश्चित है इसे आहार और व्यायाम कहा जाता है

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वास्तविकता की जांच करें

लोअर-धड़ मोटे तौर पर एक सार्वभौमिक शिकायत है, यही वजह है कि बहुत से लोगों ने बहुत पैसा बनाने वाली योजनाएं और उपकरणों को बनाया है जो इस और अन्य धूसर क्षेत्रों को लक्षित करने का वादा करता है। हालांकि कोई भी वास्तव में साबित नहीं किया है कि कोई सांता क्लॉस नहीं है, निश्चित रूप से स्थान कम करने जैसी कोई चीज नहीं है। आप रबड़ की कोर्सेट पहन सकते हैं, पसीना जब तक आपके दिमाग अपने कानों को खत्म नहीं कर सकते और जब तक कि गायों को घर नहीं आने तक रिवर्स crunches और कोबरा करते हैं - थोड़ा यह एक विशेष क्षेत्र से वसा हिलता नहीं होगा।

यदि आप अपने कम पीठ से हिलना चाहते हैं, तो आपको शरीर के वसा को खोने के लिए सभी को खोना होगा। आपकी चयापचय में कोई परवाह नहीं है कि आप अपने मध्य में पहली बार उस रोल को खोना चाहते हैं, लेकिन आपके शरीर की वसा सामग्री कम होने पर यह संभवतः गायब हो जाएगी। और ऐसा होने के लिए, आपको अपना वजन कम करना चाहिए।

वजन घटाने 101

इतने सारे वजन घटाने की योजनाओं के साथ, विशाल वेश्यावर्ग क्यों अभी भी पश्चिमी सभ्यता को डूबने की धमकी दे रहे हैं? आहार के कई दृष्टिकोण हैं और उनमें से बहुत से काम करते हैं - कम से कम जब तक आप उन्हें खड़े कर सकते हैं चरम कम कार्ब आहार आपके शरीर को किटोसिस में घुसने और तेजी से वजन कम करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, लेकिन उनके पास लंबे समय तक एक महान ट्रैक रिकॉर्ड नहीं है। वही कम चरबी आहार के लिए चला जाता है इसलिए क्या करना है?

पहला अटल सच्चाई यह है कि पाउंड को खोने के लिए आपको 3, 500 कैलोरी जलाए जाने चाहिए। कुछ शर्तों, जैसे कि अत्यधिक इंसुलिन प्रतिरोध, कुछ के लिए तस्वीर को जटिल कर सकते हैं, लेकिन हममें से अधिकांश संदेश है स्पष्ट: आप उस वजन को ले जाने के लिए जा रहे हैं - जब तक आप एक कैलोरी घाटा नहीं बनाते

जैसा कि यह पता चला है, तथ्य यह है कि 3, 500 कैलोरी लेता है वसा के पाउंड को खोने के लिए काफी साफ-साफ काम करता है। एक 500-कैलोरी एक दिन का घाटा बनाएं और आपने एक हफ्ते पाउंड खो दिया है। लेकिन स्वस्थ तरीके से और उचित दर पर उस वजन को कम करना महत्वपूर्ण है राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान ने सिफारिश की है कि आप प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड से ज्यादा नहीं खो देते हैं। शेड पाउंड बहुत तेजी से और आप पलटाव वजन के साथ छेड़खानी के साथ ही वसा की बजाय मांसपेशियों को खोने के लिए। यह कुछ अत्यधिक आहार का खतरा भी है, और यह वास्तव में आप क्या करना चाहते हैं के विपरीत है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक, एक स्वस्थ आहार में सब्जियां, फल, साबुत अनाज और दुबला मीट, मुर्गी और मछली पर जोर दिया गया है। पागल, सेम और अंडे अच्छे अतिरिक्त प्रोटीन स्रोत हैंमहिलाओं के लिए, प्रति दिन 1, 200 से 1, 500 कैलोरी तक सीमित मात्रा में वजन घटाने की सुविधा होनी चाहिए, जबकि पुरुषों या महिलाओं का व्यायाम करने के लिए, 1, 500 से 1, 800 कैलोरी को काम करना चाहिए। आप नहीं देख सकते हैं कि वसा आपकी पीठ पर पहले से आते हैं, लेकिन अंततः यह भी उतना ही कम होगा जैसे आप नीचे पतला हो।

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स्नायु वसा से अधिक कैलोरी जलता है। फोटो क्रेडिट: लालेजगेहोगल / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

व्यायाम के लिए मामला

हाल के वर्षों में, कई अध्ययनों ने जांच की है कि क्या आहार या व्यायाम वजन घटाने के रास्ते में लेना चाहिए। बेहतर या बदतर के लिए, साक्ष्य आहार के लिए सबसे ज़्यादा दृढ़ता से बाहर आते हैं, लेकिन व्यायाम लंबे समय में इसे बंद रखने के लिए एक प्रमुख घटक हो सकता है। एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन और डायटैटिक्स द्वारा 2014 के मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि व्यायाम जो आहार के साथ संयोजन को अपने आप में आहार से एक वर्ष में और अधिक निरंतर वजन घटाने (तीन से चार पाउंड) का कारण बनता है हालांकि, छह महीने की अवधि के दौरान व्यायाम जोड़ना वजन घटाने में वृद्धि नहीं हुई थी।

इसका मतलब यह नहीं कि व्यायाम न करें क्रियाकलाप जो जॉगिंग, अण्डाकार प्रशिक्षण या रस्सी कूदने जैसी आपके दिल की दर को प्राप्त करते हैं, कैलोरी जलाएंगे और आपके चयापचय को धुन करेंगे। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के मुताबिक, वयस्कों को कम से कम 150 मिनट एक सप्ताह की मध्यम तीव्रता वाली हृदय गतिविधि या 75 मिनट की उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम करना चाहिए। और यह सिर्फ न्यूनतम है जितना अधिक आप करेंगे, उतना अधिक लाभ आपको प्राप्त होंगे। यदि आप लंबे समय तक बैठे हुए हैं, हालांकि, धीरे-धीरे अपने तरीके से काम करना महत्वपूर्ण है।

प्रतिरोध प्रशिक्षण कम से कम दो बार प्रति सप्ताह पेशी द्रव्यमान बनाता है जितना अधिक मांसपेशी आपको मिलती है, उतनी अधिक कैलोरी जो आप जलाते हैं, व्यायाम करते समय और आराम करते समय यह आपके संपूर्ण फिटनेस प्लान का एक महत्वपूर्ण हिस्सा प्रतिरोध प्रशिक्षण बनाने का एक अच्छा कारण है।

निचले हिस्से से गायब हो जाने से कोई विशिष्ट व्यायाम वसा कम नहीं होगा। इसके बजाय, मिश्रित अभ्यासों को गले लगाएं जो आपको कई मांसपेशियों के समूह का काम करते हैं ताकि आपको सबसे अच्छी कैलोरी-जलती हुई और मांसपेशियों के निर्माण के परिणाम मिलें। उदाहरणों में छाती प्रेस, पंक्तियां और स्क्वैस शामिल हैं

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