कैसे एक जिम जा रहे बिना फट पाने के लिए
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एक फट शरीर प्राप्त करना एक संरचित व्यायाम और पोषण आहार के लिए कड़ी मेहनत और समर्पण करता है। आप क्या सोच सकते हैं इसके बावजूद, हालांकि, आपको फट काया प्राप्त करने के लिए जिम में अनगिनत घंटे खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। बल्कि, कैलोरी को जलाने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अपने घर के महान आउटडोर और सुविधा का लाभ उठाएं। अपने सर्वश्रेष्ठ शरीर को प्राप्त करने के लिए हर हफ्ते पांच से छह दिनों के कसरत का उद्देश्य
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उपकरण के कुछ टुकड़े खरीदें और घर पर अपना मिनी जिम सेट करें उपकरण महंगा या जटिल नहीं है; बल्कि, दो से तीन सेट वजन और एक दवा की गेंद, रस्सी और चटाई छोड़ने से चाल हो सकती है एक स्पेयर रूम या लिविंग रूम में सप्ताह में तीन से चार दिन सेट करें और सर्किट-ट्रेनिंग प्रोग्राम को पूरा करें जो आपके ऊपरी और निचले शरीर के प्रमुख मांसपेशियों के समूहों के साथ-साथ आपके कोर को लक्षित करता है। एक सर्किट प्रति एक मिनट के लिए आठ से 10 अभ्यास करना और तीन बार दोहराएं।
क्रंच को भूल जाओ
प्लंक्स कोर पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं साथ ही साथ हथियारों और कंधे जब एक संपूर्ण फिटनेस और आहार आहार के हिस्से के रूप में लगातार किया जाता है, planks प्रतिष्ठित छह पैक प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकता है फलक व्यायाम कहीं भी किया जा सकता है, दफ्तर, बाहर या अपने घर सहित फर्श पर अपने पेट पर झूठ बोलकर यह व्यायाम करें अपने आप को पुश करें कि आप अपने पंजे के नीचे अपने कोहनी के साथ अपने पैर की उंगलियों पर आराम कर रहे हैं। कूल्हों पर झुकाव से बचने के लिए अपने पेट को ठेस करके सिर से पैर की अंगूठे को सीधे वापस रखें इस स्थिति को 30 से 60 सेकंड तक पकड़कर रखें और तीन बार, सप्ताह के पांच से छह दिन दोहराएं।
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इससे पहले कि आप खाते हैं
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