कैसे अपने चेस्ट से 1-3 इंच खोना
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जब आपकी छाती से वसा खोने की बात आती है, तो अच्छी ख़बरें और बुरी खबर होती है। बुरी खबर यह है कि आप विशेष रूप से अपने छाती - या किसी भी शरीर के क्षेत्र को लक्षित नहीं कर सकते हैं - वसा डालना आपका शरीर शरीर में वसा जमा से वजन कम करता है, भले ही आप अपना वजन कम क्यों न हो। अच्छी खबर यह है कि इसका मतलब है कि कोई भी व्यायाम आपकी छाती से वसा खोने में योगदान करेगा। यह जितनी जल्दी हो सके उतनी जल्दी नहीं आएगी, लेकिन यह समय दिया जाएगा।
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चरण 1
एक टेप माप का उपयोग करके अपनी छाती को मापें आप अपने हथियारों के नीचे टेप के साथ, निप्पल स्तर पर मापना चाहिए। आप पूरी तरह से श्वास या पूरा वाष्पीकरण के साथ उपाय करने के लिए चुन सकते हैं, जब तक आप हमेशा एक राज्य या दूसरे में मापते हैं। आपके कच्चे नंबर्स किसी भी तरह से लगातार मापन के रूप में कोई फर्क नहीं पड़ता जिससे आपको सार्थक तुलना मिलती है।
चरण 2
एक आहार खाएं जो आपके कैलोरी का सेवन 250 से 500 प्रति दिन तक कम कर देता है। यह प्रति सप्ताह 1/2 से 1 lb. खोने के लिए पर्याप्त कैलोरी का प्रतिनिधित्व करता है। मिठाई, मीठा पेय और अन्य खाद्य पदार्थों को काटकर अपने कैलोरी को कम करें जिनके पोषण मूल्य की तुलना में उच्च कैलोरी सामग्री है। लीन प्रोटीन और सब्जियां अच्छे विकल्प होते हैं, जब आप कैलोरी-प्रतिबंधित आहार पर होते हैं
चरण 3
एक दैनिक कसरत प्राप्त करें जो 250 से 500 कैलोरी जलता है। अपने आहार योजना के साथ मिलकर, यह प्रति सप्ताह वजन घटाने के 1 से 2 पाउंड का प्रतिनिधित्व करता है - "आप: वजन घटाने" में डॉ। मेहरेट ओज के अनुसार स्थायी वजन घटाने के लिए आदर्श दर। यह वसा जला आपकी छाती से नहीं आएगा, लेकिन इसमें से कुछ होगा।
चरण 4
हर दूसरे दिन या तो अपनी छाती की मांसपेशियों के लिए एक हल्की कसरत करें यह आपके वसा को जला नहीं देगा, लेकिन पेशी फ्रेम को वसूली से टकराकर यह आपकी छाती को कस कर देगा। कुछ उदाहरण छाती के अभ्यास में पुशअप, मशीन या डंबेल तितलियों, स्तन स्ट्रोक और बेंच प्रेस शामिल हैं
चरण 5
प्रति सप्ताह एक बार अपने सीने को मापें, अधिमानतः उसी दिन और उस समय के दौरान एक ही समय में। अपनी जर्नल में अपनी प्रगति रिकॉर्ड करें
चेतावनियाँ
- वजन घटाने की योजना शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करना एक अच्छा विचार है
