एक निचले पेट की बढ़ती संख्या को कैसे खोना

कई लोगों को तथाकथित निचले पेट के उभार से छुटकारा पाने में मुश्किल होती है सैकड़ों बैठो और पेट के crunches कि अतिरिक्त कम पेट वसा से छुटकारा नहीं मिलेगा। अपने निचले पेट वसा को कम करने के लिए, हृदय व्यायाम के साथ अपने शरीर में वसा जलाने के लिए, साथ ही साथ विशिष्ट लक्षित व्यायाम करके मांसपेशियों को टोन करें। वसा जलने में आहार भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जैसा कि उचित जलयोजन होता है

दिन का वीडियो

चरण 1

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माँ और बेटी सड़क पर कूदते रस्सी

चलाएं, चक्र, रस्सी कूद या अन्य प्रकार के हृदय व्यायाम अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने प्रभावी वजन घटाने और वजन में सुधार की रोकथाम के लिए हर सप्ताह पांच दिनों में 40 से 60 मिनट का व्यायाम करने की सिफारिश की है। सुनिश्चित करें कि आप आरामदायक चलने वाले जूते और ढीले कपड़ों पहनते हैं। अपनी कसरत शुरू करने से पहले पांच मिनट के लिए एक मध्यम गति से चलने से अपनी मांसपेशियों को गर्म करो।

चरण 2

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महिला बैठे अप कर रही है

टोन के लिए शक्ति प्रशिक्षण और निचले पेट में मांसपेशियों को कसने के लिए दबाएं। लेग ने ऊपरी पेट की मांसपेशियों को लक्षित किया निष्पादित करने के लिए, फर्श पर अपनी पीठ के साथ झूठ बोलना और आपके पैर आपके सामने फैले हुए हैं अपनी पीठ और पैर अपने पक्षों से सीधे और अपनी बाहों को रखें, जबकि अपने पैरों को जमीन से 6 इंच ऊपर उठाएं। अपने पैरों को वापस नीचे रखें और यह 10 बार दोहराएं; 10 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें इस अभ्यास को सप्ताह में दो बार गैर-सलग दिनों में ले जाएं।

चरण 3

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लेग क्रंच करना

उठाए हुए पैर की कुर्सियां ​​करें अपने पैरों के साथ फर्श पर वापस लेटें, तुम्हारे सामने फैला हुआ है अपने पैरों को पार करो और अपनी छाती की ओर अपने पैर उठाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने कंधों को मंजिल से ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आप अपने पेट को तंग और आपकी पीठ सीधी रखते हैं। अपने कंधों को वापस नीचे ले आओ और 10 बार दोहराएं; कुल मिलाकर तीन सेट करें वैकल्पिक दिनों के दौरान सप्ताह में दो बार उठाया गया पैर की चपेट

चरण 4

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ग्रील्ड चिकन सलाद

कम खाने के लिए और एक स्वस्थ आहार अपनाने। आपके कुल कैलोरी का सेवन लगभग 500 कैलोरी प्रतिदिन कम करें और अपने कुल कैलोरी का 30% से कम वसा का सेवन कम करें। ताजा फल, सब्जियां और साबुत अनाज जैसे फाइबर युक्त समृद्ध पदार्थों का सेवन करें। फाइबर फूला हुआ कम करता है क्योंकि यह पाचन में सहायक होता है। यह आपको लंबे समय तक फुलर महसूस कर रहा है, जो आपको अस्वस्थ भोजन विकल्पों पर स्नैकिंग से बचाने में मदद कर सकता है। कैंडी के बदले मुट्ठी भर पागल पर स्नैक चिकन, मछली, दुबला लाल मांस और सोया उत्पादों जैसे प्रोटीन युक्त समृद्ध पदार्थ खाएं। मांसपेशियों की वसूली में प्रोटीन एड्स, जो महत्वपूर्ण है अगर आप अपने निचले पेट के उभार को कम करना चाहते हैं

चरण 5

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महिला का ग्लास पीने का पानी

बहुत सारे पानी पीने से पानी एड्स पाचन और चयापचय गति। पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने के लिए प्रति दिन आठ से 10 गिलास पानी पीना। यदि आप अपने निचले पेट के पेट के ढेर को खोना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप हाइड्रेटेड रहें। प्रत्येक घंटे व्यायाम के लिए एक गिलास पानी जोड़ें, जो आप करते हैं

चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• चलने के जूते
• कपड़े खोएं
• रस्सी कूदो
• साइकिल
• जल

टिप्स

• प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड कम करना; इस से अधिक मात्रा में अस्वास्थ्यकर माना जाता है

चेतावनियाँ

• नए वजन घटाने या व्यायाम की शुरुआत करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें