आहार की गोलियां या डिमिक्स के बिना वज़न कम करने के लिए कैसे करें

फिटनेस पत्रिकाओं से वेबसाइटों के लिए इन्फॉर्पोरेटिव के लिए, सनक आहार, संज्ञेय पूरक और तेज वजन घटाने के बारे में जानकारी का एक अंतहीन स्रोत है कार्यक्रम। हालांकि इन योजनाओं के बड़े परिणाम होने का वादा किया जा सकता है, वे अक्सर असुरक्षित होते हैं और वजन कम होने की संभावना स्थायी नहीं होती है। सबसे तेज़ स्वस्थ दर पर अपना वजन कम करने के लिए, आपको इसे सक्रिय करना और देखिए कि आप क्या खा रहे हैं, इसे पुराने तरीके से करना होगा।

दिन का वीडियो

चरण 1

कैलोरी को जलाने के लिए सक्रिय हो जाओ और पाउंड बहाद करना शुरू करें अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने प्रति सप्ताह 250 मिनट से अधिक मध्यम-तीव्रता व्यायाम की सिफारिश की है जो कि सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने के परिणामों के लिए है। इसमें तेज चलने या डबल्स टेनिस खेलना जैसी गतिविधियां शामिल हो सकती हैं।

चरण 2

एसीएसएम की सिफारिशों के मुकाबले, अपने शरीर से वसा बहा लेते हुए, अपने दुबले मांसपेशियों को संरक्षित करने के लिए वेटलिफ्टिंग या योग जैसी प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़ें। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार आपको प्रति सप्ताह कम से कम दो शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या करना चाहिए जो आपके सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है।

चरण 3

कैलोरी का उपयोग करें जो हृदय गति मॉनिटर का इस्तेमाल करते हुए कैलोरी को जलाते हैं जो कैलोरी की गणना करता है या लाइवस्ट्राँग की मैपलेबेट वेबसाइट की तरह एक ऑनलाइन कैलकुलेटर है।

चरण 4

अपना शुद्ध सेवन प्रति दिन 1, 000 कैलोरी कम करें और अपने सेवन को कम करें। इसका मतलब यह है कि यदि आप व्यायाम से 400 कैलोरी जलाते हैं, तो आपको 1, 000 कैलोरी की कमी को हासिल करने के लिए और 600 कैलोरी से अपना सेवन कम करना होगा। इसके परिणामस्वरूप प्रति सप्ताह दो पाउंड का वजन घटाना होगा - सुरक्षित वजन घटाने के लिए अधिकतम अनुशंसित है।

चेतावनियाँ

• महिलाओं को प्रतिदिन कम से कम 1, 200 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए और पुरुषों को न्यूनतम पर 1, 800 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए।