पीने के पानी से दो सप्ताह में वजन कम करने के लिए

वजन घटाने की एक स्वस्थ दर एक सप्ताह के बारे में 1 से 2 पाउंड है। वसा का एक पौंड लगभग 3, 500 कैलोरी के बराबर है, इसलिए दो सप्ताह में 2 से 4 पाउंड ड्रॉप करने के लिए, आपको अपने आहार से 7, 000 से 14, 000 कैलोरी ट्रिम करने की आवश्यकता होगी। आप उन अतिरिक्त कैलोरी को जलाने के लिए प्रत्येक दिन जिम में घंटे बिता सकते हैं, हालांकि अपने आहार में परिवर्तन करने से भी मदद मिल सकती है। अधिक पानी पीना और उपभोग करना उच्च कैलोरी पेय पदार्थ उन दो हफ्तों के अंत तक, आप कुछ पाउंड हल्का हो सकते हैं।

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भोजन से पहले पीना

2010 में, अमेरिकन केमिकल सोसायटी की 40 वीं राष्ट्रीय बैठक में पानी की खपत और वजन घटाने के बारे में अनुसंधान प्रस्तुत किया गया था। शोधकर्ताओं ने उनके अध्ययन पर चर्चा की, जिसमें वयस्कों के दो समूह शामिल थे दोनों समूहों ने कम कैलोरी आहार का पालन किया, लेकिन एक समूह भोजन से पहले दो 8 औंस चश्मा पानी पिया। 12 सप्ताह के अध्ययन की अवधि के समापन पर, शोधकर्ताओं ने पाया कि अध्ययन प्रतिभागियों ने प्रत्येक भोजन से पहले पानी पिया है, औसतन 5 और पाउंड खो दिया है - 15. कुल 5 पाउंड - दूसरे समूह के सदस्यों की तुलना में उन्होंने दावा किया था कि पीने के पानी में कैलोरी को कैद किए बिना आपके पेट को भरना पड़ता है, जिससे आपको कम खाना चाहिए यदि आपने दो सप्ताह के लिए उस रणनीति का पालन किया है, तो आप एक हफ्ते से अधिक 1 पाउंड खो सकते हैं।

सभी अन्य पेय छोड़ें

अपने आहार में अन्य सभी प्रकार के पेय पदार्थों से छुटकारा पाएं और न तो सदाबहार पानी या सेल्टरज़र पानी पीने के लिए छड़ी करें एक 12 औंस नियमित कोला में 130 से अधिक कैलोरी हो सकते हैं, जबकि नींबू-चूना पॉप या रूट बियर की 155 से अधिक कैलोरी हो सकती है। यदि आपके पास सामान्य रूप से प्रत्येक दिन सोडा के कुछ डिब्बे होते हैं, तो आप केवल 260 कैलोरी या रोजाना पानी पीने से इसके बजाय सिर्फ पानी पीने से दाढ़ी कर सकते हैं। दो सप्ताह के अंत तक, आप एक अतिरिक्त 3, 640 कैलोरी या उससे अधिक का सेवन करने से बचेंगे - जो शरीर का वजन लगभग 1 पौंड तक बढ़ा सकता है। रस आप कुछ और ही छोड़ना चाहते हैं जब तक आप अपना वजन-नुकसान लक्ष्य नहीं मिलते। एक 8-औंस का रस का रस कम से कम 120 कैलोरी होता है। यदि आप दो हफ्ते के लिए सुबह के रस को मिलाते हैं, तो आप अपने आप को 1, 680 कैलोरी, या लगभग आधे पाउंड बचा लेंगे।

जब आप भूख लगी है

कभी कभी भूख प्यास के लिए गलत है आपका मस्तिष्क आपको बताता है कि आपको अपने पेट में कुछ चाहिए, लेकिन वास्तव में, आप बस थोड़ा निर्जलित हैं अगली बार जब आप उन दोपहर के भूख से पीड़ते हैं और थक महसूस करते हैं, पानी की एक बोतल पीते हैं, एक छोटा काम करते हैं, तो देखें कि क्या आप भूखे हैं आपको वास्तव में एक नाश्ते की ज़रूरत नहीं है, जिससे आपको दिन के लिए अपने आहार से कुछ कैलोरी दाढ़ी मिल सकती है। यदि आप अपने सामान्य 250-कैलोरी वेंडिंग मशीन स्नैक को केवल हाइड्रेटेड रहने से छोड़ सकते हैं, जो दो हफ्ते के बाद 3, 500 कैलोरी या 1 पाउंड तक बढ़ जाता है।

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