हाइपोग्लाइसीमिया के साथ वज़न कैसे करें

हाइपोग्लाइसीमिया एक निम्न रक्त शर्करा के स्तर की विशेषता है आम तौर पर, रक्त शर्करा के स्तर पूरे दिन लगातार बने रहना चाहिए। उचित शरीर के वजन को हासिल करने से वास्तव में रक्त शर्करा के स्तर पर हाइपोग्लाइसीमिया की मदद मिल सकती है, और वजन घटाने और हाइपोग्लाइसीमिया के आहार बहुत समान हैं। दोनों में शामिल हैं खाद्य पदार्थों में उच्च चीनी, वसा और कैलोरी से बचने जबकि प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ और वसा में कम पर ध्यान केंद्रित।

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चरण 1

कैंडी, शीतल पेय, डेसर्ट या किसी अन्य भोजन से युक्त खाने की चीनी से बचें इनमें उच्च मात्रा में कैलोरी और वसा है इन मदों में शक्कर टूट चुका है और रक्त प्रवाह में तेजी से अवशोषित होता है, ग्लूकोज को लगातार गति से तैयार किया जाता है।

चरण 2

प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे पागल, मांस, अनाज और बीज जैसे खाद्य पदार्थों को चुनें। ये आइटम अक्सर कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं, और वे ग्लूकोज स्तर स्थिर रखते हैं।

चरण 3

कम वसा वाले खाद्य पदार्थों को जब संभव हो, जैसे कम वसा वाले मांस, डेयरी और पनीर आइटम चुनें। जैक्सन सिगेलबौम गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के अनुसार, कम वसा वाले मदों को हाइपोग्लाइसीमिया में मदद करने के लिए दिखाया गया है। वसा वाले उच्च वस्तुओं पर वापस काटना भी वजन घटाने में मदद करेगा।

चरण 4

तीन बड़े भोजन के बजाय, रोजाना छह छोटे भोजन खाएं यह धीमा और यहां तक ​​कि गति से ग्लूकोज उत्पादन बनाए रखता है यह चयापचय के अनुरूप भी बनाएगा, जो व्यायाम के लिए ऊर्जा और धीरज प्रदान करने में सहायता करता है।

चरण 5

केवल भोजन और स्नैक्स के लिए अनुशंसित सेवारत आकार खाएं। अति खा अस्थिर रक्त शर्करा, साथ ही अनावश्यक कैलोरी और वसा हो सकता है।

चरण 6

रोजाना 30 मिनट व्यायाम करें, लेकिन सावधान रहें कि ओवरेक्स्टर्ट न करें। कार्डियोवास्कुलर अभ्यासों का संयोजन, जैसे तैराकी या जॉगिंग, और ताकत अभ्यास, जैसे crunches या lunges। यह कैलोरी को जलाने में मदद करेगा

चरण 7

शराब और कैफीन जितना संभव हो, उससे बचें। ये रक्त शर्करा को कम कर सकते हैं और कैलोरी को आहार में जोड़ सकते हैं, जिससे उन्हें हाइपोग्लाइसीमिया और वजन घटाने आहार दोनों के लिए एक समस्या बनती है।

चीजें जिसकी आपको आवश्यकता होगी

• प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ
• कम वसा वाले पदार्थ

टिप्स

• अपना वजन कम करने के प्रयास से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें