जल्दी दुखद मांसपेशियों को कैसे रोकें

स्वास्थ्य में सुधार लाने और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि कई लाभ प्रदान करती है वजन घटाने के लिए कैलोरी जलाने के अलावा, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है, नींद में सुधार, तनाव कम हो जाता है और ताकत, धीरज और मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है। मांसपेशियों में दर्द के बाद व्यायाम भारी व्यायाम, अत्यधिक भार या लंबे समय तक चलने वाली गतिविधि का परिणाम हो सकता है जो मांसपेशियों को थकाता है। कई स्वस्थ युक्तियों का पालन करके दर्द को रोकें और कम करें जिससे आप अगले कसरत के लिए सक्रिय महसूस कर सकते हैं।

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चरण 1

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एक कसरत के बाद खिंचाव शारीरिक गतिविधि के बाद मांसपेशियों को खींचने से संकुचन के कारण तंग होने से मांसपेशियों में दर्द कम हो सकता है। कुछ शोधकर्ताओं के साथ खींचने के लाभों के रूप में विवादित सबूत हैं, जिससे यह दूसरों की मदद कर सकता है जो फिटनेस स्तरों पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पाया। हालांकि, खींचने से लचीलेपन में सुधार हो सकता है और मांसपेशियों को गति और रक्त प्रवाह की सीमा में सुधार करके चोट के जोखिम में कमी आ सकती है। प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह को दो से तीन प्रतिनिधि के लगभग 30 सेकंड के लिए शारीरिक गतिविधि के बाद बढ़ाएं

चरण 2

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शारीरिक गतिविधि में व्यस्त होने से पहले और बाद में ठीक से गर्म और शांत हो जाओ तीव्र या लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि के लिए मांसपेशियों को तैयार करने में मदद करने के लिए मांसपेशियों में एक हल्का गर्म अप रक्त प्रवाह बढ़ जाता है। एक शांत नीचे, कड़ी हुई मांसपेशियों को खोलने और पीड़ा और थकान को रोकने के लिए सक्रिय वसूली में मदद करता है। व्यायाम से पहले पांच से 10 मिनट की हल्की शारीरिक गतिविधि शामिल करें, जैसे घूमना, जॉगिंग, चलते हुए या कूद जैक करना।

चरण 3

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मांसपेशियों में दर्द को कम करने के लिए गर्म स्नान या गरम टब में भिगोएँ। गर्म पानी अनुबंधित, कठोर मांसपेशियों को आराम कर सकता है और मांसपेशियों में तनाव को कम कर सकता है जिससे दर्द बढ़ जाता है। एक गर्म पानी के स्नान के लिए ईप्सम लवण को जोड़ने से त्वचा द्वारा अवशोषित होने के लिए मैग्नीशियम और सल्फाट्स जारी करके मांसपेशियों में दर्द कम हो सकता है। एपसॉम सॉल्ट काउंसिल के अनुसार, कई शोधकर्ता रिपोर्ट करते हैं कि मांसपेशियों में दर्द कम करने में मदद करने के लिए मैग्नीशियम शरीर के कोशिकाओं से विषाक्त पदार्थों और धातुओं को उकड़ता है। सल्फाट्स भी शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में सहायता कर सकते हैं और साथ ही साथ प्रोटीन बना सकते हैं जो जोड़ों और आंतों की दीवारों को रेखांकित करता है।

चरण 4

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मांसपेशियों में दर्द को कम करने के लिए अपनी मांसपेशियों को मालिश करें स्ट्रेचिंग संस्थान की रिपोर्ट है कि मालिश शरीर में न्युट्रोफिल को उत्तेजित करता है। ये सफेद रक्त कोशिकाएं हैं जो कठोरता और दर्द से जुड़े सूजन से लड़ते हैं। धीरे-धीरे घुटने की मांसपेशियों को कसने से हर दो हफ्ते में नियमित मस्तिष्क लेने पर या आत्म-मालिश करने पर विचार करें।उपकरण, जैसे फोम रोलर या टेनिस बॉल, का उपयोग गले की मांसपेशियों के दबाव के कारण दर्द को कम करने के लिए किया जा सकता है।

चेतावनियाँ

• अपने स्वास्थ्य के नियमों में कोई भी बदलाव करने से पहले एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है