सख्त कंधों को कैसे दूर करना

पूरे दिन कंप्यूटर डेस्क पर बैठे जाने के बाद, आप कड़ी मेहनत के एक गंभीर मामले के साथ घर आ सकते हैं, कंधे दर्द कर सकते हैं। दोहराव के गति के साथ संयुक्त अभाव में कठोर कंधों के विकास के लिए एक नुस्खा है "योग जर्नल" के अनुसार, कंधे की संयुक्त गति की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए डिज़ाइन की गई है, लेकिन काफी अस्थिर और आसानी से घायल हो गए हैं। यदि आपको किसी कारण के कारण कंधों में मांसपेशियों की पीड़ा और कठोरता महसूस होती है, जैसे कार्यालय का काम, भारी उपकरण, खेल या व्यायाम चल रहा है, तो कंधे के तनाव को दूर करने के लिए कई योग का अभ्यास करने का प्रयास करें। यदि आपके कंधे की कठोरता का कारण अज्ञात है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें

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चरण 1

बिल्ली / गाय मुद्रा में प्रारंभ करें बिल्ली / गाय का ढेर कंधे की मांसपेशियों को सूक्ष्मता और धीरे से ढकने में मदद करता है जैसा कि आप गहरी कंधे सलामी बल्लेबाजों के लिए तैयार करते हैं। अपने कंधों के नीचे अपनी कलाई के साथ सभी चौकों पर जाएं और अपने कूल्हों के नीचे घुटनों पर जाएं। श्वास और फर्श की ओर अपने पेट को छोड़ दें, जैसा कि आप अपने सिर, कंधों और टेबबोन को आकाश तक कर्ल करते हैं अपने साँस छोड़ते समय, सिर, कंधों और पूंछ को अपने बीच की तरफ घुमाएं, रीढ़ की हड्डी के रूप में। कंधों को अंदर और बाहर कर्लिंग करते रहें, 30 सेकंड से 1 मिनट के लिए सांस की गति को जोड़ने।

चरण 2

बैठो स्थिति में आओ, अपने पैरों को हल्के ढंग से पार कर या एक कुर्सी पर बैठा। दाहिने हाथ ऊपर तक पहुंचें और कोहनी को मोड़ो, कंधे के ब्लेड के बीच दाएं हाथ लाए। अपने बाएं हाथ से अपनी पीठ के पीछे पहुंचें और सही उंगलियों को समझने की कोशिश करें यदि आप दाहिने हाथ तक नहीं पहुंच सकते, तो दोनों हाथों से एक योग का पट्टा या तौलिया रखें। पांच पूर्ण साँसों के लिए दबाएं और दूसरी तरफ दोहराएं।

चरण 3

ऊंट के लिए घुटने टेकने वाला स्थान पर जाएं अपने हाथों को अपने निचले हिस्से में दबाएं और कंधों को ऊपर और पीछे रोल करें। अपने पीठ के पीछे कोहांस को एक साथ दबाएं। आप दिल और कंधों को खोलने या मुद्रा की पूर्ण अभिव्यक्ति में आगे बढ़ने के साथ ही आप गहरी श्वास ले सकते हैं। हाथों को अपने निचले हिस्से से अपने पैरों तक छोड़ दें और अपने एड़ियों को पकड़ो। अपने कूल्हों को स्थिर करने और अपने निचले हिस्से की रक्षा के लिए श्रोणि को दबाएं। मुद्रा से बाहर जाने से पहले पांच पूर्ण साँस लें

चरण 4

अपने कंधों को किसी भी निर्मित लैक्टिक एसिड को निकालने के लिए तीव्र खंड दें, जिससे बो पोषण के साथ मांसपेशियों में दर्द और कठोरता उत्पन्न हो सकती है। अपने पेट पर झूठ बोलकर अपने घुटनों को मोड़ो, अपने नितंबों के करीब अपने पैरों को ले आओ। दोनों हाथों से वापस पहुंचें और अपने दोनों पैरों को पकड़ो। अपने पैरों को अपने नितम्बों से दूर किकिये क्योंकि आप अपने कंधों को उठाते हैं और फर्श के ऊपरी धड़ को दूर करते हैं। पांच पूर्ण साँसों के लिए इस मुद्रा में रहें।

टिप्स

• इन योग कंधे के अभ्यास के बाद गर्म पानी से स्नान और मसाज तेल या जैतून का तेल के साथ अपने कंधों को मालिश करें प्रभाव को बढ़ाने के लिए बन जाता है।

चेतावनियाँ

• यदि आपको कोई दर्द महसूस हो आपको मांसपेशियों में एक गहरी खिंचाव महसूस करना चाहिए, लेकिन संयुक्त में दर्द कभी नहीं।