कैसे एक तंत्रिका क्षतिग्रस्त पैर को ताकत बहाल करने के लिए

आपके पैरों में तंत्रिका क्षति को अक्सर न्यूरोपैथी के रूप में जाना जाता है न्युरोपटी चोट या मधुमेह जटिलताओं के कारण हो सकता है जब आप अपने पैरों में तंत्रिका क्षति से पीड़ित होते हैं, तो आपको कम शक्ति की वजह से खड़े, घूमना या बैठने की समस्या भी दिखाई दे सकती है। निदान पर, ज्यादातर डॉक्टर यह सलाह देते हैं कि आप उपचार प्रक्रिया में ताकत और सहायता प्राप्त करने के लिए शारीरिक चिकित्सा का अभ्यास करें। ये व्यायाम घर पर किया जा सकता है, भले ही आप टेलीविजन देख सकें

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चरण 1

एक कुर्सी पर बैठो और फर्श पर अपने पैरों को फ्लैट रखें। अपने पैर की उंगलियों को टैप करें जैसे कि आप अपने पसंदीदा गीत की धड़कन का पालन कर रहे थे। आप प्रेरित रहने में मदद के लिए संगीत भी चला सकते हैं मंजिल पर अपने पैर की उंगलियों को धीरे-धीरे टैप करें और गति बढ़ाएं और थोड़ा-सा टैप करें। अपनी ऊँची एड़ी के ऊपर उठाने के साथ अपनी पैर की अंगुली को दोहराकर बारी बारी से शुरू करें इस अभ्यास को प्रति दिन पांच से 10 बार दोहराएं।

चरण 2

फर्श या अन्य सपाट सतह पर लेटें और अपने घुटनों को 90 डिग्री वाले कोण पर मोड़ो। धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को सीधा करें जब तक कि यह फर्श को छू नहीं देता। जब आप दोनों घुटनों समांतर होते हैं, तो जब तक आप ऊपर की तरफ उठा लें पांच की गिनती के लिए पकड़ो और स्थिति शुरू करने के लिए वापस आओ, जैसा कि आप साँस लेते हैं। प्रति दिन पांच पुनरावृत्तियों के लिए अपने बाएं और दाएं पैरों के बीच बारी बारी से दोहराएं।

चरण 3

एक दीवार के सामने खड़े हो जाओ और अपने हाथ रखो, इसके नीचे हथेलियां अपने पैरों को हिप चौड़ा अलग रखें, दीवार से दूर। अपने पैर की उंगलियों पर खुद को ऊपर उठाएं, फर्श की अपनी ऊँची एड़ी को दूर खींचें। पांच की गिनती के लिए पकड़ो और धीरे-धीरे अपनी शुरुआती स्थिति में वापस आएं। प्रति दिन पांच से दोहराव दोहराएं

चरण 4

फर्श पर अपनी पीठ पर झूठ बोलकर और दोनों तरफ 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। जैसा कि आप अपने पैरों को एक दूसरे से दूर कर लेते हैं, वैसे ही साँसते हैं। पांच की गिनती के लिए अपनी स्थिति पकड़ो और अपने पैरों को वापस एक साथ और नीचे तक ले जाएं। प्रति दिन पांच बार दोहराएं।

चरण 5

फर्श पर अपने पेट पर सीधे अपने पैरों के साथ झूठ बोलना जैसा कि आप अपना दाहिना पैर ऊपर उठाते हैं और पांच की गिनती के लिए रखें प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और अपने बाएं पैर के साथ दोहराएं। जब तक आप प्रत्येक पक्ष पर पांच पुनरावृत्तियों को समाप्त नहीं कर लेते हैं तब तक पैरों को बारी बारी से जारी रखें।

चरण 6

अपने पक्षों को कंधे-चौड़ा अलग और हाथों से अपने पैरों के साथ खड़े रहें। धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ो जब तक आपकी ऊपरी जांघ फर्श के समानांतर न हो। पांच की गिनती के लिए पकड़ो और धीरे-धीरे अपने पैर की मांसपेशियों का उपयोग करके वापस ऊपर उठाएं। प्रति दिन पांच पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

टिप्स

• तंत्रिका क्षतिग्रस्त पैरों को मजबूत करने के लिए किसी भी व्यायाम के प्रयास से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। एक भौतिक चिकित्सक आगे की चोट के जोखिम को कम करने के लिए उचित रूप में आपकी सहायता कर सकता है।

चेतावनियाँ

• यदि आप अपने पैर या पीठ में दर्द का अनुभव करते हैं तो व्यायाम जारी न करें।यह एक संकेत हो सकता है कि आपके पैर या पीठ ने अधिक व्यापक क्षति का सामना किया है। तत्काल चिकित्सा ध्यान मांगना