स्नायु रिकवरी को गति कैसे करें

पुष्ट प्रदर्शन केवल मानसिक रूप से मानसिक है; इसके बारे में ज्यादा प्रशिक्षण, पोषण और अपनी मांसपेशियों की क्षमता के साथ करना है। यदि मांसपेशियों को अधिक कामयाब किया जाता है, तो वे अच्छी तरह से प्रदर्शन नहीं करेंगे। यही कारण है कि पेशेवर एथलीट यहां और यहां आराम करने के लिए कम से कम एक दिन लेते हैं। यदि आप अपने प्रदर्शन के बारे में चिंतित हैं और आप अपनी घटना में बेहतर करना चाहते हैं या कड़ी मेहनत करने में सक्षम होने के लिए, आपको प्रत्येक कसरत के बाद अपनी मांसपेशियों की वसूली में तेजी लाने की आवश्यकता है।

दिन का वीडियो

चरण 1

अपनी मांसपेशियों की वसूली में तेजी लाने के लिए अपने वर्कआउट के ठीक बाद एक ब्रंच-चेन अमीनो एसिड पूरक लें प्राकृतिक स्वास्थ्य के लिए बास्टिर सेंटर के मुताबिक, अमीनो एसिड के पूरक होने वाले एथलीटों ने अपने व्यायाम से तेजी से बरामद किया था और जो पूरक नहीं थे उनके मुकाबले यह प्रशिक्षण कठिन था। बास्टिर सेंटर फॉर नेचुरल हेल्थ बताती है कि ब्रंच शेड अमीनो एसिड (बीसीएए) का इस्तेमाल शरीर पर ज़ोरदार अभ्यास के दौरान किया जाता है ताकि कसरत के बाद उन्हें सप्लीमेंट करने से मांसपेशियों के टूटने को कम किया जा सकता है और मांसपेशियों की पीड़ा कम हो सकती है।

चरण 2

प्रत्येक सप्ताह कम से कम एक पूर्ण विश्राम दिन रखें काम करने के बाद कम से कम एक दिन अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए यह भी एक अच्छा विचार है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रशिक्षण मांसपेशियों में छोटे आँसू बनाता है जब आप आराम करते हैं और मांसपेशियों को स्वयं को पुनर्निर्माण करते हैं तो आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं यदि आप धीरज खिलाड़ी हैं, तो कम से कम एक दिन एक हफ्ते में ले जाएं। अगर आप सोमवार को अपने मछलियां और बाली के साथ वजन उठाना चाहते हैं तो मंगलवार को लेग कसरत की तरह कुछ और करें।

चरण 3

एक हफ्ते में एक बार मसाज का आनंद लें। "जर्नल ऑफ़ एथलेटिक ट्रेनिंग" ने पाया कि कसरत के बाद एक मसाज लेने से 30 प्रतिशत तक देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द (डीओएमएस) कम हो सकती है, जबकि एक ही समय में मांसपेशियों की सूजन कम हो सकती है। प्रत्येक कसरत के बाद आपको मालिश करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन प्रत्येक सप्ताह के अंत के बाद एक मसाज आपको अगले सप्ताह में अधिक मांसपेशियों की क्षमता और कम दर्द के साथ मजबूत बना सकता है।

चरण 4

प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के साथ संतुलित आहार बनाए रखें साइंस डेली बताते हैं कि व्यायाम के बाद मांसपेशियों के ऊतकों को पुनर्निर्माण के लिए प्रोटीन में पाए जाने वाले अमीनो एसिड आवश्यक हैं। यह मांस खाने की वसूली को बढ़ावा देने के लिए प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम प्रति प्रोटीन 4 से 2 ग्राम खाने की सिफारिश करता है। यह नोट करता है कि स्वस्थ और संतुलित आहार के लिए कार्बोहाइड्रेट और वसा भी आवश्यक हैं।