कैसे हिप दर्द के साथ तैरने के लिए

गठिया, बर्साइटिस या तनावपूर्ण मांसपेशियों से हिप दर्द आपको काफी धीमा कर सकता है आपके कूल्हों आपके शरीर में सबसे बड़े जोड़ों में से एक हैं और आपके पूरे शरीर के वजन का समर्थन करते हैं। तैरना कूल्हे के दर्द वाले लोगों के लिए एक आदर्श व्यायाम है, क्योंकि पानी सुखदायक हो सकता है जब आपका कूल्हे का दर्द कम हो जाता है, तो ओस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के लिए, वजन-असर वाली गतिविधि के साथ तैराकी, जैसे घूमना या जॉगिंग, गठबंधन करें।

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चरण 1

तैरने की शुरुआत से पहले अपने चिकित्सक या शारीरिक चिकित्सक द्वारा निर्देशित आपके कूल्हे के दर्द का इलाज करें यदि आप चोट के बाद बहुत जल्द व्यायाम करते हैं, तो आप संयुक्त को भी और अधिक नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं। उपचार में कूल्हे को शामिल करना, विरोधी भड़काऊ दवाएं लेना, और पुनर्वास के लिए व्यायाम को मजबूत करना और मजबूत करना शामिल है।

चरण 2

चलने या कोमल खींचने से पहले पानी में गर्म हो जाओ इससे पहले कि आप तैरना पूल की उछाल आपके जोड़ों पर आसान है और आप अपने कूल्हे को जमीन से आसानी से ढीले कर सकते हैं। हिप के हिस्सों में आपकी छाती तक अपनी घुटने को खींचकर और "आंकड़ा चार" स्थिति में खड़े हो सकते हैं पूल की दीवार पर अपने आप को सहायता करने के लिए, अपने दूसरे जांघ पर अपने पैर का एकमात्र स्थान रखो

चरण 3

फ़्रीस्टाइल को तैरिए, या क्रॉल स्ट्रोक को तब लें जब आपके पास कूल्हे के दर्द का कारण हो। अपने पैरों को ऊपर और नीचे ले जाने के द्वारा किया जाने वाला झल्लाहट किक, आपके कूल्हों पर तनाव या तनाव नहीं डालता है। ब्रेस्टस्ट्रोक और सिडेस्ट्रोक किक्स कूल्हे के दर्द को बढ़ा सकते हैं।

चरण 4

जब आप क्रॉल को हिप दर्द के बिना महारत हासिल कर लेते हैं तो बैकस्ट्रोक चुनें। बैकस्ट्रोक किक उल्टे फहराता किक जैसा है बैकस्ट्रोक कूल्हे के दर्द के साथ प्रदर्शन करना अधिक कठिन हो सकता है; अपनी पीठ पर शेष अपनी कोर की मांसपेशियों को कसने की आवश्यकता होती है, जिससे आप अपने कूल्हे को तनाव में डाल सकते हैं।