रात में कैल्शियम में कैसे लें

कैल्शियम आपके समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक है, न केवल मजबूत हड्डियों का निर्माण करने के लिए बल्कि आपके शरीर के इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को भी विनियमित करने में मदद करता है कैल्शियम - सोडियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे - एक खनिज है, हालांकि यह विटामिन डी के संयोजन में सबसे अच्छा काम करता है। औसत वयस्कों को दैनिक 1, 000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है, हालांकि सटीक दैनिक सेवन उम्र, लिंग और उसके आधार पर भिन्न होता है जीवन की अवस्था, जैसे कि गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति और पेरिमेनोपॉज अनुसंधान यह मिला है कि रात में कैल्शियम लेने से आपके स्वास्थ्य के लिए अधिक फायदेमंद होते हैं; हालांकि, चूंकि पोषण विशेषज्ञ आपके अवशोषण की सहायता के लिए अपने कैल्शियम सेवन को विभाजित करने की सलाह देते हैं, इसलिए रात में कैल्शियम लेने में मददगार हो सकते हैं।

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चरण 1

दैनिक कैल्शियम सेवन के लिए स्वास्थ्य की सिफारिशों के राष्ट्रीय संस्थानों को अनुसंधान करें। सामान्य तौर पर, किशोरावस्था में कैल्शियम का सेवन अधिक होता है, जो हड्डियों के विकास, गर्भवती महिलाओं और रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए खनिज की आवश्यकता होती है, ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम पर।

चरण 2

आप पूरे दिन खाने वाले खाद्य पदार्थों में कैल्शियम कितना कैसा है इसका ट्रैक रखें यदि आप नाश्ते में एक गिलास दूध पीते हैं और दोपहर के भोजन में पनीर करते हैं, तो आपको दिन के अंत में ज्यादा कैल्शियम की आवश्यकता नहीं होगी, जिसकी कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ नहीं है।

चरण 3

अपने दैनिक कैल्शियम सेवन को 2, 000 मिलीग्राम तक सीमित नहीं करें वाशिंगटन विश्वविद्यालय में प्रोफेसर डॉ सुसान ओट कहते हैं कि अतिरिक्त कैल्शियम, गुर्दे पर अनावश्यक तनाव रखता है, जो कि खनिज प्रक्रिया करता है।

चरण 4

अपने कैल्शियम का सेवन कई भोजन और स्नैक्स के बीच विभाजित करें आंतों में 600 मिलीग्राम से अधिक मात्रा में खुराक में कैल्शियम का प्रसंस्करण कठिन समय होता है।

चरण 5

अपने कैल्शियम को पूरक या भोजन के रूप में प्राप्त करें कैल्शियम कार्बोनेट और कैल्शियम साइटेट पूरक कैल्शियम के दो सबसे सामान्य रूप हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इनमें से किसी एक पूरक कैल्शियम से या कैल्शियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे डेयरी, बादाम, ब्रोकोली और टिनिड सैल्मन से मिलता है। यदि आप एक पूरक चुनते हैं, तो अवशोषण की सहायता के लिए इसे भोजन से लें

चरण 6

अपने कैल्शियम को विटामिन डी के साथ मिलाएं। विटामिन डी भोजन और पूरक आहार में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है।

चरण 7

लोहे या थायरॉयड की कमी के लिए दवाओं के साथ कैल्शियम लेने से बचें, क्योंकि इससे खतरनाक बातचीत हो सकती है।

चरण 8

यदि आप कब्ज की संभावना है तो फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ और बहुत सारे पानी के साथ कैल्शियम लें।

चरण 9

अपना कैल्शियम लें - या तो भोजन या पूरक - एक प्राकृतिक नींद सहायता के रूप में सोने के समय में