मैं एक दिन में एक मील चला रहा हूं और वजन नहीं खो रहा हूँ

एक मील-लंबी अपने दिन में चलने से आपका मनोदशा बढ़ सकता है और आपको लगता है कि आप एक पतली शरीर के लिए एक त्वरित रास्ते पर हैं, लेकिन वजन-हानि की सफलता की गारंटी नहीं है। यद्यपि एक दैनिक रन आपके स्वास्थ्य को कई तरीकों से बेहतर बना सकता है, लेकिन यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह थोड़ी सी तरफ है। इसके अतिरिक्त, जो आहार आप उपभोग करते हैं वह भी प्रभावित कर सकते हैं कि आप अपना वजन कम कैसे करते हैं - या फिर आप अपना वजन कम करते हैं।

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एक मील पर्याप्त नहीं है

क्या आप धीमे गति या तेज गति से अपने मील-लंबी दौड़ पूरी करने के लिए चुनते हैं, आप पर्याप्त खर्च नहीं कर रहे हैं वज़न कम करने के लिए फुटपाथ को तेज़ करना जो लोग अपना वजन कम करने के लिए पर्याप्त व्यायाम करने के लिए निर्धारित हैं, प्रति सप्ताह 150 मिनट प्रतिदिन तेजी से गति वाले एरोबिक व्यायाम या प्रति सप्ताह 300 मिनट का प्रदर्शन करना चाहिए, जो कि मध्यम-गति वाले एरोबिक अभ्यास करता है। रनिंग एक तेज गति से कसरत है, लेकिन अगर आप 5 मील प्रति घंटे में दौड़ते हैं, तो आप सिर्फ 12 मिनट में अपना मील-लंबी दौड़ पूरी कर लेंगे। यहां तक ​​कि अगर आप रोजाना चलते हैं, तो आप 150-मिनट के दिशानिर्देशों से काफी कम हैं

आहार के महत्व को डिस्काउंट न करें

जब तक आप आहार सुधार नहीं करते हैं, तब तक आपको वजन घटाने की चुनौती होती है, खासकर जब आप व्यायाम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज रिपोर्ट करती है कि बहुत कम प्रतिशत लोग जो सफलतापूर्वक अपना वजन कम करते हैं, उन्हें पूरी तरह अभ्यास के माध्यम से ऐसा करते हैं कैलोरी से समृद्ध खाद्य पदार्थों जैसे कैलोरी जलाए जाने से कैलोरी को नकारना आसान होता है जैसे कि तले हुए या एक उच्च प्रतिशत चीनी का मतलब है, इसका मतलब है कि आपके चलाने के बावजूद भी वजन बढ़ना संभव है।

अधिक चलते रहें

अपने रन की अवधि बढ़ाना या अन्य अभ्यासों के साथ बढ़ाना सर्वोपरि है यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। वजन कम करने के लिए कैलोरी जलन होता है, और एक छोटी सी अवधि कैलोरी की कमी के कारण आपको कुछ पाउंड छोड़ने की आवश्यकता नहीं होगी। यदि आप 160 पाउंड वजन करते हैं और 5 मील प्रति मिनट 12 मिनट तक दौड़ते हैं, तो आपका रन केवल 122 कैलोरी जलता है यहां तक ​​कि अपनी गति को 4 मील प्रति घंटे की पैदल दूरी पर कम करके और 45 मिनट के लिए 281 कैलोरी जलाए, तुलनात्मक रूप से। अगर आप किसी महत्वपूर्ण अवधि के लिए नहीं चल सकते हैं, तो चलने और बाइकिंग सहित अन्य गतिविधियों के साथ अपना व्यायाम समय भरें।

आहार में परिवर्तन के साथ स्वयं सहायता करें

अपने बढ़ाए गए कसरत के पूरक के लिए स्वस्थ आहार समायोजन करें और आप अपने अतिरिक्त वसा को विदाई देने की संभावना को काफी सुधार लेंगे। कार्यान्वयन के लिए आसान बदलावों में आपके भोजन के आकार को कम करना, सब्जियों और फलों के अपने हिस्से को ऊपर उठाने, तली हुई खाद्य पदार्थों और मीठे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के अपने हिस्से को कम करने या पूरे दिन में पानी के अधिक गिलास लेने से आपके आवेश को सीमित करने के लिए रेस्तरां में और अपनी प्रगति की निगरानी के लिए साप्ताहिक पैमाने पर कदम।