आरोपी बनाम सैन्य प्रेस
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आप रोजाना कुछ भी दबाते हैं या नहीं, चाहे वह दरवाजा, घुमक्कड़, कुर्सी या वजन इस क्रिया के लिए, आपको अपने कंधों का शुक्रिया अदा करना है - वे सिर्फ कार्यात्मक नहीं हैं, वे बहुत सुंदर हैं जब मूर्तिकला और टोंड।
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ढलान बेंच और सेना के प्रेस, कंधे के प्रेस की भिन्नता, दोनों आपके कंधों को प्रशिक्षित करते हैं, साथ ही साथ आपके ट्राइप्स यदि आप सबसे अधिक मांसपेशियों में समय की सबसे छोटी अवधि में निचोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह छाती को भी प्रशिक्षित करता है। हालांकि, यदि आप पूर्वकाल सेल्स के पूर्ण सक्रियण के बाद, कंधों के मोर्चों, आप सैन्य प्रेस से अधिक का लाभ ले सकते हैं
इनलाइन पीठ के बारे में
45 डिग्री की ढलान पर सेट बेंच पर अपनी पीठ पर झूठ बोलकर एक इच्छा बेंच प्रेस करें। प्रत्येक हाथ में एक डंबल के साथ, या एक लोमड़ी के साथ एक स्पाइटर द्वारा आप को सौंप दिया या रैक से उठाया, आप अपनी कोहनी झुका करके ऊपर और नीचे दबाएं
यह धक्का देने वाला आंदोलन मुख्य रूप से ऊपरी छाती, या छात्रावास प्रमुख प्रमुख के प्रमुख सिर को लक्षित करता है। आपके triceps और पूर्वकाल delts, या कंधे के मोर्चों synergists के रूप में कार्य - सहायक मांसपेशियों कि काम पाने के लिए योगदान। मछलियां संयुक्त मांसपेशियों को स्थिर करने के लिए सक्रिय
सैन्य प्रेस के बारे में
एक सख्त सैन्य प्रेस आपके पैरों के साथ एक स्टैंड से किया जाता है और पैर की उंगलियों ने एक सैनिक की तरह निकला। यह रुख अव्यावहारिक, उन्नत और हमेशा सुरक्षित नहीं होता है, इसलिए अधिकांश जिम-जाने वाले एक और अधिक विशिष्ट सैन्य प्रेस करते हैं जो कि हिप-चौड़ाई के अलग-अलग या सीट से अलग हैं।
वहां से, आप अपने कंधे पर डंबल या एक लोहे का ढांचा लेते हैं और प्रेस को चलाने के लिए सीधे अपनी कोहनी बढ़ाते हैं।
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इस अभ्यास में सहायक सहायक के रूप में प्राथमिक प्राथमिकता के रूप में पूर्वकाल delts का उपयोग किया जाता है ऊपरी छाती को synergist के लिए पदावनत किया जाता है झुकने वाली पीठ की तुलना में इस ताकत में एक और बड़ा अंतर है कि आपके मध्य और निचले जाल और औसत दर्जे का तिलोदा, आपके कंधे के ऊपर, एक झुकने वाली बेंच की तुलना में अधिक सक्रिय है। शोधकर्ताओं ने इस स्पष्टीकरण में स्पष्टीकरण दिया था कि मांसपेशी सक्रियण की तुलना में खेल चिकित्सा के जर्नल के 2013 के अंक में प्रकाशित दो अभ्यासों के दौरान हासिल किया गया था। जाल एक रस्सी की तरह मांसपेशियां हैं जो आपकी गर्दन से आपकी पीठ के बीच में चलती हैं
उन्हें कैसे शामिल करें
यदि आप समय पर कम हैं, स्वास्थ्य के लिए ट्रेन ट्रेन और पूर्ण शरीर की कसरत करने की तलाश कर रहे हैं, तो इन्हे प्रेस में आपकी छाती, बायां और कंधे शामिल हैं अपनी कसरत को सिर्फ कुछ और व्यायाम के साथ गोल करें, जो आपके मछलियां, कूल्हे, जांघों और पेट को लक्षित करते हैं और इसे एक दिन कहते हैं।
जब आपका लक्ष्य अधिक आकार विकसित करना है, तो आप पेक्स की समग्रता में और अधिक बड़े पैमाने पर निर्माण करने के लिए एक फ्लैट बेंच प्रेस पर चिपकाकर लाभ लेते हैं, साथ ही साथ सैन्य प्रेस को मोर्चों और कंधों के शीर्ष पर भी कवर किया जाता है ऊपरी पीठ के रूप में आप अपनी छाती के साथ-साथ रियर डेल्टा फ्लाईस के लिए फ्लाईस, गिरावट प्रेस और सीने में गिरावट और आपके कंधों के लिए उठने वाले अक्षरों को जोड़ते हुए लाभ भी लेते हैं। प्रत्येक शरीर के अंग पर अतिरिक्त काम कई कोणों से मांसपेशियों को लक्षित करता है और अधिक तनाव प्रदान करता है।
दूसरे दिन, आप कई चाल के साथ पैर, पीठ, हथियार और पेट को प्रशिक्षित करेंगे
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