बढ़ती हार्ट रेट और ओवरट्रैनिंग

प्रत्येक वर्ष, 10 प्रतिशत से 20 प्रतिशत सभी एथलीटों या फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों को प्रशिक्षित करने या उनकी क्षमता में मंदी का सामना करना पड़ता है प्रतिस्पर्धी, जिसे अतिरेखा के रूप में जाना जाता है आज, कई अभ्यासकर्ता अपने खेल में उनकी अधिकतम क्षमता तक पहुंचने के लिए अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक अभिन्न अंग के रूप में हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करते हैं। सबसे एथलीट या फिटनेस के प्रेमियों को क्या नहीं पता है कि हृदय गति मॉनिटर एक प्रभावशाली हिस्सा है, जो उस प्रभाव को समझने में महत्वपूर्ण है जो वे कर रहे हैं, उनके शरीर पर होने वाले प्रशिक्षण। अगर एक हृदय गति मॉनिटर उचित तरीके से उपयोग किया जाता है, तो इसका उपयोग उनके प्रदर्शन के लिए अपमानित होने से पहले अति-व्यवहार का पता लगाने के लिए किया जा सकता है।

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ओवरट्रैनिंग क्या है?

यदि आप एक शौकीन चावला या एथलीट हैं, तो आप अधिकतर प्रशिक्षण का जोखिम चला सकते हैं। बहुत से लोग अपने प्रशिक्षण की मात्रा, आवृत्ति और तीव्रता बढ़ाने की गलती करते हैं, बिना आवश्यक पुनर्प्राप्ति अवधि के बिना। अधिकांश व्यक्ति अक्सर अचानक या लंबे समय से अपने प्रशिक्षण में वृद्धि करते हैं, क्योंकि वे इस धारणा के तहत हैं कि "अधिक बेहतर है।" हकीकत में, प्रशिक्षण भार में इतनी वृद्धि शरीर के लिए बहुत ज्यादा होती है।

अधिकतर प्रशिक्षण के लिए शारीरिक प्रतिक्रियाएं

यद्यपि व्यक्ति अलग-अलग प्रतिक्रिया व्यक्त करते हैं, जो कि अतिरंजित हैं, वे आम तौर पर शारीरिक और मानसिक विकृति के लक्षण और लक्षण प्रदर्शित करते हैं। परेशान लोग आमतौर पर थका हुआ होते हैं, अक्सर बीमार होते हैं, अनुभव का स्तर कम हो जाता है, हृदय की दर में बढ़ोतरी, रक्तचाप में बढ़ोतरी, लगातार मांसपेशियों में दर्द, अवसाद, और टेस्टोस्टेरोन का एक अवांछनीय अनुपात कोर्टिसोल तक होता है। एक व्यक्ति को ऊपर या सभी लक्षणों के एक या एक संयोजन का अनुभव हो सकता है।

हृदय की दर में वृद्धि बढ़ती है

प्रशिक्षण की गहन अवधि के दौरान, आराम पर आपके हृदय की दर की निगरानी करना और व्यायाम के दौरान यह पता लगा सकते हैं कि जब आप अपने शरीर को बहुत दूर तक धकेल रहे हैं। यदि आप प्रशिक्षण के दौरान पर्याप्त आराम शामिल करने में विफल रहते हैं, तो शरीर में गहन और नियमित प्रशिक्षण के बाद खुद को फिर से बनाने की क्षमता नहीं है। अपने आराम करने की हृदय गति को जागरूक करने पर सप्ताह में कम से कम दो से तीन बार उपाय करें। नाश्ते या कॉफी या दैनिक गतिविधियों के शुरू होने से पहले, इस समय माप लेते हुए, आप अपने आराम दिल की दर का सही अर्थ प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप सवेरे में पांच से 10 दिल की धड़कन के ऊपरी अंतर को देखते हैं, तो ये पहले चेतावनी के संकेत हैं कि आप अतिरंजना के पहले चरण में प्रवेश कर रहे हैं।

प्रशिक्षण दिल की दर में वृद्धि

एरोबिक प्रशिक्षण के दौरान, चलाना, साइकिल चलाना या तैराकी के दौरान, आसान या वसूली के दिनों में बढ़ती प्रशिक्षण दिल की दर भी अतिरंजना का संकेत है आसान या वसूली प्रशिक्षण तब होता है जब एथलीट या फिटनेस उत्साही अपेक्षाकृत आसान स्तर पर काम कर रहा है, व्यक्ति की अधिकतम दिल की दर से लगभग 60% से 70%।आप अपने अधिकतम हृदय गति को या तो न्यूमेरिक फॉर्मूला द्वारा निर्धारित कर सकते हैं, जैसे कि करुवेन फॉर्मूला या वास्तविक-विश्व क्षेत्र परीक्षण के माध्यम से।

करवोनन फार्मूला उपयुक्त प्रशिक्षण क्षेत्रों को स्थापित करने के लिए हृदय गति और अधिकतम हृदय गति का उपयोग करता है। अपने प्रशिक्षण क्षेत्रों की गणना करने के लिए, निम्न सूत्र का उपयोग करें: 220 - आयु = अधिकतम हार्ट रेट। अगला अपना आराम दिल की दर स्थापित करें और फिर निम्नलिखित गणना करें: अधिकतम हार्ट रेट - आराम दिल = X. एक्स लें और उस नंबर को 65 प्रतिशत या 85 प्रतिशत तक बढ़ाएं। फिर प्रतिशत की गणना करने के लिए आराम करने वाली हृदय गति जोड़ें; अब आपके पास भविष्यवाणी की गई हृदय गति प्रशिक्षण क्षेत्र हैं

वसूली दिल की दर में वृद्धि

वसूली दिल की दर में वृद्धि दरअसल अंतराल या एनारोबिक प्रशिक्षण के दौरान आराम की अवधि के दौरान प्रति मिनट की धड़कन का माप है। जब दिल का ओवरटाक्सार्ड होता है तो यह पर्याप्त वसूली के स्तर तक नहीं गिरता है, जो एक निर्दिष्ट बाकी अवधि के दौरान अधिकतम हृदय गति से 65 प्रतिशत से 65 प्रतिशत है। वसूली अवधि के दौरान एक ऊंचा दर इंगित करता है कि शरीर गतिविधि के दौरान शरीर की ऑक्सीजन मांगों को पूरा करने के लिए संघर्ष कर रहा है, और इसलिए आप अतिरंजना कर रहे हैं।

बाकी अभी भी सबसे अच्छा दवा है

जब आप आराम से ऊंचा हृदय गति का अनुभव करते हैं, वसूली के दौरान या प्रशिक्षण के दौरान, सबसे अच्छा समाधान अक्सर आराम होता है, खासकर यदि आप कठिन परिश्रम कर रहे होते हैं हालांकि, ध्यान रखें कि तनाव से ऊंचा दिल की दर भी हो सकती है, और तनाव तनाव के लिए सबसे अच्छा उपाय है। अपने प्रशिक्षण में शुरुआती समस्याओं की पहचान करके, आप अतिरिक्त प्रशिक्षण से जुड़ी समस्याओं की रोकथाम कर सकते हैं जो आपको दिन, सप्ताह, महीनों या साल के लिए प्रतियोगिता या गतिविधि से पटरी से उतार सकते हैं। दिल की दर के मॉनिटर में निवेश दिल की दर के मुद्दों से बचने के लिए किसी के लिए सबसे अच्छा उपकरण है। व्यायाम करने से पहले, दौरान और बाद में अपने दिल की गति को मॉनिटर करना, अधिक से अधिक की सामान्य गलतियों को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है ताकि इतने सारे व्यक्ति मेक