क्या फल हार्ट के लिए अच्छा या बुरा है?

आपके भोजन के विकल्प दिल की बीमारियों के आपके जोखिम का सबसे बड़ा निर्धारक हैं। प्रसंस्कृत, पोषक तत्वों की कमी वाले खाद्य पदार्थों के सीमित सेवन के साथ मिलकर अप्रसारित पौधों की पर्याप्त खपत हृदय की सुरक्षा के लिए एक महत्वपूर्ण कुंजी है। हृदय रोग के तीन प्रमुख जोखिम कारक मोटापे, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल हैं। तिथियाँ एक मीठा और चतुर फल हैं जो न केवल स्वादिष्ट हैं बल्कि पोषण के साथ भी पैक की जाती हैं जो आपके दिल को लाभान्वित कर सकती हैं।

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फाइबर

तिथियाँ, अन्य फलों और सब्जियों के साथ, फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं फाइबर दिल से स्वस्थ है क्योंकि यह रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करने में मदद करता है और रक्त शर्करा को स्थिर करता है। फाइबर भी तृप्त होता है ताकि आप पूरे समय तक महसूस कर सकें। इससे ज़्यादा खामियां कम हो सकती हैं और अवांछित वजन कम करने में मदद मिल सकती है। अधिकांश स्वास्थ्य विशेषज्ञ महिलाओं के लिए कम से कम 25 ग्राम फाइबर प्रति दिन और पुरुषों के लिए 38 ग्राम की सलाह देते हैं। एक खड़ा होने वाला औसत भोजन लगभग 1. 6 ग्राम आहार फाइबर की आपूर्ति करता है।

खनिज

तिथियां पोटेशियम, लोहा, कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, बोरान, तांबे और जस्ता सहित कई खनिजों में शामिल हैं। एक मेडजूल की तारीख लगभग 167 मिलीग्राम पोटेशियम प्रदान करती है, जो स्वस्थ रक्तचाप को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। अनुसंधान इंगित करता है कि सोडियम में उच्च आहार और पोटेशियम में कम हृदय रोग के लिए जोखिम बढ़ता है। एक मध्याह्न की तारीख में 15 मिलीग्राम कैल्शियम और 13 मिलीग्राम मैग्नीशियम हैं। उचित खून के दबाव के स्तर को नियंत्रित करने के लिए ये खनिज पोटेशियम के साथ काम करते हैं।

विटामिन

विटामिन ए, विटामिन सी और कई बी विटामिन सहित कई विटामिन पाए जाते हैं। फोलिक एसिड बी विटामिन में से एक है जो होमोकिस्टीन को प्रबंधित करने में मदद करता है, जिनमें उच्च स्तर हृदय रोग से जुड़ा हुआ है। नियासिन, बी बी विटामिन, एचडीएल बढ़ाने में मदद करता है, अन्यथा अच्छा कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है तिथियां इन विटामिन की थोड़ी मात्रा में होती हैं और इस प्रकार, वे आपके समग्र पोषक तत्व सेवन में योगदान करते हैं, लेकिन आपको अधिकतम हृदय सुरक्षा के लिए अतिरिक्त विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों का उपभोग करने की ज़रूरत है

एंटीऑक्सिडेंट्स

तिथियाँ एंटीऑक्सिडेंट्स जैसे कि कैरोटीनॉयड ल्यूटिन और ज़ेक्सैथीन हैं कैरोटीनॉड्स और हृदय संबंधी स्वास्थ्य पर जून 2006 में "क्लीनिकल न्यूट्रिशन के अमेरिकन जर्नल" का एक समीक्षा लेख बताता है कि एंटीऑक्सिडेंट्स, जैसे दिनांक में पाए गए, धमनियों में ऑक्सीकरण से कोलेस्ट्रॉल को रोकने में मदद कर सकते हैं। विशिष्ट पौधों के यौगिकों और हृदय स्वास्थ्य के बीच एक निश्चित संबंध के संबंध में अनुसंधान अनिर्धारित रहता है लेकिन यह इस बात से सहमत है कि आम तौर पर फलों और सब्जियों में वृद्धि से हृदय रोग को रोकने में मदद मिल सकती है।