फाइबर एक रेचक है?

एक रेचक की चिकित्सा परिभाषा है मेरियम-वेबस्टर ऑनलाइन शब्दकोश के अनुसार किसी भी भोजन या दवा को शरीर के माध्यम से पारित करने के लिए ठोस अपशिष्ट के लिए आसान बनाता है फाइबर के दो प्रकार, घुलनशील और अघुलनशील, जो आहार फाइबर बनाते हैं - आप किस प्रकार के फाइबर खाते हैं - अलग-अलग कारणों से यद्यपि एक रेचक प्रभाव होता है एक स्वस्थ आहार में दोनों प्रकार के फाइबर होते हैं, क्योंकि वे दोनों आंत्र रोगों को बढ़ावा देने और आंत्र रोगों को रोकने में सहायता करते हैं।

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फाइबर के बारे में

मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार, सभी पौधे आधारित खाद्य पदार्थ में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर का मिश्रण होता है। यू.एस. में ज्यादातर लोग अपने आहार में पर्याप्त आहार फाइबर नहीं पाते हैं, जो कि यू.एस. विभाग के कृषि के अनुसार पुरुषों के लिए प्रति दिन लगभग 38 ग्राम फाइबर और महिलाओं के लिए लगभग 25 ग्राम प्रति दिन होना चाहिए। उस उपभोग के एक चौथाई के बारे में घुलनशील फाइबर शामिल होना चाहिए दोनों तरह के फाइबर में समृद्ध आहार का सेवन करना पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने और नियमित आंत्र आंदोलनों को बढ़ावा देता है। फाइबर आंत्र रोग की रोकथाम के साथ भी मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, अप्रैल 1998 "जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन" में प्रकाशित एक दीर्घकालिक अनुवर्ती अध्ययन में पाया गया कि आहार फाइबर का उपभोग, विशेष रूप से अघुलनशील फाइबर, पुरुष स्वास्थ्य पेशेवरों में डायवर्टिकुलर रोग का खतरा कम करता है।

अघुलनशील फाइबर

अघुलनशील फाइबर पानी में भंग नहीं करता है और पानी को अवशोषित करते हुए लगभग पाचन तंत्र के माध्यम से गुजरता है, जो एक भारी लेकिन नरम मल बनाता है - यह एक प्राकृतिक रेचक बनाता है एक पेटी, नरम मल पाचन तंत्र के माध्यम से अधिक आसानी से चलता है। पाचन तंत्र के माध्यम से शारीरिक कचरे का एक चिकना आवाजाही कब्ज और मल को रोकने में मदद कर सकता है जब आंत्र आंदोलन होता है, जो बवासीर और अन्य आंत्र रोगों को रोकने में मदद कर सकता है। अघुलनशील फाइबर का एक अन्य लाभ यह है कि यह आंतों के बैक्टीरिया से ज्यादा खपत नहीं करता है, जिसका अर्थ है कि यह कम आंत्र गैस पैदा करता है।

घुलनशील फाइबर

घुलनशील फाइबर द्वारा बनाई गई जेल की तरह मल मल नहीं बढ़ाता है, लेकिन यह एक रेचक के रूप में कार्य कर सकता है अगर आपके पास विशेष रूप से कठोर और सूखे मल हैं - एक सामान्य स्थिति जो लोग कब्ज रहे हैं यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के मुताबिक, कब्ज के लिए बहुत से ओवर-द-काउंटर जुलाब में इस कारण घुलनशील फाइबर शामिल है। घुलनशील फाइबर में अन्य लाभ भी होते हैं, जिसमें शर्करा और स्टार्च के आंतों के अवशोषण को कम करने में मदद मिलती है, जो अंततः कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम कर सकती है। "फाइटोमेडीस्किन" के मार्च 2008 के संस्करण में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मस्तिष्क फाइल्स वाले उच्च रक्त कोशिकाएं जो घुलनशील फाइबर में उच्च होती हैं, इलाज के तीन सप्ताह बाद कोलेस्ट्रॉल के स्तर में काफी कमी आई।

फाइबर सिफारिशें

पूरे आहार, जैसे पूरे अनाज, ताजे फल और सब्जियां, फलियां और नट, फाइबर का सबसे अच्छा स्रोत हैं, क्योंकि उनके पास महत्वपूर्ण पोषक तत्व और खनिज हैं जो कि फाइबर की खुराक आमतौर पर नहीं करते हैं। एक फाइबर पूरक लेना फायदेमंद हो सकता है, खासकर अगर आपके पास पाचन समस्या हो, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप कब्ज से बचने के लिए पर्याप्त पानी पीयें। यदि आपके पास कब्ज या प्रभावित मल है, तो मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी फाइबर पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करने की सिफारिश करती है। यदि आपके आहार में फाइबर के लिए उपयोग नहीं किया जाता है, तो आहार की मात्रा में गैस और ब्लोटिंग के कारण बड़ी मात्रा में लिया जा सकता है धीरे-धीरे अपने आहार में फाइबर की मात्रा में वृद्धि करना आम तौर पर किसी भी समस्या को रोकने में मदद कर सकता है।