उच्च रक्तचाप के लिए जलापेंनो मिर्च

जलपेंनो मिर्च स्वाद और गर्मी को रोटी, मिर्च या सूप सहित लगभग कोई भी नुस्खा जोड़ सकते हैं, या टोपिंग के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है सलाद या मैक्सिकन-प्रेरित बर्तन के लिए जलपैनीस आपके भोजन में जोड़ने के लिए पौष्टिक विकल्प हैं, और वे आपके उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए स्वस्थ आहार का हिस्सा हो सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए डिज़ाइन किए गए भोजन योजना को विकसित करने में आपकी मदद कर सकता है।

दिन का वीडियो

रक्तचाप और आहार

उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्ट्रोक और किडनी रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, आप अपने शारीरिक दबाव में वृद्धि करके अपने डॉक्टर की मंजूरी के साथ - तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं यदि आप अधिक वजन या मोटापे हैं। जलापिनो मिर्च वजन घटाने आहार के लिए अच्छे विकल्प हो सकते हैं क्योंकि वे कैलोरी में कम होते हैं, कटा हुआ मिर्च के एक कप में केवल 26 कैलोरी होते हैं वे वसा रहित भी हैं

सोडियम

अपने आहार में बहुत अधिक सोडियम आपको अपने रक्तचाप को कम करने से रोका जा सकता है, और 2010 आहार के अनुसार कम सोडियम आहार की प्रति दिन 1, 500 मिलीग्राम की सीमा होती है अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग से दिशानिर्देश। केवल 3 मिलीग्राम सोडियम प्रति कप के साथ, ताजा जलापिनो मिर्च अपने भोजन में स्वाद जोड़ने के लिए स्वस्थ विकल्प हैं। हालांकि, जोड़ा नमक के साथ डिब्बाबंद जलापेन मिर्च, 2, 273 मिलीग्राम सोडियम प्रति कप, या 150% से अधिक अनुशंसित मात्रा प्रदान करता है।

विटामिन सी

ताजा जलापेंनो मिर्च विटामिन सी के 107 मिलीग्राम, या दैनिक मूल्य का 178 प्रतिशत, और डिब्बाबंद मिर्च में 14 मिलीग्राम विटामिन सी या दैनिक मूल्य का 23 प्रतिशत है। लीनस पॉलिंग इंस्टीट्यूट के मुताबिक विटामिन सी का उच्च सेवन आपके उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों में विटामिन सी के प्रभावों की जांच करने वाले सभी अध्ययनों से पता चला है कि उच्च रक्तचाप आपके रक्तचाप को कम कर देता है, इसलिए अपने चिकित्सक की देखरेख के तहत आपके रक्तचाप पर नजर रखना जारी रखना बेहतर है।

पोटेशियम और फाइबर

जलपाईनो मिर्च की प्रति कप में 223 मिलीग्राम पोटेशियम की आपूर्ति होती है, सिफारिशों की तुलना में कम से कम 4, 700 मिलीग्राम प्रति दिन मिलता है। यूएएस स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के 2010 के आहार संबंधी दिशानिर्देशों के अनुसार, पोटेशियम एक इलेक्ट्रोलाइट और रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक खनिज है। लीनस पॉलिंग इंस्टिट्यूट सूक्ष्म पोषक सूचना केंद्र के अनुसार, एक उच्च फाइबर आहार निम्न रक्तचाप का समर्थन कर सकता है, और एक कप के जलापैनोस में 2. 5 ग्राम फाइबर या दैनिक मूल्य का 10 प्रतिशत है।

सुझावों की सेवा

आप शायद नाश्ते के लिए कच्चे जलापोनोस का एक कप बैठकर खाएंगे, लेकिन उन्हें अपने आहार में जोड़ने के बहुत सारे तरीके हैंउन्हें काटना और उन्हें कच्चा सलाद या गर्म सूप में डाल दिया। कम वसा क्रीम पनीर और चिकन या कम वसा वाले क्रीम पनीर और जलापेनोस के साथ सामान चिकन स्तन के साथ जलापेनोस की सामग्री। एक जलापेंनो साल्सा या जलापेंनो हुमस बनाओ आपकी कल्पना की सीमा है जब यह आपके आहार में कैसे शामिल किया जाए