खाद्य पदार्थों की सूची जो आपकी शारीरिक वसा प्रतिशत बढ़ाएं

अतिरिक्त वसा लेना गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकता है, खासकर यदि वह पेट आपके पेट में गहरा होता है यह अतिरिक्त वसा - आंत का वसा - कहा जाता है कि आपके शरीर को पुरानी सूजन की स्थिति में रखा जाता है, जो आपके रोग के जोखिम को बढ़ाता है। आपके खाने वाले खाद्य पदार्थों पर आपके शरीर के वसा के स्तर पर एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। यदि आप अतिरिक्त वसा जमा करने के बारे में चिंतित हैं, तो ज्यादातर पूर्ण, पौष्टिक भोजन खाएं और कभी-कभार व्यवहार के लिए मेदों को बचाएं।

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संसाधित, फ्राइड और फास्ट फूड्स

पैकेज से दूर कदम! उन प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जो ऊफ़-सुविधाजनक हैं, वे आपकी कमर का विस्तार कर सकते हैं। कई पैक और प्रोसेस किए गए खाद्य पदार्थ, पोषण मूल्य या पूर्णता की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित नहीं करने के साथ, नमक, चीनी और वसा के लिए बुनियादी cravings के लिए अपील करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। नतीजतन, एक उच्च कैलोरी भोजन जो आपके दैनिक कैलोरी बजट का महत्त्वपूर्ण हिस्सा लेता है, उसके बाद आपको जल्द ही भूख लग सकता है उदाहरण के लिए, एक वाणिज्यिक फास्ट फूड बर्गर, बड़े फ्राइज़ और मध्यम 21 औंस कोला आपको 1, 190 कैलोरी वापस कर देगा। अन्य वेंडिंग मशीन स्टेपल आपके कैलोरी को बढ़ा सकते हैं, और यदि आप भाग के आकार, आपके शरीर में वसा के स्तरों के बारे में सावधान नहीं हैं, तो भी। बार्बेक्यू-स्वाद वाले चिप्स की एक 2-औंस सेवा में 272 कैलोरी हैं, जबकि पनीर कश के समान आकार वाली सेवा में 242 कैलोरी हैं।

बेक्ड मिठाई और व्यवहार

ज़रूर, आप शायद पहले से ही जानते हैं कि डोनट्स और केक मेढ़े हैं, लेकिन तथाकथित "स्वस्थ" बेक किए गए सामान कुछ गंभीर कैलोरी पैक कर सकते हैं जो आपको ट्रैक पर लगाए भार बढ़ना। उदाहरण के लिए, एक बड़ी व्यावसायिक रूप से तैयार मकई का मफिन - लगभग 5 औंस वजन - 424 कैलोरी हैं, जबकि एक बड़े 5 औंस कम वसा वाले ब्लूबेरी मफिन का वजन 355 कैलोरी होता है। अधिकांश मफिन भी परिष्कृत आटे का उपयोग करते हैं, जिससे तेजी से रक्त शर्करा का कारण बनता है जो खाने के तुरंत बाद आपको भूख लगी है

आपको विशेष रूप से बेक किए गए सामानों से बचने के लिए फ्रॉस्टिंग के साथ सबसे ऊपर जाना चाहिए। कैलोरी और शर्करा का एक स्पष्ट स्रोत, ट्रांस-फ़ोट्स के साथ-साथ-साथ-साथ खाने वाली फ्रिंस्टिंग भी पैक किया जाता है। ये वसा आपके धमनियों को रोकते हैं और दिल की बीमारी में योगदान करते हैं, और वे अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करते हैं, भले ही वे पेट के शरीर में वसा लाभ लेने की अधिक संभावना होती है, वेक वन बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर बताते हैं।

शक्कर पेय और कैंडीज

खनिज पदार्थ कैलोरी में उच्च होते हैं और पोषण में कम होते हैं, और बहुत से खाने से आपको अतिरिक्त शरीर में वसा को भरना पड़ता है परिष्कृत अनाज की तरह, मीठे खाद्य पदार्थ आपके रक्त में शर्करा के स्तर में तेजी से बदलाव लाते हैं, जिसके कारण "उच्च शर्करा" होता है जिसके बाद भूख-उत्प्रेरण दुर्घटना होती है। और मिठाई खाद्य पदार्थों के भी छोटे हिस्से दिन के लिए आपके कैलोरी आवंटन का महत्वपूर्ण हिस्सा ले सकते हैं; उदाहरण के लिए, एक वाणिज्यिक मूंगफली का मक्खन कैंडी के एक पैकेट में 22 9 कैलोरी हैं, जबकि 20 चिकनी भालू की सेवा में 174 कैलोरी हैं।सफ़ेद पेय भी खराब होते हैं, चूंकि तरल पदार्थ संतुष्ट नहीं होते हैं और खाद्य पदार्थों की तरह परिपूर्णता एक मध्यम फास्ट-फ़ूड कोला, जो 21 औंस है, में 180 कैलोरी हैं, जो सभी चीनी से आते हैं

कुल मिलाकर शक्कर का सेवन रखते हुए मोटापा और वजन को रोकें, जिसमें जंक फूड से चीनी भी शामिल है, साथ ही साथ "स्वादिष्ट" खाद्य पदार्थ के साथ-साथ स्वाद के दही और ग्रेनोला जैसे पुरुषों के लिए 9 चम्मच और 6 चम्मच के लिए महिलाओं।

स्वस्थ व्यंजनों के साथ शरीर में वसा बढ़ाना से बचें

अधिकांश मेदों वाले खाद्य पदार्थों को पूर्व-पैक और पूर्व बनाया गया है; इसलिए, आप अपने आहार को अप्रसारित खाद्य पदार्थों के साथ भरकर अतिरिक्त शरीर में वसा प्राप्त करने से बच सकते हैं। हर भोजन में जमे हुए या ताज़ा - बहुत सारे खाएं, अपने आहार योजना में नॉनफैट डेयरी, नट, बीन्स और फलियां शामिल करें, और अंडे, चिकन और टोफू जैसे साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन खाएं। इन खाद्य पदार्थों को विटामिन और खनिजों के साथ पैक किया जाता है जिनके लिए आपको सक्रिय और स्वस्थ, पाचन स्वास्थ्य और रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए फाइबर और पूर्णता और मांसपेशियों की वृद्धि की भावनाओं के लिए प्रोटीन महसूस करना पड़ता है। आगे की योजना बना और पैकिंग करने से आपको अस्वस्थ सुविधा वाले खाद्य पदार्थों को हथियाने के जाल में पड़ने से बचने से बचें, आप यात्रा पर आनंद ले सकते हैं। नाश्ते के रूप में नारंगी या सूखे-भुना हुआ नट्स का प्रयोग करें, या जब आप को पोर्टेबल भोजन की ज़रूरत होती है तो सब्जी और चिकन स्तन की चादर या होममेड शक्कर खाएं।

ध्यान रखें कि अतिरिक्त कैलोरी आपको शरीर में वसा प्राप्त कर देगा, भले ही वे स्वस्थ भोजन से आए हों। स्वस्थ आहार के साथ अपनी कैलोरी-नियंत्रित आहार भरें, लेकिन अपने आहार की स्वस्थता को दंड से मुक्ति के लिए उतना जितना खाना खाने के लिए लाइसेंस के रूप में न लें