अच्छा वसा बनाम की एक सूची। वजन घटाने के लिए खराब वसा

हालांकि वसा ग्राम में प्रोटीन और कार्बल्स के ग्राम के रूप में कैलोरी की संख्या दो बार से ज्यादा होती है, वजन घटाने की योजनाओं सहित वसा वाले किसी भी स्वस्थ आहार के वसायुक्त घटक होते हैं। स्वस्थ वसा वाले कुछ खाद्य पदार्थ भी तृप्ति को बढ़ावा दे सकते हैं, प्रभावी वजन घटाने के लिए कैलोरी सेवन को नियंत्रित करना आसान बनाता है। हालांकि, अस्वास्थ्यकर वसा चुनने से पुरानी बीमारियों, जैसे उच्च कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग के लिए जोखिम बढ़ जाता है।

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स्वस्थ वसा की सूची

वजन घटाने के दौरान स्वस्थ वसा खाने से, वजन घटाने के दौरान आपकी पुरानी बीमारी के जोखिम को बढ़ाए बिना अपनी आहार की वसा की जरूरत पूरी होती है। हृदय-स्वस्थ वसा के उदाहरणों में पौधे आधारित तेल शामिल होते हैं- जैसे जैतून, कैनोला, अखरोट, सोयाबीन और फ्लेक्स सेअड तेल - नट्स, बीज, नट बटर, एवोकादोस और जैतून। नट और बीज हृदय-स्वस्थ वसा तथा फाइबर और प्रोटीन में समृद्ध होते हैं, जो कार्बल्स या वसा से अधिक तृप्ति को बढ़ाते हैं, इसलिए जब आप पाउंड बहाए जाने की कोशिश कर रहे हैं तो यह एक आदर्श विकल्प है।

वसा से बचने के लिए

खराब वसा उन हैं जो आपके पुरानी बीमारी के खतरे को बढ़ाते हैं जब अतिरिक्त में खपत होती है इनमें संतृप्त पशु वसा शामिल हैं - मक्खन, चरबी, पूरे दूध, आइसक्रीम, क्रीम, पनीर और बेकन जैसे उच्च वसा वाले मांस में पाए जाते हैं। हाइड्रोजनीकृत और ट्रांस फ़ॉटी वाले प्लांट-आधारित वसा - मार्जरीन, शॉर्टलाइनिंग, तला हुआ भोजन और वाणिज्यिक बेक किए गए सामानों में पाए गए - हृदय रोग के लिए आपके जोखिम में भी वृद्धि हुई है, इसलिए जब आप स्वस्थ रूप से अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तब से बचें।

वजन-हानि कैलोरी की जरूरत है

वजन घटाने के दौरान आपको स्वस्थ वसा की मात्रा में खाना चाहिए आपकी कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है। आपके सामान्य सेवन की तुलना में 500 से 1, 000 कम कैलोरी खाने से आपको 1 से 2 पाउंड साप्ताहिक खोना पड़ता है। हालांकि, महिलाओं को दैनिक कम से कम 1, 200 कैलोरी की जरूरत होती है और मेडिकल पर्यवेक्षण की आवश्यकता के बिना पुरुषों को सुरक्षित रूप से अपना वजन कम करने के लिए प्रतिदिन 1, 500 कैलोरी की आवश्यकता होती है। यूएसडीए के आहार संबंधी दिशानिर्देश अमेरिकियों के लिए सुझाते हैं कि वसा आपके दैनिक कैलोरी का 10 से 35 प्रतिशत हिस्सा बनाते हैं।

अनुशंसित अंश

स्वस्थ वसा तेलों के खाद्य समूह में समूहबद्ध हैं यदि एक दिन में 1, 200 कैलोरी खपत होती है, तो अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देश तेलों के चार 1-चम्मच हिस्से के लिए लक्ष्य की सलाह देते हैं; यदि 1, 600 कैलोरी वजन घटाने की योजना के बाद, तेलों के समूह से दैनिक 5 चम्मच के लिए गोली मारो। एक 1-चम्मच भाग एक पौधे आधारित तेल का 1 चम्मच, आठ बड़े जैतून, एक एवोकैडो का एक छठा हिस्सा है, 1. 5 मीठे चम्मच अखरोट का मक्खन या नट्स या बीजों का एक तिहाई यानी, चुनेंमेयप्लेट के अनुसार। gov।