कम पीठ डिस्क संपीड़न के लिए कम प्रभाव व्यायाम की सूची

व्यायाम सबसे कम लाभकारी चीजों में से एक हो सकता है, जब आप निम्न पीठ डिस्क संपीड़न का निदान करते हैं कुछ अभ्यास रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करते हैं, जिससे उपचार और राहत हो सकती है। अन्य अभ्यास अपनी लचीलेपन और पीठ की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी की ताकत बढ़ा सकते हैं। किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें

दिन का वीडियो

योग

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योगा क्लास फोटो क्रेडिट: वेवब्रेजमेडिया लिमिटेड / वेवब्रेक मीडिया / गेटी इमेज

योग में पीठ के जोड़ों और मांसपेशियों को खींचने और मजबूत करने दोनों शामिल हैं गति और स्थायित्व की सीमा बढ़ाते समय योग के कोमल आंदोलनों से आपकी दर्द कम हो सकती है। खड़े होकर खड़े होकर, खड़े होकर झूठ बोलियां खड़ी हो जाती हैं, जिनका उपयोग मुद्रा में सुधार के लिए किया जाता है। क्योंकि कई प्रकार के योग हैं, एक प्रमाणित पेशेवर के साथ काम करते हैं, जो घायल ग्राहकों के प्रशिक्षण में अनुभव करते हैं।

एरोबिक्स

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पूल में मैन स्विमिंग लैप फोटो क्रेडिट: प्योरस्टॉक / प्योरस्टॉक / गेटी इमेज < कम प्रभाव वाली एरोबिक व्यायाम चोट के निचले हिस्से में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। अधिक रक्त प्रवाह उपचार को उत्तेजित करता है गले का रक्त प्रवाह भी क्षेत्र चिकनाई करता है, जो कठोरता को कम कर देता है और लचीलापन बढ़ता है। अत्यधिक वजन वाले एरोबिक अभ्यासों से बचें, क्योंकि ये आपके दर्द को बढ़ा सकते हैं। एरोबिक व्यायाम के लिए, बाइकिंग, तैराकी या चलना चुनें। कम से कम 20 मिनट प्रति दिन का प्रयोग करें।

मैकेन्ज़ी व्यायाम

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मैकेन्ज़ी प्रदर्शन करने वाले स्वास्थ्य उत्साही फोटो क्रेडिट: क्रिस क्लिंटन / फोटोडिस्क / गेटी इमेज्स

मैकेन्ज़ी व्यायाम निम्न पीठ के समारोह में सुधार लाने के उद्देश्य से व्यायाम को मजबूत करने की एक श्रृंखला है। मैकेंजी दबाव को कम करने और रीढ़ की हड्डी को बढ़ाने के लिए शरीर और रीढ़ की हड्डी के विस्तार पर ध्यान केंद्रित करता है। इन अभ्यासों के परिणामस्वरूप, पीठ की ताकत और गतिशीलता में सुधार, दैनिक जीवन की गतिविधियों की आसानी में सहायता करना। एक प्रमाणित मैकेन्ज़ी व्यायाम विशेषज्ञ के साथ कार्य करना, जैसे एक भौतिक चिकित्सक, आपका सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है इन अभ्यासों में बैठे मुंह, खड़ी मुद्रा, प्रवण झूठ बोल, प्रेस अप, लापरवाह झूठ बोल, छाती और घुटने के लिए घुटने शामिल हैं।

खींचने वाले व्यायाम

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घुटने से छाती की खिंचाव कर रही महिला फोटो क्रेडिट: डेनिस ओबलैंडर / आईस्टॉक / गेटी इमेज

खींचने से आपकी गति की गति बढ़ा सकती है और डिस्क संपीड़न के दर्द को कम कर सकते हैं। जब आपकी मांसपेशियों को अधिक लचीला होता है, तो हमारी रीढ़ की हड्डी पर कम तनाव होता है। बैक-फ्लेक्शन और घुटने से छाती खिंचाव की कोशिश करें मोड़ वापस करने के लिए, अपनी पीठ पर झूठ बोलें और साथ में अपने घुटनों को अपनी छाती की तरफ खींचें और अपने सिर को अपने कंधे के ब्लेड को जमीन से ऊपर उठाकर आगे फ्लेक्स करें।घुटने से छाती खिंचाव करने के लिए, पैरों के विस्तार के साथ जमीन पर झूठ बोलें। अपनी छाती के लिए एक समय में एक घुटने खींचो और खिंचाव के लिए इसे पकड़ो।

सावधानियां

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चिकित्सक रोगी के पीछे की जांच कर रहे हैं फोटो क्रेडिट: मकरबीनेसइमेज / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

इन अभ्यासों को शुरु करते समय हल्के दर्द या असुविधा महसूस करना सामान्य है। आपकी फिटनेस और स्वास्थ्य की प्रगति के रूप में, दर्द घटाना शुरू करना चाहिए हफ्तों के भीतर आपको दर्द और कार्य में सुधार की सूचना होनी चाहिए। किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से संपर्क करें, जिसमें एक को अपनी पीठ के इलाज के लिए शामिल किया गया है।