मैग्नीशियम और ऊर्जा

कभी-कभी थकान, या ऊर्जा की कमी, आमतौर पर ज्यादातर वयस्कों और बच्चों में उनके जीवन में कुछ बिंदु पर होता है। हालांकि, निरंतर थकान जीवन शैली को प्रभावित कर सकती है और रोज़ाना गतिविधियों को प्रभावित कर सकती है। इस स्थिति में अक्सर अनिद्रा, खराब पोषण, तनाव, संक्रमण या मधुमेह और कैंसर जैसी अंतर्निहित समस्या का संकेत मिलता है। एक स्वस्थ आहार और व्यायाम के साथ अंतर्निहित कारणों का इलाज करना ऊर्जा स्तर को बढ़ावा देने में सहायता करता है कुछ खुराक जैसे कि मैग्नीशियम भी कम ऊर्जा के स्तर वाले व्यक्तियों को लाभ पहुंचा सकते हैं।

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मैग्नेशियम

मैग्नेशियम शरीर में चौथा सबसे प्रचुर मात्रा में खनिज है और दिल, मांसपेशियों और गुर्दे के उचित कार्य के लिए आवश्यक है। यह शरीर में कई एंजाइमों को सक्रिय करता है और ऊर्जा चयापचय में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। नैशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ऑफ डायटेटरी सप्लीमेंट्स के अनुसार, आपके शरीर को आपकी आयु और समग्र स्वास्थ्य के आधार पर प्रति दिन 80 से 420 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। आप इसे पागल, हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों से प्राप्त कर सकते हैं। आपका चिकित्सक खनिज की कमी पर काबू पाने और उच्च रक्तचाप, माइग्रेन का सिरदर्द, अतालता, ऑस्टियोपोरोसिस और प्रीमेस्सरिव सिंड्रोम का इलाज करने के लिए मैग्नीशियम की खुराक की सिफारिश कर सकता है।

कम ऊर्जा स्तर

मांसपेशियों में मैग्नीशियम के निम्न स्तर वाले व्यक्ति, सामान्यतः शारीरिक गतिविधि के दौरान और अधिक ऊर्जा का उपयोग करते हैं, इसलिए, आसानी से टायर, अमेरिकी विभाग द्वारा किए गए एक अध्ययन के मुताबिक कृषि। अध्ययन के शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि मैग्नीशियम के कम आहार का सेवन रक्त और मांसपेशियों में खनिज के स्तर को कम करता है और खराब एथलेटिक प्रदर्शन को जन्म देता है। जर्नल "मस्तिष्क अनुसंधान बुलेटिन" के मार्च 2001 के अंक में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि मस्तिष्क के ऊतकों में मैग्नीशियम आयनों के निम्न स्तर से ऊर्जा का उत्पादन कम हो जाता है और सिरदर्द को सिरदर्द से जोड़ सकता है। कुछ जानवरों के अध्ययन, जैसे कि "एप्लाइड फिजियोलॉजी, पोषण और मेटाबोलिज्म" पत्रिका के मार्च 200 9 के अंक में प्रकाशित, ने पुष्टि की है कि मैग्नीशियम की खुराक रक्त ऊर्जा चयापचय और व्यायाम प्रदर्शन में सुधार कर सकती है।

साइड इफेक्ट्स

आहार स्रोत से प्राप्त मैग्नीशियम से कोई दुष्प्रभाव नहीं है हालांकि, मैग्नीशियम की खुराक की उच्च मात्रा में मतली, उल्टी, पेट खराब हो सकती है, अतिसार, निम्न रक्तचाप और हृदय की दर कम हो सकती है। दुर्लभ मामलों में भ्रम, कोमा और मृत्यु हो सकती है। मैग्नीशियम की खुराक कुछ रक्तचाप, मूत्रवर्धक और मधुमेह दवाओं के साथ और टेट्रासाइक्लिन जैसे एंटीबायोटिक दवाओं के साथ भी हस्तक्षेप करती है।

सावधानियां

आपको ज्यादातर फार्मेसियों में ओवर-द-काउंटर मैग्नीशियम की खुराक मिल सकती है, लेकिन जटिलताओं से बचने के लिए उन्हें इस्तेमाल करने से पहले आपको डॉक्टर से बात करनी चाहिए।इस बात पर चर्चा करें कि मैग्नीशियम की खुराक आपकी पूर्व-मौजूद स्थिति में हो सकती है और आप जो दवा ले सकते हैं आपका डॉक्टर भी एक खुराक निर्धारित करने में मदद कर सकता है जो आपके लिए सही है।