मासिक धर्म ऐंठन और विटामिन

किशोरावस्था के तीन-चौथाई या महिलाएं मासिक धर्म के साथ जुड़े दर्द का अनुभव करती हैं, पब मेड स्वास्थ्य रिपोर्ट करती हैं। प्राथमिक डाइसमेनराहिया - मासिक धर्म में ऐंठन - गर्भाशय में मांसपेशी के संकुचन के कारण होता है, जो पेट की ऐंठन की तरह महसूस करता है मैरीलैंड मेडिकल सेंटर की वेबसाइट यूनिवर्सिटी के मुताबिक, कई महिलाएं अपने भोजन को बदलकर मासिक धर्म के ऐंठन से हल्के राहत पाती हैं, जो कि विटामिन अनुपूरक का उपयोग कर रही है या योग और ताई ची जैसी मन-शरीर में तनाव कम करने के अभ्यास का अभ्यास करती हैं।

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शिथिल राहत के लिए कैल्शियम क्रैंक करें

पोषण में उल्लेखनीय समीक्षा में प्रकाशित एक 1998 की समीक्षा के अनुसार, मासिक धर्म में दर्द को कम करने में कैल्शियम का सेवन बढ़ाने में मदद मिली है। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ को अपने आहार में बादाम, काली, ब्रोकोली, जई, पालक और सेम के रूप में मासिक धर्म के ऐंठन को कम करने की कोशिश करें। दुग्ध उत्पादों, जैसे दही और दूध, और दृढ़ कब्ज वाले दूध और रस भी खनिज के समृद्ध स्रोत हैं। किशोरावस्था के लिए कैल्शियम की अनुशंसित आहार भत्ता - या आरडीए - 1, 300 मिलीग्राम प्रति दिन है; वयस्कों के लिए, प्रति दिन 1, 000 मिलीग्राम। कैल्शियम साइट्रेट कैल्शियम का रूप है जो आपके शरीर को आसानी से अवशोषित करता है। कैल्शियम की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें

मछली के तेल को रोकने के लिए ऐंठन

मछली के तेल में स्वाभाविक रूप से सूजन कम हो जाती है, और एनआईयू लैंगोन मेडिकल सेंटर के मुताबिक यह मछली के तेल के विरोधी भड़काऊ गुण है जो शायद मासिक धर्म में कमी को कम कर देता है। अप्रैल 1 99 6 में अमेरिका के जर्नल ऑफ़ ऑब्सट्रेट्रिक्स और गायनोकोलॉजी में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन ने किशोर महिलाओं में मासिक धर्म के ऐंठन को कम दिखाया जो एक मछली के तेल के पूरक ले गए थे। अध्ययन में, मछली के तेल लेने वाली महिलाओं ने प्लेसबो समूह की तुलना में मासिक धर्म में दर्द कम किया, जो मछली के तेल नहीं लेते थे। एक बार प्लासीबो समूह ने मछली के तेल के साथ-साथ लेना शुरू कर दिया, तो उन्होंने एक ही लाभ का अनुभव किया। मछली के तेल के लिए कोई भी निर्धारित सेवन की सिफारिश नहीं है, और एक पूरक लेने से साइड इफेक्ट हो सकते हैं, इसलिए अपने डॉक्टर से शुरू करने से पहले सुनिश्चित करें

मैगनीशियम को मासिक धर्म में दर्द को कम करने के लिए

2001 के कोकेरेन रिव्यू में, तीन नैदानिक ​​परीक्षणों ने दिखाया कि मासिक धर्म के ऐंठन को कम करने के लिए मैग्नीशियम बढ़ने से प्लसबो की तुलना में अधिक प्रभावी रहे। दर्द निवारकों की आवश्यकता मैग्नीशियम समूह में भी कम हो गई थी। मासिक धर्म के ऐंठन को कम करने के लिए अपनी अवधि शुरू करने से पहले तीन दिनों के लिए मैग्नीशियम लेना प्रभावी पाया गया है। बहुत अधिक लेने के बाद मैग्नीशियम की खुराक लेते समय सावधान रहें, दस्त और रक्तचाप कम हो सकते हैं; अपने चिकित्सक से मैग्नीशियम लेने के बारे में पूछें अगर आपके पास पाचन संबंधी समस्याएं या हृदय रोग है मैग्नीशियम कुछ नुस्खे दवाओं के साथ भी बातचीत कर सकता है, जैसे कि एंटीबायोटिक, हड्डी-निर्माण दवाओं और मूत्रवर्धक के प्रकारयदि आप नियमित रूप से निर्धारित दवाएं लेते हैं, तो दवा संपर्कों से बचने के लिए अपने फार्मासिस्ट से बात करें।

अपना आहार सुधारें और अपने पेय पुनर्विचार करें

मैरीलैंड मेडिकल सेंटर की वेबसाइट की वेबसाइट ने मासिक धर्म में ऐंठन कम करने के लिए स्वस्थ आदतों का सुझाव दिया है। ट्रांस वसा युक्त तले हुए खाद्य पदार्थ और पके हुए सामान को हटा दें; इसके बजाय, स्वस्थ खाना पकाने वाले तेलों का उपयोग करें, जैसे जैतून का तेल एंटीऑक्सिडेंट्स में स्वाभाविक रूप से उच्च खाने वाले खाद्य पदार्थ खाने से ऐंठन से राहत मिल सकती है; इनमें सभी प्रकार के जामुन, टमाटर, बेल मिर्च और स्क्वैश शामिल हैं कॉफी, सोडा और अन्य कैफीन युक्त पेय पदार्थों के साथ-साथ अल्कोहल से बचें इसके बजाय, हरी चाय का प्रयास करें, जो एंटीऑक्सिडेंट में उच्च है। हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत सारे पानी पीना; प्रतिदिन फ़िल्टर किए गए पानी के कम से कम छह से आठ गिलास।