वजन उठाने के बाद मांसपेशियों की वसूली का समय

वजन प्रशिक्षण के लाभ किसी भी व्यक्ति को जोड़ सकते हैं जो मशीनों, मुफ्त वजन या यहां तक ​​कि अपने शरीर के वजन के साथ काम करता है। अक्सर अनदेखी की जाती है, हालांकि, सत्रों के बीच आराम की आवश्यकता है स्नायु के अनुकूलन वसूली के दौरान होते हैं, और इसे आपके प्रशिक्षण के एक भाग के रूप में देखा जाना चाहिए। चाहे आप अभी शुरुआत कर रहे हों, या आप एक उन्नत एथलीट हो, तो ठीक होने के लिए समय निकालने से आपकी ताकत बढ़ेगी और चोट को रोकने में मदद मिलेगी।

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अति-प्रशिक्षण की वास्तविकताएं

थकान और कमी हुई ताकत तब होती है जब शरीर को वजन-प्रशिक्षण सत्रों के दौरान पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, टी पूरी तरह से अपने ग्लाइकोजन भंडार बरामद किया उच्च तीव्रता प्रतिरोध व्यायाम कंकाल की मांसपेशी और संयोजी ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकता है। जब मांसपेशियों का आघात होता है, तो यह कंकाल की मांसपेशियों की कोशिकाओं में रक्त शर्करा के परिवहन को खराब करता है, अनिवार्य रूप से पीड़ा और दर्द का कारण होता है। अगर योजनाबद्ध वसूली का समय आपके कार्यक्रम का कोई हिस्सा नहीं है तो ताकत और फिटनेस में बाधा आ सकती है ओवर-ट्रेनिंग से चोट, अनिद्रा, वजन और ताकत में उतार-चढ़ाव, मूड-झूलों, गिरावट धीरज, बीमारियों के लम्बे समय तक बीमारी, टेंद्राइटिस और कम एकाग्रता हो सकती है। अगर आपको लगता है कि आप एक पठार तक पहुंच गए हैं और अब आपके सुधारों को आगे नहीं बढ़ा रहे हैं, तो यह अति-प्रशिक्षण के कारण हो सकता है।

आराम और पुनर्वास

उचित वसूली समय के बिना, भारोत्तोलन उल्टा हो सकता है दूसरी ओर, अत्यधिक वसूली का समय आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने से रोकता है। अमेरिकी स्वास्थ्य पेशेवरों और एसोसिएट्स के अनुसार, मांसपेशियों के एरोप्रिशन से जुड़े 96 घंटे के बदलाव के बाद, और प्रशिक्षण के एक सप्ताह के बाद आप अपनी शक्ति का 10 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं। आपका प्रशिक्षण इतिहास, वजन उठाया और निर्धारित किया जाता है यह निर्धारित किया जाता है कि आप कितनी वसूली के समय की आवश्यकता है। शुरुआती पूर्ण शरीर कसरत करने वाले प्रत्येक सत्र के बीच एक से दो दिन का आराम रखना चाहिए। अधिक अनुभवी एथलीटों को लगातार दम पर मांसपेशी समूहों के विभाजन के विरोध की आवश्यकता होती है और एक ही मांसपेशियों को प्रशिक्षण देने से पहले दो से तीन दिन की आवश्यकता होती है। हालांकि एक विभाजन सत्र प्रत्येक क्षेत्र प्रति सप्ताह दो बार लक्ष्य करता है, अधिक समय और उच्च तीव्रता का उपयोग किया जा सकता है।

अपनी वसूली को अधिकतम करें

काम करने से रिकवरी आवश्यक है, लेकिन इसका यह मतलब नहीं है कि आपको आइसक्रीम के कटोरे के साथ टीवी के सामने बैठना चाहिए। कम प्रभाव वाला हृदय व्यायाम, जैसे चलना, एक विकल्प हो सकता है। आप योग कक्षा ले सकते हैं या मनोरंजन खेल खेल सकते हैं। कुंजी को प्रकाश जाना है ताकि शरीर को पिछले कसरत से पर्याप्त रूप से ठीक हो जाए। आपके शरीर को पूरी तरह से ठीक होने के लिए सात से आठ घंटे नींद एक रात, संतुलित पोषण और कम से कम 64 औंस पानी भी जरूरी हैजटिल कार्बोहाइड्रेट का उपभोग ग्लाइकोजन के स्तर को बढ़ाता है और कठोर कसरत के बाद का उपभोग किया जाना चाहिए।

मांसपेशियों की तरंगें लेंसिंग

किसी भी गतिविधि जो मांसपेशियों पर असामान्य भार डालती है, इससे शुरुआत में देरी से मांसपेशियों में दर्द हो सकता है इस दर्द में आमतौर पर व्यायाम के बाद 12 से 24 घंटे लगते हैं, लेकिन 24 से 72 घंटों के बाद सबसे बड़ी कोमलता और कठोरता उत्पन्न हो सकती है। आपके शरीर को व्यायाम करने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है, तो अधिक वजन वाले उच्चतर प्रतिनिधि श्वास का कारण बनते हैं भार प्रशिक्षण के दौरान नई तीव्रता का प्रयोग करते समय अपना समय बढ़ाकर, खींचते समय लेते समय डोमएस की संभावना कम हो जाती है मांसपेशियों में दर्द या संयुक्त कठोरता का अनुभव करते हुए व्यायाम करना केवल मामलों को खराब करेगा। आम तौर पर आपकी मांसपेशियों की वसूली के लिए तीन से पांच दिन का आराम बाकी होता है अमेरिकन मेडिकल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने जब तक लक्षण कम नहीं हो जाते तब तक गतिविधि से बचना करने की सलाह दी जाती है।