मांसपेशियों का कण व्यायाम के दौरान संकुचन

फलक एक आइसोमेट्रिक अभ्यास है जो आपके पेट और पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करता है, और इसका उपयोग कोर ताकत और संतुलन के विकास के लिए किया जाता है यह कुछ महत्वपूर्ण बदलावों के साथ एक बहुमुखी अभ्यास भी है, जैसे कि एक ओर झुका हुआ पैर या सीधे घुटने वाला किनारा होता है आईसोमेट्रिक अभ्यास उन्हें लंबे समय तक आयोजित स्थिति में संयोजित करके मांसपेशियों को विकसित करते हैं, जिसका अर्थ है कि कोहनी और कलाई जैसे जोड़ों पर कम पहनते हैं और आंसू होते हैं।

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बोर्ड के रूप में कठोर

फर्श करने के लिए, पहले फर्श या व्यायाम की चटाई, पेट नीचे, आपके पक्ष में और अपने कंधों के नीचे कोहनी पर झूठ बोलें। आपको अपने अग्रजों पर आराम करना चाहिए, उंगलियों को अपने सिर से दूर करना, हथेलियों को नीचे करना चाहिए अपने पेट की मांसपेशियों में होल्डिंग, अपने जांघों को फ्लेक्स करें और अपने ऊँची एड़ी के जूते को धक्का देकर, अपने पैरों के छोर पर आराम करने के साथ। धीरे धीरे अपने शरीर को फर्श से उठाएं, अपनी पीठ और सिर को सीधे रखें सामान्य रूप से श्वास और जब तक आरामदायक है तब तक स्थिति को पकड़ो। जब आप तैयार हों, तो धीरे-धीरे अपने आप को फर्श पर वापस चलाएं

एक थीम पर भिन्नता

सीधे पैर के साथ एक तरफ अपनी तरफ झूठ बोलकर, आपकी कोहनी पर आराम कर और समर्थन के लिए प्रकोष्ठ के साथ, अपने कूल्हे और जांघ की मंजिल पर आराम से प्रदर्शन किया जाता है। इस शुरुआती स्थिति से, अपनी रीढ़ को सीधा कर, फर्श से अपनी कूल्हे को ऊपर उठाना, और जब तक आरामदायक हो, तब तक पकड़ लें। तैयार हो जाने पर, प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं। यदि आप इस अभ्यास के दौरान अपने घुटनों को मोड़ते हैं, तो आप झुका हुआ घुटने के साथ एक तरफ भाग कर रहे होंगे

इस्पात के पेट

फलक द्वारा अनुबंधित मुख्य मांसपेशियां ऋषु उदर और कड़ी मेहनत तक पहुंचने वाली ट्रांस्ट्रसस उदर हैं। ये आपके पेट में मांसपेशियां हैं, और मांसपेशियों जो आपके पेट और आपकी तरफ मांसपेशियों के बीच बैठते हैं संक्रमित मांसपेशियों को स्थिर करने में आपकी कमर, आपके हिप फ्लेक्स, आपके क्वैड्स, अपनी छाती में स्थित क्वैड्स, आपके छाती में प्रमुख छात्रालय, और आपके रेशियो को पेश करने वाले मांसपेशियों का एक समूह जिसे सर्रातस पूर्वकाल या "बॉक्सर की पेशी "

चेतावनी

किसी भी शारीरिक व्यायाम पर चलने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करें एक योग्य व्यक्तिगत ट्रेनर या जिम प्रशिक्षक की तलाश करने से पहले किसी भी अभ्यास के माध्यम से आपको फेंकने की कोशिश करें।