किशोरावस्था तैराकों की पोषण संबंधी आवश्यकताओं

तैराक के स्ट्रोक पर विचार करें: पैर की किक, हथियार खींचें और सांस के साथ दोनों गतियों के समन्वय प्रत्येक स्ट्रोक को बढ़ावा देने वाली ऊर्जा मुख्य रूप से कैलोरी से होती है जो एक तैराक भोजन से प्राप्त होती है। पोषण के अलावा वे प्रशिक्षण के लिए आवश्यक होते हैं, किशोर तैराकों में उच्चतर ऊर्जा और पोषक तत्वों की जरूरत है जो पुरानी तैराकों से अधिक है। किशोरावस्था अभी भी बढ़ रही है, और विकास के लिए उचित पोषण और अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता है।

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कैलोरी आवश्यकताएं < सक्रिय 9 से 13 साल की आयु वाली लड़कियों की एक दिन में लगभग 1, 800 से 2, 200 कैलोरी प्रति दिन की आवश्यकता होती है, जबकि एक ही आयु वर्ग के सक्रिय लड़कों की आवश्यकता होती है 2, 000 से 2, 600 कैलोरी प्रति दिन, "अमेरिकन 2010 के लिए आहार दिशानिर्देश" के अनुसार। सक्रिय 14- से 18 वर्षीय लड़कियों को 2, 400 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जबकि उनके पुरुष समकक्षों को 2, 800 से 3, 200 कैलोरी प्रति दिन की आवश्यकता होती है। किशोरावस्था जो अभ्यास में एक या दो घंटे के लिए रोजाना तैरते हैं, उन्हें औसत सक्रिय किशोरों की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। यूएसएस्विमिंग पर पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जिल कैसल कहते हैं कि दो-घंटे का अभ्यास तैराकों की आहार आवश्यकताओं के लिए 1, 200 कैलोरी जोड़ता है। org।

मैक्रोन्यूट्रीएन्ट आवश्यकताएं

तीन माइक्रोन्यूट्रेंट्स - कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा - कैलोरी प्रदान करें USDA अनुशंसा करता है कि 10 से 30 प्रतिशत कैलोरी प्रोटीन से आते हैं; वसा से 25 से 35 प्रतिशत; और कार्बोहाइड्रेट से 45 से 65 प्रतिशत। कैसल की सलाह है कि किशोरावस्था में तैराक अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए हर दिन तीन संतुलित भोजन और कम से कम दो स्नैक्स खाते हैं।

ईंधन के लिए भोजन

एक कसरत के दौरान शरीर कार्बोहाइड्रेट और वसा को ईंधन के प्राथमिक स्रोत के रूप में उपयोग करता है, और कार्बोहाइड्रेट और वसा कैलोरी उपलब्ध नहीं होने पर प्रोटीन बचाता है, जो तब हो सकता है जब एक तैराक दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं को पूरा नहीं करता है एक किशोर तैराक को प्रत्येक भोजन में कार्बोहाइड्रेट और वसा को शामिल करने की आवश्यकता है ताकि प्रशिक्षण और विकास दोनों के लिए उचित ईंधन के साथ शरीर को प्रदान किया जा सके।

एक संतुलित भोजन

एक संतुलित भोजन में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का एक संयोजन शामिल है: साबुत अनाज, प्रोटीन, डेयरी खाद्य पदार्थ, हृदय-स्वस्थ वसा और फल और सब्जियां कैसल किशोर तैराकों से आग्रह करता है कि वे आंतरिक भूख संकेतों को देखते रहें, ताकि वे भूख के समय खा रहे हों और एक खाली पेट पर अभ्यास करने से बचें।

कमी का प्रभाव

प्रतिकूल प्रभाव तब होते हैं जब किशोर अपने पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा नहीं करते हैं कैसल का कहना है कि जब पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा नहीं किया जाता है, बच्चों को थकान महसूस होता है और मांसपेशियों का निर्माण करने और व्यायाम से कुशलता से पुनर्प्राप्त करने की क्षमता की कमी होती है। क्योंकि शरीर इस वृद्धि अवधि के दौरान ईंधन की ज़रूरत नहीं है, इसलिए खराब पोषण शारीरिक विकास धीमा और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार की समग्र कमी का कारण है।