ऊँचाई बढ़ाने के लिए शारीरिक व्यायाम

आपकी आयु के रूप में, आप थोड़ा ऊँचाई खो सकते हैं और अगर आपके पास बूट करने के लिए खराब स्थिति है, तो आप उन लोगों को देख रहे हैं जिन पर आपके पास कुछ इंच थे। यदि आप अपने पूर्व कद के एक छोटे से पुनः प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अपने लक्ष्य को हासिल करने में सहायता करने के लिए श्वास, खींचते और विशिष्ट पदों के अभ्यास होते हैं।

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ऊंचाई बढ़ाने के लिए साँस

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ताई ची आपको तकनीक के बारे में साँस लेने को सिखाती है

खराब फिटनेस की आदतों और अपने कंधों को आगे बढ़ाए जाने के कारण एक गोल परत डायाफ्राम के प्राकृतिक कार्य में बाधा उत्पन्न हो सकती है; आप वास्तव में कर रहे हैं की तुलना में इंच कम देखने का उल्लेख नहीं करने के लिए। आपकी छाती और पेट की मांसपेशियों को छोटा कर सकते हैं और आपकी श्वास अनियमित और तेज हो सकती है। नियमित रूप से योग, पिलेट्स और ताई ची जैसे विषयों में पाए गए गहन साँस लेने के व्यायाम को अपने दैनिक जीवन में एकीकृत करें। अपने कंधों को बढ़ाएं, अपने रिब पिंजरे को उठाएं और अपने नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और पूरी तरह से साँस लें।

ऊँचाई बढ़ाने के लिए खींचते हुए

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कम, तंग मांसपेशियों को व्यायाम प्राप्त करने के लिए लंबा होना चाहिए ताकि आप ऊंचाई हासिल कर सकें फोटो क्रेडिट: ज्यूपिटरइमेज / पिक्सलैंड / गेटी इमेज्स

ऊंचाई हासिल करने के लिए, तंग मांसपेशियों को व्यायाम के माध्यम से लंबा किया जाना चाहिए अपने मांसपेशियों को लंबा करने के लिए अपनी हैमस्ट्रिंग, क्वाड, बछड़ों, हिप फ्लेक्स, पीठ, छाती और गर्दन को लगातार बढ़ाएं। स्टुअर्ट मैकगिल ने सिफारिश की है कि आप सभी हिस्सों को 60 सेकंड्स के लिए पकड़ लेते हैं, अपनी पुस्तक "अल्टीमेट बैक फिटनेस एंड परफॉर्मेंस" में मांसपेशियों को लंबा करने के लिए समय देते हैं।

ऊँचाई बढ़ाने का व्यायाम

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रोइंग अभ्यास आप अपने मध्य और कंधों को मजबूत करने की अनुमति देते हैं, जो बदले में, एक ईमानदार मुद्रा बनाए रखने में मदद करते हैं। फोटो क्रेडिट: बृहस्पतियां / ब्रांड एक्स पिक्चर्स / गेट्टी इमेजेस

व्यायाम पर ध्यान दें जो आपके आसन को सुधारने और ऊंचाई बढ़ाने के लिए अपनी पीठ और कंधों को मजबूत और लंबा कर देते हैं। रोइंग अभ्यास से आप अपने मध्य और कंधों को मजबूत करने की अनुमति देते हैं, जो बदले में, एक ईमानदार मुद्रा बनाए रखने में मदद करते हैं। परिणामों को अधिकतम करने के लिए केबल पंक्तियों और स्थायी प्रतिरोध बैंड पंक्तियों को खड़े करने की कोशिश करें प्रत्येक हाथ में हल्के डंबल के साथ झुकने वाले बेंच या एक व्यायाम की गेंद पर झूठ बोलकर प्रवणित बेंच उड़ने का प्रदर्शन करें। एक वजन चुनें जिसे आप 12 से 15 पुनरावृत्तियों के लिए पकड़ सकते हैं। कोहनी के साथ बंद, अपने हाथों को अपने पक्षों से बाहर निकालें, एक मक्खी गति में। दो सेकंड के लिए कंधे ब्लेड निचोड़ें, और शुरू की स्थिति पर लौटें।