पुल-अपों जब टेनिस कोहनी से पीड़ित

यदि आप टेनिस कोहनी से पीड़ित हैं, तो आप अपने सामान्य व्यायाम दिनचर्या में वापस पाने के लिए उत्सुक होंगे। जब आप टेनिस कोहनी करते हैं तो पुल-अप जरूरी खतरनाक नहीं होते हैं, लेकिन चोट के बाद किसी भी व्यायाम की शुरुआत करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। अनुचित पुल-अप तकनीक वास्तव में टेनिस कोहनी की ओर ले जा सकती है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप पुल-अप की कला में महारत हासिल करें

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आपकी चोट की कोहनी

टेनिस कोहनी आम तौर पर तब होती है जब आप अपनी कोहनी में दावों का अधिक उपयोग करते हैं और तनाव करते हैं यह टेनिस के लिए नामित है, एक ऐसा खेल जो हालत में एक प्रमुख अपराधी है - लेकिन रैकेटबॉल, गोल्फ और कोई भी खेल जो बार बार अपनी कोहनी को झुकता है, वह स्थिति पैदा कर सकता है। टेनिस कोहनी आपके कोहनी के आसपास के रंध्र में सूजन और दर्द का कारण बनता है। मामूली दर्द अपने दम पर जा सकता है, लेकिन यदि आपके पास हालत का अधिक गंभीर संस्करण है, तो आपको शारीरिक उपचार की आवश्यकता हो सकती है या सर्जरी भी हो सकती है, और आपका चिकित्सक आपकी गतिविधियों को स्पष्ट करने के लिए सलाह दे सकता है जो आपकी स्थिति खराब कर सकती हैं।

आपको टेनिस कोहनी कैसे मिला

अपनी कोहनी के आसपास के कंडोम के दोहराए जाने से रुकने में छोटे आँसू पैदा हो सकते हैं यदि आप अपनी कोहनी से अधिक बार-बार आगे बढ़ते रहें, तो ये आँसू सूखा हो सकते हैं, जिससे आपकी कोहनी में दर्द हो रहा है और इसके आस-पास के क्षेत्र के आसपास हो सकता है। ओवर कसरिंग, अनुचित व्यायाम तकनीक और पहले से ही गले की मांसपेशियों को काम करने से सभी स्थिति की संभावना बढ़ जाती है। आप पुल-अप से टेनिस कोहनी भी प्राप्त कर सकते हैं, खासकर यदि आप बहुत से करते हैं या पुल-अप को ऐसे तरीके से पेश करते हैं जिससे आपकी कोहनी पर महत्वपूर्ण तनाव आता है।

दर्द से व्यायाम करना

पुल-अप आपको टेनिस कोहनी के मामूली मामला से उबरने में मदद करने में एक भूमिका निभा सकते हैं, और यह भी आपको तेजी से मांसपेशियों और तेंदुओं को मजबूत करने में सहायता कर सकती है ताकि स्थिति न हो फिर से नहीं होगा लेकिन अगर आपको दर्द गंभीर है या यदि आपने अभी तक डॉक्टर नहीं देखा है, तो आपको पुल-अप से दूर रहना चाहिए। धीरे धीरे शुरू करो, एक बार में केवल एक पुल या दो करना, और अपने शरीर को आपको प्रतिक्रिया देने की अनुमति दें यदि आप पुल-अप करने के बाद अधिक दर्द महसूस करते हैं, तो आपको कम से कम कुछ और दिनों के लिए व्यायाम से बचने की आवश्यकता होती है।

पुल्प्स सही हो रही है

सही खींचने वाली तकनीक आपको टेनिस कोहनी को बदतर बनाने से बचने में मदद कर सकती है। बार को कसकर पकड़ना या ओवरहैंड पकड़ का उपयोग करने से बचें इसके बजाय, पट्टी को समझने के लिए अपने हाथों के हथेलियों की बजाय अपनी उंगलियों का उपयोग करते हुए, आसानी से "हुक" समझने की कोशिश करें बेहतर परिणाम के लिए अपने हाथों को एक साथ ले जाएं। एक गहरी पकड़ भी आपकी चोट को बिगड़ने से बचने में आपकी मदद कर सकता है, हालांकि यह थोड़ा अलग कसरत देगा