हर दिन एक ही मांसपेशियों का काम नहीं करने के कारण

सोच के लिए माफ किया जा सकता है यदि आप एक toned शरीर पाने के लिए और तेजी से अपनी फिटनेस में सुधार करने के लिए देख रहे हैं, तो आप जितना कठिन और अधिक बार आप ट्रेन की सोच के लिए माफ किया जा सकता है, उतना जल्दी आपको परिणाम दिखाई देंगे। वास्तव में, विपरीत आम तौर पर सच है। आपकी मांसपेशियों को मजबूत पाने और उनके शिखर पर प्रदर्शन करने के लिए आराम की आवश्यकता है।

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मांसपेशियों का निर्माण करना

विडंबना यह है कि हर दिन अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना मांसपेशियों का निर्माण करने के सबसे खराब तरीकों में से एक है मांसपेशियों और शक्ति वेबसाइट पर प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञ डेमियन मेस का कहना है कि स्नायुें सत्र के बीच की अवधि के दौरान बढ़ती हैं। जब आप ट्रेन की ताकत करते हैं, तो काम करने वाले मांसपेशियों में छोटे आँसू होते हैं। ऐसा तब होता है जब आप काम नहीं कर रहे हैं कि आपके शरीर प्रभावित मांसपेशियों में अतिरिक्त रक्त पंप करके इस अस्थायी क्षति को मरम्मत करते हैं इससे नए ऊतक की वृद्धि होती है और इसलिए बड़ी मांसपेशियां होती हैं यदि आप अपने व्यायाम की नियमितता में वसूली का समय नहीं पहचाना, तो यह प्रक्रिया नहीं होगी और आपकी मांसपेशियां बढ़ेगी नहीं।

थकान

एक पंक्ति में बहुत सारे व्यायाम आप थके हुए हैं और प्रेरणा में कमी कर सकते हैं। यदि आप उत्साह के बिना जिम को मारते हैं, तो यह संभव नहीं है कि आप 100 प्रतिशत देने जा रहे हैं। और अगर आप प्रत्येक सत्र में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास नहीं देते हैं, तो आपको इष्टतम परिणाम नहीं मिलेगा। सत्रों के बीच मांसपेशी समूहों को आराम करने से आपको उच्च तीव्रता पर काम करने की अनुमति मिलती है अनिवार्य रूप से, उच्च तीव्रता पर काम करने का मतलब है कि आप मांसपेशियों में अधिक आँसू बनाते हैं, जिससे उन्हें वापस भी मजबूत बनाने और अधिक परिभाषित होने का कारण बनता है

तकनीक

यदि आपकी मांसपेशियों को अति प्रयोग से थका हुआ और पीड़ा है, तो आपकी तकनीक आपके कसरत की प्रभावशीलता को कम करने, मैला मिल सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको प्रत्येक सत्र से अधिक लाभ मिलता है - और, बस के रूप में महत्वपूर्ण है, चोट से बचें - आपको पेशी समूह की कार्रवाई पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है और किसी अच्छी तकनीक के साथ दिए गए अभ्यास के हर भाग को प्रदर्शन करना है। यदि आप थका हुआ हो, तो आप कसरत के माध्यम से भाग ले सकते हैं, जबकि मेस के मूल नियमों में से एक को पुनरावृत्तियों को धीमा और नियंत्रित रखना है प्रत्येक मांसपेशी की पूरी श्रृंखला की गति के माध्यम से काम करना बहुत महत्वपूर्ण है, जो कठिनाई आंदोलन को सीमित कर रहे हैं अगर करना मुश्किल है।

सिफारिशें

किसी भी पेशी समूह के लिए प्रशिक्षण सत्रों के दौरान मेस ने कम से कम दो विश्राम दिन की सिफारिश की है। फिर भी, यदि पिछली कसरत से मांसपेशियों को अभी भी पीड़ा है, तो उन्हें ठीक से तब तक प्रशिक्षण से बचें जब तक वे ठीक नहीं हो जाते। कुल मिलाकर, एक सप्ताह में दो प्रशिक्षण सत्र आमतौर पर अधिकांश मांसपेशी समूहों के लिए पर्याप्त होते हैं अपने सत्रों को व्यवस्थित करें ताकि आप अलग-अलग दिनों में ऊपरी और निचले मांसपेशी समूहों के संयोजन को काम कर सकें। उदाहरण के लिए, एक दिन आप कम शरीर में मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं - पेट, क्वैड्रिसिप, मैथुन और बछड़ा की मांसपेशियों - और अगले दिन, जबकि ये मांसपेशियों को आराम और पुनर्निर्माण कर रहे हैं, अपनी छाती, पीठ, कंधे, बाहुड़ियों और मछलियां प्रशिक्षित करें ।