चलने से थका हुआ पैर के लिए वसूली

कठिन परिश्रम करने के साथ-साथ लाभ के साथ आता है, जिसमें पैरों में मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है और सुधार की सहनशक्ति और धीरज लगातार बिना कड़ी मेहनत को प्रशिक्षित करना, हालांकि थकान, बीमारी और खराब प्रदर्शन का कारण बन सकता है। एक रन के बाद अपने थके हुए पैरों की उचित देखभाल करना एक प्रभावी, स्वस्थ कसरत आहार का एक महत्वपूर्ण अंग है।

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खाद्य तथ्य

जैसा कि आप चलाते हैं, आपके शरीर में मांसपेशियों की प्रोटीन टूट जाती है, आपके स्तरों में इलेक्ट्रोलाइट्स और ग्लाइकोजन, या कार्बोहाइड्रेट कम होता है। उपभोग करने वाले खाद्य पदार्थों में उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स एक रन के बाद खर्च की गई मांसपेशियों को फिर से ईंधन भरने में मदद करता है, खासकर अगर प्रशिक्षण के 30 मिनट के भीतर भस्म हो। तेजी से वसूली के लिए, बोस्टन हेल्थ कोच बेक्ड आलू, रोटी, दलिया और सफेद चावल जैसे खाद्य पदार्थों पर स्नैकिंग और क्रैनबेरी रस या इलेक्ट्रोलाइट युक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक्स जैसे पेय पदार्थों की सिफारिश करता है।

आसान है यह

एक कठिन परिश्रम के बाद, आपके पैर थके हुए, कठोर या भारी महसूस कर सकते हैं। एनारोबिक प्रबंधन के अनुसार, आपको इन लक्षणों में से किसी एक को महसूस करने पर आपको कड़ी मेहनत नहीं करना चाहिए। इसके बजाय, तीव्रता पर वापस पैमाने पर और हल्के रनों पर चलें जब तक आपके पैर फिर से मजबूत महसूस न करें। हफ्ते के हर दिन मध्यम गति से चलने के बजाय, सप्ताह में तीन बार तेज़ी से चलते हैं या लंबी अवधि के लिए, और कम सख्त, आराम से चलने वाले दूसरे चार दिनों में चलते हैं।

सुथिंग फैलाएं

पीड़ा, तंग पैरों को आराम करने में मदद करने के लिए, अपने iliotibial बैंड, या आईटी बैंड को खींचने का प्रयास करें, जो आपके श्रोणि से पीठ के बाहर झिल्लीदार हड्डियों तक चलता है। सीधे खड़े हो जाओ और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं किनारे पर चलो, ताकि आपके पैरों के बाहरी आखे। धीरे-धीरे अपने दाहिनी तरफ ओर झुकाएं, जब तक आप अपने बाएं पैर में एक खंड महसूस नहीं करते हैं आकृति पत्रिका पक्षों को स्विच करने से पहले 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़े जाने की सलाह देती है। गहराई से साँस लो जैसे आप खिंचाव

विचार और चिंताएं

रनों और अन्य एथलीटों के लिए एक वसूली तकनीक के रूप में बर्फ के स्नान को लंबे समय से सराहना और घृणा किया गया है। यह अक्सर असुविधाजनक, दर्दनाक भी होता है, वास्तव में वसूली तकनीक के रूप में वास्तव में प्रभावी नहीं हो सकता है न्यू हैम्पशायर विश्वविद्यालय द्वारा रिपोर्ट के अनुसार, एप्लाइड फिजियोलॉजी के यूरोपीय जर्नल द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, सबूत बताते हैं कि बर्फ के नहाने के बाद व्यायाम की हानि कम होती है या नतीजतन मांसपेशियों में दर्द कम हो जाता है। यद्यपि एक मालिश एक बर्फ के स्नान से थका हुआ पैरों के लिए काफी ज्यादा सुखदायक महसूस कर सकता है, फिर भी एक मालिश वास्तव में रक्त के प्रवाह को धीमा कर सकता है और खेल और व्यायाम पत्रिका मेडिसिन एंड साइंस में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड को हटाने में बाधा डाल सकता है।