बहुत ज्यादा एवोकाडो भोजन करने का जोखिम
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- वजन में वृद्धि
- पोषक तत्व की कमीयां
- एलर्जी
- मॉडरेशन में अवेकैडो [ हालांकि अतिरिक्त में एवलॉकास खाने से समस्याएं हो सकती हैं और एवलकाडो सहित कमजोर दुष्प्रभाव हो सकते हैं - आपके आहार में अक्सर स्वास्थ्य लाभ के साथ आता है "न्यूट्रीशन जर्नल" के जनवरी 2013 के अंक में प्रकाशित अनुसंधान के मुताबिक, एवोकादोस खा चुके लोग अधिक फल और सब्जी का सेवन करते थे, अतिरिक्त शक्करों की खपत में कमी, बेहतर समग्र आहार की गुणवत्ता - और कम बॉडी मास इंडेक्स, बॉडी वेट्स और कमर गैर-एवोकैडो खाने वालों की तुलना में परिधि
अवोकैडो स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिजों के साथ भरी हुई हैं। हालांकि, किसी भी प्रकार के खाद्य पदार्थों में अतिरंजित -अवकाडो सहित - वजन, मोटापा और यहां तक कि पोषक तत्वों की कमी भी हो सकती है। खाद्य पदार्थों को भोजन करना - स्वस्थ भोजन भी - संयम में स्वस्थ वजन प्रबंधन की कुंजी है और रोग का खतरा कम करता है
दिन का वीडियो
वजन में वृद्धि
क्योंकि आहार की चर्बी में avocados उच्च होते हैं- वसा प्रोटीन और कारबों में प्रति ग्राम 4 कैलोरी के मुकाबले 9 कैलोरी प्रति ग्राम प्रदान करता है - बहुत अधिक भोजन खाने पर पाउकों पर पैक किया जा सकता है। एक एवोकैडो लगभग 30 ग्राम आहार वसा और 322 कैलोरी प्रदान करता है। अच्छी खबर यह है कि avocados में वसा के अधिकांश स्वस्थ, असंतृप्त वसा है। हालांकि, यहां तक कि स्वस्थ वसा अवांछित भार भी पैदा कर सकता है यदि आप उन्हें अधिक सेवन करते हैं
पोषक तत्व की कमीयां
यदि आप एवोकैडो में भरते हैं तो आप अन्य पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के लिए पर्याप्त भूख नहीं ले सकते हैं जो एक अच्छी तरह से संतुलित आहार बनाते हैं। हालांकि avocados कार्बोस्, फाइबर, आहार वसा, विटामिन ई, विटामिन के, नियासिन, विटामिन ए, पोटेशियम और फोलेट में समृद्ध हैं, वे प्रोटीन में समृद्ध नहीं हैं और अन्य आवश्यक विटामिन और खनिजों की कमी है। इसलिए, अपने भोजन की योजना बनाते समय विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ चुनें - न सिर्फ एवोकैडो।
एलर्जी
हालांकि असाधारण, avocado एलर्जी मौजूद है और अप्रिय साइड इफेक्ट्स का कारण बन सकती है, खासकर जब avocados को अधिक में खाया जाता है जून 2011 में "एलर्जी, अस्थमा और क्लिनिकल इम्युनोलॉजी" पत्रिका में प्रकाशित एक केस और समीक्षा लेख के अनुसार, एक एवोकैडो एलर्जी का घरघराहट, खांसी, सूजन और नाक कटाई का कारण हो सकता है। यदि आप avocados खाने के बाद इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो यह देखने के लिए कि आपका लक्षण गायब हो जाए, उन्हें अपने आहार से बाहर निकालने का प्रयास करें।
