बीमार होने के बाद चलना

हालांकि यह खोए हुए समय के लिए तैयार हो सकता है, लेकिन किसी बीमारी के बाद खुद को दबदबा न चलाएं। जबकि व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है, बीमार होने के बाद अपने चलने की नियमितता में आराम करना सबसे अच्छा है बीमारी के बाद आपकी सहनशक्ति बिगड़ा जा सकती है, इसलिए यदि आपको पहले या उससे पहले जितना मुश्किल नहीं चलाया जा सकता है, तो आश्चर्यचकित न हों। बीमार होने के बाद शारीरिक गतिविधि के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए अतिरिक्त समय लें एक धीमी और स्थिर दृष्टिकोण लेने से, आप अपनी ताकत और धीरज को सुरक्षित रूप से तैयार कर सकते हैं और एक असफलता के कम जोखिम के साथ अपने सामान्य चलने वाले दिन पर वापस लौट सकते हैं।

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प्रतिरक्षा पर प्रभाव

मध्यम शारीरिक गतिविधि का आपके प्रतिरक्षा तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, अस्थायी रूप से कोशिकाओं के उत्पादन और कुशल चालन को बढ़ावा देता है जो बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने में मदद करते हैं । जबकि मध्यम व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकता है, 90-प्लस मिनट के अत्यधिक व्यायाम सत्रों में आपकी प्रतिरक्षा 72 घंटों तक कम हो सकती है, जिससे आपको एक और बीमारी के जोखिम में डाल दिया जा सकता है। बहुत मुश्किल या बहुत लंबे समय तक चलने से बीमारी से उबरने से आपके सफेद रक्त कोशिका की संख्या में कमी आ सकती है और तनाव हार्मोन का उत्पादन बढ़ सकता है, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाने में मदद कर सकता है।

चलना शुरू करने के बाद

आपको जरूरी नहीं कि जब तक आपके सभी लक्षण चलने के लिए कम हो जाएं तब तक प्रतीक्षा न करें। व्यायाम पर अमेरिकी परिषद यह निर्धारित करने के लिए कि क्या यह व्यायाम करने के लिए सुरक्षित है, "गर्दन के ऊपर" नियम को दर्शाता है। (संदर्भ 1 देखें) यदि आप अपनी गर्दन से ऊपर के लक्षणों के साथ ठंडा सिर से पीड़ित हैं (बहने या भद्दा नाक, खाँसी) तो सामान्य व्यायाम आमतौर पर सुरक्षित होता है। (संदर्भ 1 देखें) लेकिन यदि आपके गर्दन के नीचे लक्षण हैं, जैसे कि फ्लू से जुड़े श्वसन लक्षण, या दस्त और उल्टी आंत्र रोगों से अनुभवी हैं, तो आपको तब तक नहीं चलना चाहिए जब तक कि आपके लक्षणों का समाधान नहीं हो। (संदर्भ 2 देखें)

बिल्डिंग एंड्योरेंस

बीमारी के चलते आकार में होने के पांच दिन बाद तक लग सकता है। अगर आपकी बीमारी ने आपको पांच दिनों तक चलने से रोका है, तो अपने चलने की नियमितता में लगभग सामान्य से 80 से 9 0 प्रतिशत सामान्य गति से आराम करें। यदि आप सफलतापूर्वक दो से तीन आसान रन करने में सक्षम हैं, तो आप अपने सामान्य चल रहे आहार के लिए वापस रैंप कर सकते हैं। यदि आपकी बीमारी ने आपको छह से दस दिनों तक चलने से रोका है, तो पहले कुछ दिनों के लिए आपकी सामान्य दूरी की 60 से 70 प्रतिशत से शुरू होनी चाहिए। लंबे समय तक बीमारियों के लिए, नियमित रूप से चलने वाली नियमित रूप से वापसी के लिए दो सप्ताह तक संशोधित वर्कआउट ले सकते हैं।

अतिरिक्त सावधानी बरतें

बीमारियां निर्जलीकरण का कारण बन सकती हैं, इसलिए जब आप अपने चलने वाले आहार पर लौटना चाहते हैं, तो अपने रन से पहले और उसके दौरान हाइड्रेटिंग के बारे में सतर्क रहें। अपने कसरत के दौरान अपने कप से पहले दो कप पानी और लगभग हर पंद्रह मिनट पानी का लगभग एक कप पीना।आपके चलाने के बाद, दो अतिरिक्त कप पानी के साथ तरल पदार्थ की भरपाई करें अपने श्रम स्तर पर नज़र रखने में समान रूप से सतर्क रहें कमजोर अवस्था में अपने शरीर के साथ, आप अधिक से अधिक असुरक्षित हैं। यह विशेष रूप से सच है अगर आप एक बहुत ही गर्म या ठंडे मौसम में बाहर चलाते हैं यदि संभव हो तो, अपने चलने वाले दिन पर लौटने के लिए इनडोर ट्रैक का उपयोग करें जरूरत के अनुसार अतिरिक्त ब्रेक लें और अपने रन को जल्द समाप्त करने में संकोच न करें, अगर आपको चक्कर आना, मतली और थकान जैसी अधिकता के लक्षण दिखाई पड़ते हैं।