चलना और भारोत्तोलन कार्यक्रम वजन कम करने के लिए

फिट डे के अनुसार, चलने और उठाने वाला कार्यक्रम सबसे अच्छा वजन घटाने की योजना है, - और यदि आप अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आप अपना वजन कम कर देंगे। गहन कार्डियो प्रशिक्षण, चलने की तरह, कैलोरी को जलाने के सबसे तेज़ तरीके हैं। शक्ति-प्रशिक्षण जैसे ऊर्ध्वाधर टोन और दुबला मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, जो आपकी कसरत के बाद लंबे कैलोरी जला रहे हैं।

दिन का वीडियो

पुरूष के विशिष्ट कार्यक्रम

"स्नायु और फिटनेस" पत्रिका से यह दिनचर्या 6-वेट फैट ब्लास्ट कहलाती है और चलने और उठाने के वैकल्पिक दिनों के लिए कहा जाता है। रविवार और गुरुवार दिन आराम कर रहे हैं। कार्यक्रम में आपको सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को वैकल्पिक उठाने वाले कार्यक्रमों की आवश्यकता है जिसे कसरत ए और कसरआउट बी कहा जाता है। वर्कआउट ए में लोहे के सामने वाले स्क्वॉश, रोमानियाई डेडलीफ्ट्स, सिंगल-हाथ डंबेल बेंच प्रेस और डंबेल पुशअप शामिल हैं। कसरत बी में पारंपरिक डेडलिफ्ट, छाती समर्थित डंबेल पंक्तियों, बल्गेरियाई विभाजन स्क्वाट, एकल बांह डंबल ओवरहेड प्रेस और उल्टे निलंबन पंक्तियां शामिल हैं। प्रतिभागियों को पहले सप्ताह के लिए प्रत्येक एक सेट से शुरू होता है, और प्रत्येक अगले हफ्ते एक अतिरिक्त सेट जोड़ता है।

मंगलवार और शनिवार के लिए कार्डियो कसरत, 30 से 60 सेकेंड ट्रेडमिल हिल स्प्रिंट्स को 30 सेकंड के कोर अभ्यासों के साथ बदल देती है जैसे क्रंच और एपी व्हील रोलआउट, कुल 20- से 30- मिनट कसरत

महिला विशिष्ट कार्यक्रम

"फिटनेस" पत्रिका का सर्किट प्रशिक्षण प्रति सत्र 30 मिनट तक रहता है, और पत्रिका 3 से 5 पौंड की सिफारिश करती है। उठाने के लिए डंबल चलने और उठाने का मिश्रण हर सत्र में मिलाया जाता है।

नियमित पांच मिनट के माध्यम से शुरू होता है- उच्च तीव्रता वाली जॉगिंग या चलने वाली। डंबेल उठाने वाले सर्किटों के लिए, पत्रिका पाँच मिनट की घुमावदार पंक्ति के साथ होती है, फिर एक मोड़ के साथ एक स्थैतिक लंघ - छाती के सामने खड़ी एक भार रखता है - और अंत में प्रत्येक हाथ में एक डंबल रखने वाला एक धावक फिर सर्किट दोहराना, प्रत्येक गतिविधि के बीच 10 सेकंड से अधिक नहीं आराम करना।

दिनचर्या उन अभ्यासों से जुड़ा होता है जिनकी कम वजन की ओर या चलने की ज़रूरत नहीं होती है, जिसमें कम साइड-पाएं, प्लैंक लिफ्ट्स और हाथ से चलना शामिल है, जो आप चुन सकते हैं अगर आप इसमें शामिल कर सकते हैं।

सेलिब्रिटी ट्रेनर प्रोग्राम

क्रिस पावेल, एबीसी के चरम बदलाव का प्रशिक्षक: वेटलोस एडिशन में तीन महीने का दिनचर्या है जो वह शो में प्रतियोगियों के साथ प्रयोग करता है। प्रत्येक सप्ताह, आप तीन ताकत-प्रशिक्षण दिनचर्या और दो से तीन कार्डियो अंतराल पूरी करते हैं।

कार्डियो अंतराल, जिसे वह श्रेडर कहते हैं, या 3-2-1 अंतराल, अपनी पसंद के हृदय व्यायाम के साथ किया जा सकता है, जैसे रस्सी चलाने या कूदना। यह कम-तीव्रता वाले कार्डियो के तीन मिनट का है, उसके बाद दो मिनट की मध्यम तीव्रता होती है, और फिर उच्च तीव्रता वाले कार्डियो का एक मिनट।अनुक्रम तब 20- 30 मिनट की कसरत के लिए दोहराया जाता है।

ताकत-प्रशिक्षण और शुरू करने के लिए उठाने के लिए, पॉवेल ने 30 मिनट की गोबर की चक्कर, प्रेस के लिए हथौड़ा कर्ल, डंबेल डेडलीफ्ट्स, डंबेल पुलियो, और एकल-हाथ डंबेल पंक्ति और ट्विस्ट का सुझाव दिया। दो महीने के लिए, वह स्क्वेट प्रेस जोड़ता है, और तीन महीने वह पंक्तियों और झुकाने वाली बेंच प्रेस के मुताबिक जुड़ जाता है।

प्रत्येक व्यक्ति कार्यक्रम

फिट डे के दिनचर्या का उद्देश्य पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए पालन करना आसान और अनुकूलनीय है। सोमवार को, आप 10 मिनट चलने या जॉगिंग खर्च करते हैं - पांच मिनट के बीच में गर्म और ठंडा होने के प्रत्येक-और तीन बिस्कप कर्ल, ट्राईसप और पार्श्व पुलडाउन और डंबेल सामने वाले प्रत्येक तीन सेट। मंगलवार, गुरुवार और रविवार बाकी दिन हैं।

बुधवार को एक ही कार्डियो रूटीन शामिल है, साथ में तीन सेट प्रत्येक सपाट, एक स्थिरता बॉल और साइकिल के crunches पर crunches के साथ। शुक्रवार को एक ही कार्डियो रूटीन भी होता है, इसके बाद तीन सेट डेंगल्स, स्थिरता बॉल स्क्वाट्स और लेग कर्ल के साथ होता है। शनिवार तेज चलने का 30 मिनट है।