समाधान मांसपेशियों के नुकसान को कम करने के लिए जबकि रस उपवास

रस उपवास एक अल्पकालिक विषाक्तता रणनीति है जिसमें केवल ताजे फल और / या सब्जी के रस का उपभोग करना शामिल है। ठोस खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से जानवरों और अनाजों से निकाले जाने वाले पदार्थों से बचा जाता है, जबकि रस का उपवास होता है। रस के उपवास के फायदे वैज्ञानिक शोध द्वारा अच्छी तरह से स्थापित नहीं हैं, हालांकि कई व्यावहारिक रिपोर्टों में स्वास्थ्य लाभों की एक विस्तृत विविधता का दावा किया गया है। रस का उपवास करते समय मांसपेशियों की हानि को कम करने के लिए, आपको अमीनो एसिड में समृद्ध फल और सब्जियां शामिल करना चाहिए या प्रोटीन पाउडर जोड़ने पर विचार करना चाहिए। उपवास करते समय अपनी मांसपेशियों को व्यायाम करना भी एक अच्छा विचार है किसी भी प्रकार के कट्टरपंथी आहार परिवर्तन से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

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रस उपवास

पोषण चिकित्सा के पाठ्यपुस्तक के अनुसार, जूस का उपवास आपके शरीर को विसर्जित करने, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और अपना वजन कम करने के अपेक्षाकृत सुरक्षित और प्राकृतिक तरीके माना जाता है। । अधिकांश रस लगभग तीन दिनों के लिए उपवास करता है, हालांकि यह एक सप्ताह तक रहने के लिए असामान्य नहीं है। प्रत्येक दिन रस के आठ और 10 मध्यम आकार के गिलास के बीच में खपत करना सबसे अधिक रस उपवास है। मूल आधार यह है कि फल और सब्जियां बहुत से विटामिन, खनिज और विभिन्न फ़िटेन्यूटेन्ट्स के उत्कृष्ट कम कैलोरी स्रोत हैं जो एंटीऑक्सिडेंट और एंटीबायोटिक गुणों को प्रदर्शित करती हैं, लेकिन इन्हें कभी भी संतृप्त वसा, संरक्षक, कृत्रिम मिठास और कई अन्य पदार्थ शामिल नहीं होते हैं हानिकारक के रूप में माना जाता है हालांकि, ज्यादातर फलों और सब्जियां प्रोटीन के खराब स्रोत हैं, इसलिए रस के उपवास के विस्तारित अवधि मांसपेशी बर्बाद हो सकती है, जो मांसपेशियों के तंतुओं की शोष है।

स्नायु और प्रोटीन

मांसपेशियों के ऊतकों को प्रोटीन से बनाया जाता है, जो बदले में एमिनो एसिड की लंबी श्रृंखला से बना होता है मांसपेशियों के ऊतकों को बनाने, बनाए रखने या मरम्मत करने के लिए, आहार अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है। मांस, मछली, डेयरी उत्पाद और फलियां अमीनो एसिड का उत्कृष्ट स्रोत हैं, लेकिन "फसल और सब्जियों को आवश्यक अमीनो एसिड में कमी है, जो आपके शरीर को संश्लेषित नहीं कर सकते," मानव स्वास्थ्य के लिए पोषण विज्ञान के अनुसार "मांसपेशियों को कमजोर और उपयोग की कमी से सिकुड़ते हैं, लेकिन अगर आहार में अमीनो एसिड की कमी या पर्याप्त कैलोरी नहीं है, जो शरीर को मेटाबोलाइज करने, या टूटने, ऊर्जा के लिए ग्लूकोज में एमिनो एसिड को मजबूर करने के लिए मजबूर हो सकता है।

सिफारिशें

फलों और सब्जियों को आमतौर पर रस के उपवास के लिए इस्तेमाल किया जाता है जिसमें गाजर, बीट, अजवाइन, अजमोद, तरबूज, सेब, अंगूर और नींबू शामिल हैं, जो सभी अति पौष्टिक हैं, लेकिन केवल गाजर एक महत्वपूर्ण अमीनो एसिड का स्रोत, "सुपरफ़ूड्स: द हेल्थिएस्ट फूड्स ऑन द प्लैनेट" के अनुसार "अमीनो एसिड में अन्य फलों और सब्जियों में शामिल हैं पपीता, नारियल, कीवी फल, आड़ू, टमाटर, पालक, शतावरी, ब्रोकोली, अल्फला और गेहूं का रस।यदि इन फलों या सब्जियों का स्वाद आपको अपील नहीं करता है, तो मांसपेशियों के निर्माण, जैसे ग्लूटामाइन और कार्निटाइन या प्रोटीन की खुराक जैसे कि मट्ठा, सोया या भांग पाउडर के लिए महत्वपूर्ण अमीनो एसिड को जोड़ने पर विचार करें। और जब आप रस का उपवास करते हैं, जैसे हल्के भारोत्तोलन या तैराकी, कुछ प्रतिरोध अभ्यास करने के लिए मत भूलना, जो कम से कम आपकी मांसपेशियों को बनाए रखना चाहिए।

सावधानियां

बहुत ज्यादा जूस पेट की सूजन, पेट फूलना और दस्त से गंभीर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षण हो सकता है, इसलिए दिन के दौरान अधिक पानी पीने पर विचार करें। इसके अलावा, आपके शरीर को कुछ वसा, कोलेस्ट्रोल और विटामिन की आवश्यकता होती है जो कि फल और सब्जी के रस में नहीं मिलते हैं, इसलिए यदि आप एक सप्ताह से अधिक समय तक उपवास करने की योजना बनाते हैं तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।