स्क्वैश और कब्ज

कब्ज को बेहद सरल रूप से परिभाषित किया जाता है जैसे मल की आंत्र आंदोलनों या दस्त गुजरने में कठिनाई, जो काफी सामान्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं हैं। मेयोक्लिनिक के अनुसार कॉम, जीवनशैली में बदलाव जैसे कि अधिक व्यायाम, अधिक तरल पदार्थ पीने और उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ खाने से कब्ज को कम करने और कम करने में मदद मिल सकती है। स्क्वैश और अन्य उच्च फाइबर सब्जी और फलों का सेवन कब्ज को हल करने का एक सरल, स्वाभाविक तरीका है।

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उच्च फाइबर के लाभ

जैसा कि अमेरिकन अकेडमी ऑफ फ़ैमिली फिजिशियन बताते हैं, एक उच्च फाइबर आहार कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है आहार फाइबर अक्सर कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, जबकि कोरोनरी हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और विभिन्न कैंसर का खतरा भी कम करता है। फलों, सब्जियों और अन्य उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से कब्ज और साथ ही बवासीर, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और डिवर्टीकुलिटिस को रोकने और इलाज कर सकते हैं, जो पाचन तंत्र के साथ पाउच की सूजन है। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से पाचन और पोषक तत्व अवशोषण में सुधार होता है, और यह भी आपको फुलर महसूस करने में मदद करता है, जो अति खामियों को रोकने में मदद करता है।

स्क्वैश और फाइबर

मेयोक्लिनिक के अनुसार कॉम, प्रत्येक दिन फाइबर के कम से कम 20 से 35 ग्राम के साथ आहार का सेवन करें ताकि आपके शरीर को नरम, भारी मल और कब्ज को रोकने में मदद मिल सके। स्क्वैश - गर्मी स्क्वैश और सर्दियों स्क्वैश दोनों - फाइबर में काफी अधिक है और विटामिन ए और सी के स्वास््य मात्रा में भी आपूर्ति करते हैं। ग्रीष्मकालीन स्क्वैश जैसे उखेसी या पीले क्रूकनेक में 2 से 3 ग्राम फाइबर प्रति 1/2 कप सेवारत और बस सात या आठ कैलोरी शीतकालीन स्क्वैश की एक 1/2-कप सेवा में 3-1 / 2 ग्राम फाइबर और 40 या 50 कैलोरी मिलते हैं। किराने का सामान और किसानों के बाजारों में स्क्वैश की स्थिर आपूर्ति को देखते हुए, आप अपने दैनिक फाइबर वर्षीय दौर के एक हिस्से के लिए स्क्वैश पर भरोसा कर सकते हैं

अन्य उच्च-फाइबर फूड्स

जब आप सब्जी खरीदारी कर रहे हों, तो अपने टोकरी को उच्च-फाइबर सब्जियों के साथ भरें, जिसमें आर्टिचोक, पालक, मीठे आलू, आलू, मटर, बर्फ के मटर और हरी बीन्स हैं। उच्च फाइबर फलों में सेब, नारंगी, नाशपाती, तिथियां, अंजीर, खरबूजे, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी और ब्लैकबरी शामिल हैं। सूखे सेम के साथ खाना पकाने के लिए बहुत अधिक फाइबर के साथ आहार में सस्ती गैर-मांस प्रोटीन शामिल होता है - नौवीं सेम के लिए 1/2-कप प्रति 9-1 / 2 ग्राम, 8. गुर्दा सेम के लिए 2 ग्राम और 7-1 / 2 काले और पिंटो सेम के लिए ग्राम। पूरे अनाज के ब्रेड और अनाज को भी चुनें, सफेद चावल के बजाय भूरे रंग के चावल सहित, आहार फाइबर उच्च रखने के लिए

बल्क अप धीरे-धीरे

अधिक पानी और अन्य तरल पदार्थों को पीने से जब आप अपने खाने वाले फाइबर की मात्रा में वृद्धि करना शुरू करते हैं तरल आपके शरीर को पचाने और फाइबर का उपयोग करने में मदद करते हैं, और मल को नरम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, धीरे-धीरे सूजन, ऐंठन और गैस के दर्द से बचने के लिए अपने आहार में बल्क जोड़ें। अपने आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाने शुरू करने के लिए एक समय में फाइबर का एक नया रूप या 3 से 5 अतिरिक्त ग्राम जोड़ें, और अपने फाइबर को फिर से बढ़ाने से कम से कम एक सप्ताह पहले प्रतीक्षा करेंअपने फाइबर सेवन का समायोजन करते समय नियमित रूप से व्यायाम करें क्योंकि शारीरिक गतिविधि पाचन तंत्र को उत्तेजित करती है