साइकिल चालकों के लिए शक्कर-रहित इलेक्ट्रोलाइट्स
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- सोडियम और पोटेशियम
- मानदंड
- लाभ
- विचार> यदि आप 60 मिनट से भी कम समय के लिए चक्र की योजना बना रहे हैं, तो आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी के अनुसार आपको शायद इलेक्ट्रोलाइट पूरक की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय, आपकी प्राथमिकता को पानी के साथ द्रव प्रतिस्थापन होना चाहिए। पूरे दिन नमकीन स्नैक्स आपके सोडियम सेवन को पूरक कर सकते हैं ताकि आप कसरत के दौरान कम होने की संभावना कम हो। इसी तरह, आप अपने पोटेशियम स्टोर को फलों, सब्जियां, बीन्स और डेयरी उत्पादों जैसे उच्च-पोटेशियम पदार्थों का उपभोग कर सकते हैं। दूसरी ओर, यदि आप 60 मिनट से अधिक समय के लिए चक्र की योजना बना रहे हैं, तो आप ऊर्जा की आपूर्ति के लिए शक्कर के साथ इलेक्ट्रोलाइट पेय पर विचार करना चाह सकते हैं।
चाहे आप एक कुलीन प्रतियोगी या मनोरंजक साइकिल चालक हों, आपको अपने प्रशिक्षण या रेसिंग में सहायता के लिए अच्छा पोषण चाहिए। इलेक्ट्रोलाइट्स में चीनी या कैलोरी नहीं होते हैं, लेकिन इलेक्ट्रोलाइट पेय अक्सर चीनी का स्रोत होते हैं वजन में कमी को रोकने के लिए शुगर-फ्री इलेक्ट्रोलाइट उत्पाद अच्छे विकल्प हो सकते हैं क्योंकि आप व्यायाम और फोकस करने की आपकी क्षमता बनाए रखते हैं।
दिन का वीडियो
सोडियम और पोटेशियम
इलेक्ट्रोलाइट्स आवश्यक खनिज होते हैं जो आपके शरीर में जल संतुलन को विनियमित करते हैं। सोडियम और पोटैशियम मुख्य इलेक्ट्रोलाइट्स हैं जिनके बारे में चिंतित होने के लिए अगर आप साइकिल चालक हैं क्योंकि आप उन्हें भारी पसीने से खो सकते हैं। इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के अनुसार, सबसे स्वस्थ व्यक्तियों के लिए पर्याप्त मात्रा में 1, 500 मिलीग्राम सोडियम और 4, 700 मिलीग्राम पोटेशियम प्रति दिन है। आप इन जरूरतों को एक सामान्य आहार से पूरा कर सकते हैं, लेकिन तीव्र व्यायाम के दौरान एक इलेक्ट्रोलाइट पेय फायदेमंद हो सकता है।
मानदंड
आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी के अनुसार, आपके शक्कर-मुक्त इलेक्ट्रोलाइट पेय में प्रति औंस 50 से 17 9 मिलीग्राम सोडियम प्रति 8 औंस देना चाहिए। इसमें 30 से 50 मिलीग्राम पोटेशियम भी होना चाहिए। यद्यपि कैफीन आपको अधिक सक्रिय महसूस कर सकता है क्योंकि यह उत्तेजक है, कैफीन के बिना इलेक्ट्रोलाइट पेय का चयन करना सबसे सुरक्षित है क्योंकि जब आप साइकिल चलाना चाहते हैं तो पेट खराब हो सकता है। कार्बोनेटेड पेय पदार्थ भी एक परेशान पेट तक पहुंच सकते हैं। यदि इलेक्ट्रोलाइट पेय में मिठास के रूप में चीनी के विकल्प शामिल होते हैं, तो यह सुनिश्चित करें कि वे मिठाइयां हैं कि आप आराम से उपभोग कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, स्टीविया गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित नहीं हो सकती
लाभ
हाइपोनोत्रिया एक संभावित घातक स्थिति है जो धीरज एथलीटों में पाए जाते हैं जो इलेक्ट्रोलाइट्स के बिना बहुत अधिक पानी पीते हैं। शर्करा मुक्त इलेक्ट्रोलाइट वजन कम करने के बिना हाइपोनैत्रियम को रोका जा सकता है क्योंकि वे कैलोरी या कैलोरी से मुक्त हैं। वे अक्सर एक मीठी स्वाद देते हैं जो जब आप एक कठिन सायकलिंग सत्र के मध्य में होते हैं, और कुछ चीनी मुक्त इलेक्ट्रोलाइट पेय अतिरिक्त पोषक तत्वों के साथ गढ़वाले होते हैं।
