तैरना इंटरमीडिएट तैमक के लिए सबक विचार

< यदि आपके पास तैराकों का एक समूह है जो कम से कम 100 फीट तक बिना रुके रह सकता है और सभी से परिचित है बुनियादी स्ट्रोक का, आप एक मध्यवर्ती समूह मिल गया है आप कई तरह से एक स्विमिंग क्लास का निर्माण कर सकते हैं, जो काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि क्या आप ड्रिल और फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करना पसंद करते हैं या स्ट्रोक का अभ्यास करते हैं। हालांकि आप अपने मध्यवर्ती वर्ग को व्यवस्थित करते हैं, यह एक अच्छा विचार है कि एक सबक को एक वार्मअप गतिविधि, एक मुख्य व्यायाम या तैरने में विभाजित करें, और अंत में एक शांत-डाउन और स्ट्रेचिंग

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कैच-अप

क्लास प्रैक्ट को "कैच अप" के साथ व्यक्तिगत हथियारों को अलग करना है, फ़्रीस्टाइल स्ट्रोक पर भिन्नता। कैच अप करने के लिए, एक हाथ को आगे रखें जैसा कि आप दूसरे हाथ का उपयोग करते हैं - काम करने वाले हाथ - एक एकल स्ट्रोक को पूरा करने के लिए पूर्ण स्ट्रोक के बाद, दूसरे पक्ष पर भी ऐसा करते हैं। वैकल्पिक पक्षों को जारी रखें एक विकल्प के रूप में, आप एक तरफ एक फ्लोट का उपयोग करके प्रत्येक बांह को अलग कर सकते हैं। प्रत्येक गोद के बाद पक्ष बदलें

स्ट्रोक-विशिष्ट अभ्यास: ब्रेस्टस्टोक

दो अभ्यासों को अपने स्तनों के अभ्यास में शामिल करें सबसे पहले, छात्रों को सामान्य रूप से स्ट्रोक तैरते हैं, लेकिन एक पूर्ण दो सेकंड के लिए स्ट्रोक के विस्तारित चरण को पकड़ो; इस ड्रिल को "दो गिनती चक्कर" कहा जाता है। इस चरण के दौरान, आपके हाथ आपके पक्ष में हैं और आपके पैरों को बढ़ाया गया है; जब आप स्थिति धारण करते हैं, तो आपका शरीर ढंकेगा "दो किक ड्रिल" के लिए, प्रत्येक स्ट्रोक के दौरान एक के बजाय दो किक करें। दूसरी किक के दौरान, धीरे-धीरे अपने हाथों को अलग रखें, पानी में अपना सिर और छाती नीचे कम करें।

स्ट्रोक-विशिष्ट अभ्यास: बैकस्ट्रोक

बैकस्ट्रोक पर काम करने के लिए, छात्रों को "एकल बांह ड्रिल" और "लय ड्रिल" अभ्यास करें। पूर्व के लिए, जैसा कि नाम इंगित करता है, आप अपने पक्ष को एक हाथ रखते हैं और स्ट्रोक को पूरा करने के लिए दूसरे हाथ का उपयोग करते हैं। अपने कंधों और आपके कूल्हों के रोटेशन पर ध्यान दें। लय ड्रिल के लिए, आप सामान्य बैकस्ट्रोक पैटर्न बदलते हैं ताकि आप दाहिने हाथ से दो बार स्ट्रोक करें और फिर बाएं हाथ से दो बार, और इस पैटर्न में जारी रखें।

ग्लाइड्स

ग्लाइड्स अभ्यास करके अपने छात्रों को अपने फॉर्म और तकनीक को बेहतर बनाएं। पूल के किनारे से शुरू करो, दीवार के नीचे से धक्का। किसी और प्रणोदन के बिना ग्लाइडिंग के बाद, खड़े हो जाओ और दूरी की ओर ध्यान दें। अपनी दूरी को सुधारने की कोशिश करते हुए ग्लाइडिंग कार्रवाई जारी रखें। फार्म पर काम करते हुए, हथियारों को पूल के बहुत दूर तक ओर इशारा करते हुए, सिर के पास निचोड़ा हुआ मछलियां हाथ और कलाई को ओवरलैप करना चाहिए, दूसरे के ऊपर एक। पूल के निचले भाग में चेहरे को नीचे निर्देशित किया जाना चाहिए। पैर की उंगलियों को इंगित किया जाना चाहिए और कोर की मांसपेशियों को तंग करना चाहिए।