एक प्रमुख दौड़, साइकिल चालकों और अन्य धीरज एथलीट गुस्से से पहले सप्ताह के दौरान एक सायक्लिंग रोड रेस के लिए टेपरिंग

एक प्रमुख दौड़ से पहले सप्ताह के दौरान, साइकिल चालक और अन्य धीरज के एथलीट अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को गुस्सा करते हैं। अपने आप को धक्का और अपने समय में सुधार करने के बजाय, वे अपने workouts की अवधि या तीव्रता को कम करते हैं। प्रशिक्षण के इस चरण को निहितार्थ कहा जाता है, और कोच हर महत्वपूर्ण दौड़ से पहले यह सुझाते हैं।

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क्यों झुकाव?

टैपरिंग को सहज-सा लगता है, क्योंकि आप अपनी दौड़ से पहले जितना ताकत और सहनशक्ति बना सकते हैं हालांकि, हालांकि प्रशिक्षण आपके प्रदर्शन को लंबे समय तक बढ़ाता है, लेकिन यह आपके शरीर को अल्पावधि में टायर करता है। यदि आप बड़ी दौड़ से पहले दिनों के दौरान बहुत मुश्किल से ट्रेन करते हैं, तो आप प्रतिस्पर्धा शुरू करते समय अपनी ताकत पहले से ही कम हो जाती है, और यदि आप अच्छी तरह से आराम कर रहे थे तो आप जितना तेज़ी से टायर की संभावना है। टिपरिंग आपके शरीर को अपने गहन प्रशिक्षण से ठीक करने की अनुमति देता है इससे पहले कि आप रेस डे पर काठी में पहुंचें। अपनी ट्रेन की दौड़ की विशेष मांगों के बारे में अपने कोच से बात करें और प्रशिक्षण के अपने आखिरी सप्ताह के दौरान आप को कैसा होना चाहिए।

जीतने के लिए झुकाव

एड बार्क के अनुसार, "गंभीर साइक्लिंग" के लेखक, टेपरिंग ने साइकिल चालकों के प्रदर्शन में 3 प्रतिशत की औसत से सुधार किया ऑस्ट्रेलियाई स्पोर्ट्स इंस्टीट्यूट के डॉ। फ्रैंक पाके द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि एक दौड़ से पहले एक सप्ताह के लिए टेपरिंग में साइकिल चालकों के प्रदर्शन में सुधार हुआ और दो हफ्ते पहले एक रेस में सुधार हुआ। इससे पता चलता है कि निस्तारण प्रभावी रूप से प्रभावी नहीं है क्योंकि यह शक्ति में सुधार करता है, लेकिन अन्य कारकों की वजह से, जैसे कि शरीर की संचयित कार्बोहाइड्रेट की मात्रा और एरोबिक और एनारोबिक रूप से कार्य करने की मांसपेशियों की क्षमता

एक अच्छा बैलेंस

दौड़ से पहले टेपिंग करने की कुंजी रिकवरी और प्रशिक्षण के बीच सही संतुलन पा रहा है यदि आप बिल्कुल भी सवारी नहीं करते हैं, तो आपका प्रदर्शन प्रभावित होगा, लांस आर्मस्ट्रांग के पुराने साइकिल चालन कोच क्रिस कारमैकेल ने कहा। कारमाइकल ने दौड़ से पहले सप्ताह के दौरान अपने प्रशिक्षण सत्रों की लंबाई कम करने का सुझाव दिया था लेकिन उनकी तीव्रता उच्च रखते हुए इससे यह सुनिश्चित होता है कि दौड़ में आने के लिए समय आ गया है और आपकी मांसपेशियों को प्रतिस्पर्धा के तनाव के लिए तैयार किए जाने पर आपका शरीर गियर में है।

धीरज बनाम स्प्रिंट इवेंट्स

एक धीरज की घटना की मांग, जैसे बहु-दिन की दौड़ या एक दिवसीय शताब्दी, एक स्प्रिंट घटना से भिन्न होती है, जैसे कसौटी अपने कोच से बात करें कि आप अपने कार्यक्रम के लिए तैयार करने के लिए सर्वोत्तम तरीके से बात करें। एक सामान्य नियम के रूप में, टेंडर की अवधि धीरज की घटनाओं के लिए लंबा है और इसमें उच्च तीव्रता वाले व्यायाम शामिल हैं, जो कि दौड़ की विशिष्ट आवश्यकताओं को संबोधित करते हैं, जैसे कि तेज पहाड़ियों छोटी घटनाओं के लिए, आपके कोच आपको केवल कुछ दिनों के लिए शंकु करने के लिए कह सकता है और कुछ प्रशिक्षण सत्रों को शामिल कर सकता है जिसमें आप अपने आप को सामान्य रूप से कठिन बनाते हैं।